Salonalla.ru

Женская красота и Спорт
11 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета 700 калорий в день отзывы

Диета «700 калорий», 7 дней, -4 кг

Похудение до 4 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 700 Ккал.

Львиная доля современных популярных диетических методик основана на резком снижении калорийности рациона. Диета «700 калорий» — из их числа. Во время соблюдения данной методики ежедневно нужно «съедать» именно столько энергоединиц. Питаться так рекомендовано не более трех недель, после этого срока следует понемногу повышать суточный калораж. Если скинуть нужно малое количество килограмм, то можно провести на низкокалорийке меньше времени. Как правило, за недельку на диете «700 калорий» уходит от 3 килограмм лишнего веса.

Требования диеты 700 калорий

В меню низкокалорийной диеты «700 калорий» должны преобладать белковые продукты. Именно они максимально хорошо насыщают организм и обеспечивают быстроту обменных процессов. Благодаря белковой еде весовые потери происходят за счет сжигания жировых клеток, и мышечная масса при этом не страдает. Это очень важно. Следует основать рацион на постном мясе и рыбе, морепродуктах, маложирной молочке и кисломолочке.

Исключить (или хотя бы свести к минимуму) рекомендовано простые углеводы (кондитерские изделия; любые блюда и напитки, в которых содержится сахар и мука). Если без мучных лакомств вам живется совсем грустно, то можно оставить небольшое количество отрубного или пшеничного хлеба, но не кушать его более 100 г в день. Что касается тяги к сладкому, унять ее можно медом и сухофруктами. Все самые калорийные яства кушайте в первой половине дня, а ужин делайте максимально легким.

Во время диеты «700 калорий» желательно уменьшить количество употребляемой соли и полностью исключить напитки с градусом.

В почете дробное питание не менее 4-5 раз в день. Так будет проще избежать острых приступов голода и, как следствие, срыва с диеты.

Помимо белковой продукции, в рацион нужно ввести правильные углеводы (крупы, овощи, фрукты) и полезные жиры (растительные масла без термообработки, семечки, различные орехи). Чтобы результат ваших диетических усилий был максимально заметен, не ужинайте после 19 часов.

Во время диеты «700 калорий» лучше всего питаться дома, готовя блюда самостоятельно. Ведь в кафе или в гостях рассчитать калорийность сложно, из-за чего запросто можно переесть. Поэтому лучше запланировать диету на период, свободный от праздников и мероприятий вне дома.

Меню диеты

Пример рациона диеты «700 калорий» на неделю

День 1
Завтрак: 2 яйца, варенных или приготовленных на сухой сковороде; чай/кофе.
Второй завтрак: грейпфрут.
Обед: отварная или паровая говядина (200 г).
Полдник: 2 огурчика или помидор.
Ужин: салат из двух свежих или отварных морковок.

День 2
Завтрак: 100 г овсяных хлопьев, приготовленных на воде (вес считается в готовом виде); чай/кофе.
Второй завтрак: 100 г печеного картофеля и огурец.
Обед: 300 г любых овощей некрахмалистого типа в тушеном виде.
Полдник: половинка отварного куриного яйца; небольшой сладкий болгарский перец; чай.
Ужин: нежирный кефир (до 250 мл).

День 3
Завтрак: 100 г сваренной на воде гречневой каши; чай/кофе.
Второй завтрак: половина запеченной или отварной картофелины и 50 г квашеной капусты.
Обед: 250 г тушеных овощей (микса из баклажанов, помидоров, цветной капусты); до 100 г сваренной куриной грудки без кожи.
Полдник: 1 болгарский перчик.
Ужин: половинка вареного куриного яйца; зеленый чай с имбирем.

День 4
Завтрак: 2 ст. л. гречневой каши; чай.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного кефира с половинкой небольшого яблока и корицей; чай/кофе.
Обед: суп из 10 г твердых макарон, 80 г опят или других грибов, 20 г морковки и 30 г лука.
Полдник: по 50 г отварной спаржи и цветной капусты.
Ужин: треска (до 130 г) и чай.

День 5
Завтрак: 2 отварных яйца; кофе/чай.
Второй завтрак: салат из среднего томата и различной зелени.
Обед: 200 г отварной телятины или курицы; чай.
Полдник: огурчик.
Ужин: до 200 г шпината в тушеном виде.

День 6
Завтрак: апельсин; чай/кофе.
Второй завтрак: 2 натертые моркови.
Обед: 100 г овощного супа и столько же куриного филе в отварном виде.
Полдник: яблоко.
Ужин: грейпфрут и зеленый чай.

День 7
Завтрак: пара столовых ложек салата из огурца, зелени и белокочанной капусты; чай/кофе.
Второй завтрак: грейпфрут.
Обед: отварное куриное яйцо и чашка чая.
Полдник: около 200 г обезжиренного творожка.
Ужин: тушеный шпинат (200 г).

Противопоказания диеты 700 калорий

  • Диета «700 калорий» очень строга. Нельзя обращаться к ней, если вы беременны или кормите грудью.
  • Также табу для соблюдения методики — детский, подростковый, преклонный возраст, наличие хронических заболеваний и недавно перенесенные хирургические вмешательства.
  • Перед началом такого питания очень желательно проконсультироваться с квалифицированным доктором.

Достоинства диеты

  1. Одним из основных преимуществ диеты «700 калорий» является то, что вы вольны в выборе продуктов. Нет строгого списка разрешенной еды, которого нужно придерживаться.
  2. Хорошо и то, что не нужно вообще отказываться от пищи или постоянно есть одно и то же (как бывает при монодиетах).
  3. Весомым плюсом низкокалорийки можно назвать и достаточно быструю потерю лишних килограмм в короткие сроки.
  4. Можно питаться вкусно и разнообразно, согласно своим вкусовым предпочтениям, и при этом худеть.

Недостатки диеты 700 калорий

  1. Чтобы выдержать весь диет-марафон, вам потребуется неслабый самоконтроль.
  2. Нужно всегда считать энергетическую ценность употребляемой еды. Вряд ли вы сможете обойтись без таблиц калорийности, особенно в начале диеты. Желательно будет запастить кухонными весами для наиболее точного подсчета веса и, соответственно, калоража.
  3. Сложностью для занятых людей может стать и дробное питание, ведь порой просто нет времени перекусить в необходимое время и правильными продуктами.
  4. Отметим и то, что множество диетологов выступают против диеты «700 калорий», поскольку энергоемкость ее рациона слишком мала. Из-за недостатка поступающей в организм энергии сидящие на этой диете люди могут почувствовать недомогание, слабость и прочие неприятные проявления.
  5. Если неграмотно распланировать свое меню и ввести в него много сладостей и мучных изделий за счет урезания нужной еды, можно столкнуться с голодом и нехваткой необходимых для нормального функционирования организма питательных веществ.
  6. Могут возникнуть и нарушения обменных процессов. При этом худеть вы наверняка будете, ведь малая калорийность питания соблюдена, но, увы, можете подорвать здоровье.
  7. Обратим ваше внимание на еще один побочный эффект низкокалорийных диет, о котором говорят не так часто. При поступлении в организм малого количества калорий (особенно если это длится довольно долго) выброс желчи происходит в большем, чем обычно, объеме. Так что будьте осторожны!
  8. Если уж решили сбрасывать вес на такой строгой диете, взвесьте все «за» и «против». Такой экстремальный режим питания — стресс для организма. Трезво оцените состояние своего здоровья, готовность соблюдать все правила методики и ответственно подходите к выбору продуктов питания.
  9. Из такой низкокалорийной методики нужно крайне плавно выходить.
Читать еще:  Диета без ужина отзывы

Повторное проведение диеты

К повторному соблюдению диеты «700 калорий» не рекомендовано обращаться, как минимум, ближайшие полтора месяца.

Ограниченное диетическое питание до 700 ккал для быстрого и надежного похудения

Диета, как и многие подобные методики, рассчитана на урезание рациона. Методика получила название «700 калорий», поскольку предусматривает суточную норму. Благодаря тому, что человек будет ежедневно питаться на 700 ккал, вес начнет снижаться, потому уже через неделю можно значительно скорректировать фигуру, избавиться от свисающих складок на животе.

Основные правила диеты: как правильно худеть?

В нынешнее время стало очень популярно худеть посредством подсчета калорий и снижения калорийности рациона. Данная методика не является исключением. Во время соблюдения диеты следует ежедневно питаться продуктами, чтобы общая суточная норма не превышала 700 ккал. Для достижения максимального результата рекомендуется придерживаться такой методики в течение 3 недель. За этот период можно потерять 5-9 килограмм лишнего веса.

Методика предусматривает несколько требований. При их соблюдении удастся получить желаемый результат и избавиться от лишнего веса:

  1. Низкокалорийная методика нуждается во введении большого количества белковых продуктов. Именно белок способствует быстрому насыщению организма на долгий срок, ускоряя обменные процессы. Именно белковая еда позволяет избавляться от жира путем сжигания жировых клеток. Также это защищает мышечную массу от забора из нее энергии. Это имеет большое значение. Потому в рацион рекомендуется вводить постное мясо и нежирные сорта рыбы, молочные и кисломолочные продукты низкой жирности, морепродукты.
  2. Желательно отказаться или хотя бы ограничить себя от потребления простых углеводов. К ним относятся газированные напитки, кондитерские изделия, мучные продукты. Если же очень сложно провести хотя бы один день без мучного, то разрешено иногда лакомиться отрубным или пшеничным хлебом, но не более 100 г в сутки. Если мучает тяга к сладкому, то утолить голод можно введением в рацион сухофруктов и меда.
  3. Все самые калорийные продукты рекомендуется съедать в первой половине дня. На ужин следует питаться исключительно легкими продуктами.
  4. Авторы методики настоятельно рекомендуют кушать часто, но в небольших количествах. Так будет намного легче справиться с острыми приступами голода и не сорваться с диеты.

Лучше всего питаться исключительно дома или теми продуктами, которые были приготовлены самостоятельно, ведь только так удастся точно рассчитать калорийность готового блюда.

Какие преимущества и недостатки есть у диеты?

Данная система снижения веса имеет множество преимуществ. Прежде всего, следует отметить, что нет строгих ограничений и худеющий может самостоятельно выбирать любые продукты для составления меню. Разумеется, что лучше отдавать предпочтение полезным продуктам. Потому можно питаться вкусно и разнообразно, при этом терять лишние килограммы.

Не менее значимым достоинством методики является то, что нет необходимости голодать или же постоянно питаться одними и теми же продуктами, поскольку именно такие требования зачастую приводят к срывам. Низкокалорийная методика к тому же гарантирует быструю потерю лишних килограмм за довольно небольшой срок.

Минусов у данной диеты значительно больше:

  • Для того чтобы полностью продержаться на методике от начала и до конца понадобится психологическая подготовка, огромная выдержка и сила воли.
  • Необходимо регулярно подсчитывать калорийность потребляемой продукции. Вряд ли удастся обойтись без таблицы или приложений для подсчета. К тому же придется постоянно взвешивать продукты, чтобы знать точный вес, что облегчит задачу расчетов.
  • Недостатком для слишком занятых людей может стать необходимость питаться дробно, поскольку не всегда есть свободная минутка для перекуса полезными ингредиентами.
  • Важно отметить, что многие диетологи против такой методики из-за чрезмерного маленькой энергоемкости. Из-за того, что в организм поступает недостаточное количество энергии, люди, которые придерживаются этой системы, могут столкнуться со слабостью, упадком сил, недомоганием и прочими «прелестями».
  • Если составить меню неправильно, ввести в рацион большое количество сладостей, десертов и мучной продукции при этом, распланировав его так, чтобы суточная норма была 700 ккал, то это может сопровождаться сильным голодом и нехваткой питательных веществ для нормального функционирования организма.
  • Такая методика требует плавного выхода, потому после окончания диеты следует постепенно увеличивать рацион на 50-100 ккал. В противном случае, при нарушении этого правила не удастся сохранить полученный результат, и потерянные килограммы снова вернутся.
  • Не исключены нарушения обменных процессов. Да, снижение веса не остановится, килограммы будут уходить, но могут возникнуть проблемы со здоровьем.
  • Если было принято решение худеть таким жестким способом, то следует предварительно взвесить плюсы и минусы. Такое питание может стать стрессом для организма.
  • Очень важно обратить внимание на то, что методика может вызвать один серьезный побочный эффект. Из-за поступления малого количества калорий в организм в большом объеме происходит выброс желчи, потому следует быть осторожнее.

Если захочется еще раз сесть на эту диету, то повторное проведение методики допустимо не ранее, чем через 1,5 месяца.

Снижение калорийности – залог успешного похудения

Предложено разнообразное меню на 10 дней. Далее можно придерживаться такого же рациона питания или составить свое меню на следующие диетические дни.

Диета 700 калорий в день отзывы

Хороший массажист — Юлия

Отзывы о массаже в Москве и в Петербурге у авторов сайта

Воздействие массажа на кожу. Отзыв Юли, СПб Маша, Москва. Массаж от целлюлита Массаж после родов. Отзыв Наде, Петербург Коррекция тела. Отзыв Элеоноры, МСК Массажист Александра о массажисте Валентине Денисове-Мельникове Особый антицеллюлитный массаж. Юлия, Москва Настя, СПб. Уменьшение объемов Юлия, Москва. Результаты массажа Екатерина, Питер, отзыв про антицеллюлитный массаж. Вероника, Москва. Ощущения от массажа Юлия, МСК: Валентин очень хороший массажист. Попробуйте!
Архивная версия форума

Дефицит калорий дневного калоража. Я питаюсь на 700-800 ккал и это рацион питания на день. Как составить правильное меню питания для похудения?

Питаюсь на 700-800 ккал, при этом наедаюсь вдоволь, понимаю, что мало, что у меня дефицит калорий, но впихивать в себя нет никакого желания, что можете посоветовать?

— Только убедиться, что считаете верно. Если хотите чтобы появился голод, добавьте активности, если её мало на данный момент. Но вообще, мне кажется, вы сильно занижаете калорийность или у вас серьезные проблемы.

— Ну, я думаю, 10 орехов можно «впихнуть». А это уже плюс ккал. Молочку, творог бери большей жирности. Добавляй соусы. Ешь не только курогрудку, но и говядину, свинину.

— Я считаю все верно, и активности достаточно, по 15тысяч шагов по шагометру, + 3-4 раза в неделю занимаюсь. И я правильно, по приложению, калорийность считаю. Ну, не могу я больше кушать!

Читать еще:  Лучшие экспресс диеты

— Милые дамы, усвойте, что кушать слишком мало так же плохо, как кушать слишком много. Ваш метаболизм спит, вот вы и наедаетесь крошечным количеством ккал. А спящий метаболизм — это печаль. Разогнать его можно физической активностью, режимом, дробным питанием. Запихивать в себя тазами силой еду не надо. Повышайте калорийность блюд (каша с медом на молоке и с маслом, например). В тех же 200 гр овсянки на воде калорий будет в 3 раза меньше, а объём тот же. Супы с корнеплодами, жирная рыба (рыбий жир диете не помеха), повысьте жирности съедаемой молочки, перекусывайте не яблочком, а сухофруктами, например, цукатами и орехами. Те же 100 гр объёма, но в разы больше калорийность.

— Я каждое утро ем по 6-7 половинок грецкого ореха, и не кушаю а-ля курогрудка и гречка, жирное мясо нельзя, из-за гастрита.

— Тогда вам не о чем беспокоиться. На деле можно лишь последить за изменениями веса от недели к неделе. Если никуда не двигается, то всё ок. Если растёт, значит, ошибки в записях пищевого дневника всё-таки есть. Если падает и это вас не устраивает, то есть повод действительно подумать об увеличении цифр в рационе. Подстраивайте калораж под себя, а не себя под калораж.

— Не придумывайте, что наедаетесь. Это не нормально. Подумайте о здоровье. Выбирайте тогда более калорийные продукты. Для взрослой женщины это критически малая энергетическая ценность.

— Наелась вдоволь. Анорексичка, что-ли. Как можно прям вдоволь на эти калории наесться? И какие вы советы, собственно, услышать хотите? Ну, скажем мы вам, что это плохо, кушайте больше. Вы прям так сразу послушаете нас, и через нехочу есть начнете?

— В таком случае у вас проблемы. Пока только в голове, но с таким питанием и активностью очень скоро попрощаетесь со здоровьем. Чем мы-то вам поможем, если у вас у самой желания нет?

— У меня сегодня завтрак только на 700. А можете подробно расписать, допустим, свой вчерашний рацион? Мне очень интересно, что вы едите, если у вас такое маленькое количество калорий выходит. У меня обычно один завтрак калорий на 500 — 800 калорий, а он вполне скромный. Каким образом у вас такой дневной калораж?

— Я вот ем на 1900 ккал и худею! Хочу халву — ем, хочу — пряники. Что-то мне подсказывает, что вы специально так питаетесь. Нужный калораж набрать очень легко: масло в кашу на жирном молоке, авокадо, растительные масла, орехи, жирный творог, жирный кефир. Жиров вообще бояться не надо, а то превратитесь в старушку дряхлую раньше времени. Оно Вам надо? Одумайтесь, пока не поздно.

— Вы говорили о гастрите, мне в обострение и этого много, а в обычном режиме 1500 — норм. Может, вам лучше к врачу, а не в сети советов спрашивать?

— Вы же когда не даёте организму нужных калорий, он худеет за счет мышц.

И вообще сейчас калории не считают, а главное — БЖУ рассчитывать правильно, меню питания составить грамотно, и тогда организм будет правильно работать и худеть.

— Если хотите, чтобы мы вам помогли хоть немного, ждём от вас примерное описание вашего питания с указанием веса продуктов. Иначе ничего не понятно. И орехи вы едите, и куругрудки пресные — это не про ваше питание. а что ещё едите кроме орехов?

— Чувствую себя свиньей, когда читаю подобное. Поделитесь, что за рацион питания такой, с такой калорийностью? Интрига прямо!

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

Понравилось?! Лайкни, поделись с друзьями, отправь к себе на страницу:

Всего прочтено: 4215

Отзывы о массаже в Москве и в Петербурге у авторов сайта

Отзыв о массаже. Юля, СПб Отзыв про массаж «Бразильские ягодицы» в Москве Уменьшение объемов. Отзыв про массаж, Наташа, Москва Массаж «Бразильские Ягодицы», отзыв. Алёна, Санкт-Петербург Отзыв об антицеллюлитном массаже, Марина, Москва Рассказ о массаже в СПб, Полина Видео отзыв о массаже «Бразильские Ягодицы». Аня, Москва Екатерина, Москва. Отзыв о массаже и массажисте Юля, Петеребург, Отзыв о массаже «Бразильская Попка» Студия Коррекции Фигуры и Массажа Красотуля. Отзыв Лимфодренажный массаж результаты. Похудение ног Массаж для похудения живота. Видео отзыв

Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают к сотрудничеству рекламодателей. Посещаемость женского сайта Красотуля. ру — 8-10 тысяч человек в день — это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы. Подробнее>>>>
Обратная связь
Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ. С одним простым условием.
Разместите после материала активную ссылку на этот сайт.
Договорились. :-))

Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) — только по согласованию с администрацией сайта. Спасибо за сотрудничество.

Диета на 700 калорий в день

Диета, предполагающая 700 калорий в день – универсальный способ похудеть, не голодая и не вгоняя себя в изнуряющие тяжбы с лишним весом. Для многих из нас одно слово «диета» — это уже стресс с голоданием и кружащейся головой. Мы готовы изнурять себя до предела для скидывания лишних килограммов. Но съедая всего 700 калорий в день, мы легко худеем, благодаря подсчёту калорийности съеденного блюда.

Суть диеты

Основная часть диетического питания основывается на резком снижении количества потребляемый калорий, например, средний рацион составляет 2–2, 5 тыс. калорий, а рацион диеты ограничивается 1–1, 3 тыс. калорий. В результате организм быстро теряет вес и воду, но как только человек перестаёт худеть, снова их набирает, захватив ещё 2–3 килограмма плюсом. А ведь чуть снизить калорийность (до 1500–1800 калорий) достаточно, чтобы вес пошёл на убыль.

Первое, что необходимо сделать для расчёта необходимого количества калорий – это учесть свой образ жизни.

Ведь хрупкие танцовщицы и спортсмены тратят до 5 тыс. калорий, но при этом не набирают вес. Поэтому чтобы похудеть, людям, занимающимся спортом, рекомендуется для похудения употреблять 1, 5–1, 8 тыс. калорий в сутки, а тем, кто мало двигается, эту норму рекомендуется уменьшить до 1200 калорий.

Существует множество онлайн-калькуляторов, чтобы просчитать не только калорийность приготовленного блюда, но и содержание в нём полезных веществ, витаминов, углеводов, жиров и белков. Диетологи рекомендуют для диет, основанных на расчёте калорийности меню составлять заранее на 7 дней.

Суть диеты: подсчёт калорий, то есть приём пищи в сутки должен быть не больше 700 калорий, а количество калорий необходимых вам для похудения в сутки просчитывается самостоятельно.

Читать еще:  Диета не есть после 15 00

Суточная норма варьируется от 700–900 калорий в зависимости от энергозатрат. Правильный расчёт обеспечивает потерю веса от 500 грамм до 1 кг в сутки. Питаться следует часто, такая белковая диета поможет ускорить обменные процессы, не даёт голоду изнурять худеющего человека и не даёт резко падать сахару в крови. Помните, что питаться дробно – это не значит много есть и потреблять увеличенное количество калорий.

При голоде рекомендуется устраивать перекусы молочными продуктами с низкой жирностью, овощами, фруктами. Не стоит есть на ночь, а при сильном голоде максимально облегчайте калорийность перекусов.

Список продуктов

Упор делается на низкокалорийные продукты, количество которых в рационе наращивается без ущерба для похудения. Это: все овощи за исключением картофеля и зелёного горошка, фрукты, нежирный йогурт, кефир, ламинария, рыбы нежирных сортов (например, судак, камбала, карп), грибы, субпродукты. В качестве перекусов используется нежирный сыр, апельсины и мандарины, тёртая морковь, томаты, редиска, ягода.

Самое диетическое мясо – это кролик, индейка, курица, говядина. Для разнообразия меню используется конина. Белковая пища, которую разрешено есть — это яйца, а изредка в рацион включают бананы, богатые калием.

Постарайтесь не включать в меню сливочное масло, маргарин, кулинарные жиры, сдобу и хлеб, все виды круп и орехов. Из фруктов пройдите мимо бананов, винограда, фиников. Не стоит есть шиповник, все виды варенья, сахар, мёд, шоколад. Они быстро отдают энергию, поднимая уровень сахара в крови, но не дают насыщения и разжигают аппетит, обладая при этом высокой калорийностью.

Калорийность ряда продуктов легко определяется на глаз, например, в тарелке борща, тушёных овощах без масла, отварной картофелине с зеленью – 100 калорий. Тоже количество их в 50 граммах отварного куриного филе, кусочке сыра с блоком, 8 ч. л. сметаны, 1 банане, пломбире или стакане сока из апельсина. Методика подсчёта калорий трудоёмкая, но очень эффективная.

200 калорий – это кусок белого хлеба или полстакана кабачковой икры, сосиска, тарелка винегрета, полстакана творога с мёдом или 2 жареных яйца.

Калорийность в 300 единиц принадлежит двум котлетам (белковая пища), двум сарделькам с двумя томатами, 2 блинам, стакану творога, сдобренному ягодами или половине тарелки макарон. Как видите, голодать не придется.

Меню на каждый день

Диета, предполагающая 700 калорий в день, отличается разнообразием блюд, поэтому меню к ней разработать легко. Например, оно может быть таким:

День первый

  • Завтракаем половиной стакана овсяной каши. Варим её на воде, запивать такую кашу рекомендуется несладким чаем.
  • Второй завтрак в первый день состоит из одной отварной картофелиной с солёным огурцом.
  • Обедаем овощным тушёным рагу, а полдничаем половинкой болгарского перца с половинкой куриного яйца и несладким зелёным чаем.
  • Ужинаем стаканом кефира, чтобы не выйти за пределы калорийности рекомендованной на день.

День второй

  • Завтракаем ста граммами отварной гречки без соли и запиваем стаканом некрепкого чёрного чая,
  • На второй завтрак едим половинку отварного картофеля и две ложки квашеной капусты.
  • Обедаем стаканом, тушёных без растительного масла, овощей и кусочком отварной курицы.
  • Полдничаем половинкой зелёного болгарского перца, половинкой варёного яйца, запиваем полдник зелёным чаем без сахара.
  • Вместо ужина, пьём зелёный чай с добавлением тёртого имбиря.

День третий

  • Завтракаем 100 граммами отварной гречки (50 граммами манной каши) и запиваем зелёным чаем.
  • Второй завтрак состоит из творога и некрепкого кофе без сахара.
  • Перекусить между приёмами пищи рекомендуется половинкой яблока.
  • Обедаем грибным супом с лапшой. Для приготовления берётся 85 грамм грибов, желательно опят; 30 грамм морковки, 20 грамм белого лука и 15 грамм макаронных изделий. Запиваем, обед некрепким чаем без сахара.
  • Перекусываем спаржей тушёной с цветной капустой (выход – 100 грамм).
  • Ужинаем куском запечённой трески и чаем.
  • Вечером перекусываем 2 ш. чернослива и пьём кофе без сахара.

Рецепты на каждый день

Курица с апельсином

Промываем куриное филе, солим и натираем перцем. Надрезаем сбоку ножом, так чтобы получился карман. В него укладывается долька апельсина. Куриное филе заворачиваем в фольгу и запекаем в духовом шкафу при температуре 180 градусов в течение 30 минут.

Салат из овощей

Промываем под проточной водой 100 граммов зелёного салата, огурцы (10 грамм) и одну редиску. Салат рвём руками, а остальные ингредиенты нарезаем ломтиками. Солим, посыпаем зеленью и добавляем ложку нежирного йогурта.

Запечённый судак

Берём 150 грамм рыбы, режем на куски, солим, натираем перцем. Наливаем немного растительного масла на сковороду, укладываем рыбу. Сверху на неё выкладываем ломтики репчатого лука и брынзы, взбрызгиваем лимонным соком и запекаем в течение сорока минут.

Полезные советы

Диета, предполагающая 700 калорий в день, универсальна и обладают богатым меню, но все же несмотря на восторженные отзывы худеющих, диетологи рекомендуют не только «сесть» на неё, но и заняться спортом. Люди, снижающие вес на таком питании, переходят на лайт — продукты, потому как не наедаются и зачастую переедают поэтому спорт – лучший помощник от переедания и для сжигания лишних калорий.

Старайтесь не питаться во время похудения в кафе, где сложно просчитать состав салата или супа и его калорийность.

Диета, предполагающая 700 калорий в день, проста и вес снижается не моментально, а постепенно. В среднем каждый четвёртый худеющий человек, выбравший такое меню, с лёгкостью выдерживает 3–4 недели. А каждый шестой худеющий по такой методике держится 5–6 недель, теряя от 5–15 кг лишнего веса.

Такое питание эффективно, но бывает люди переоценивают возможности организма, считая чем меньше калорий, тем быстрее похудение. Результат бывает плачевным, человек голодает, потом срывается и набирает потерянные килограммы с лихвой.

Если вы решили дополнительно похудеть, ещё снизив калорийность рациона, это рекомендуется делать только на 2 недели, после чего убранная калорийность плюсуется к следующим двум неделям.

Резкое ограничение рациона истощает организм и физически (кружится голова, появляется слабость), и морально (начинаются депрессии, апатии, психозы, нервные срывы). «Переусердствовав» с похудением люди, бросив диету, быстро полнеют ещё сильнее, так как организм опять аккумулирует все посыпаемые жиры, опасаясь, что ему не дадут больше поесть.

Обмануть чувства голода помогут перекусы между приёмами пищи в виде белковых продуктов (кусок нежирного сыра, несколько ложек творога, полстакана молока или кефира), хорошо помогают отварные яйца или пластик отварного мясного филе. Завтрак из овсянки поможет долго забыть про еду. Она медленно усваивается и хорошо насыщает организм, отбивая чувства голода. А если нет возможности перекусить, то спасёт стакан воды, который снимет излишки аппетита. Ведь часто приступы жажды путают с голодом. Ещё одним вариантом перекуса станут фрукты.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector