Salonalla.ru

Женская красота и Спорт
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Монодиета на овсянке

Польза злаков на страже стройной фигуры – овсяная монодиета, отзывы и результаты

Чтобы вернуть фигуре стройность, понадобится всего один продукт. Подробнее о нем в статье.

Взрослые стараются с малых лет приучить детей к тому, что овсянка – это полезно и при должном усердии вкусно, но эта истина зачастую доходит только к зрелому возрасту. Девушки с удивлением обнаруживают, что эта каша быстро насыщает и не откладывается в виде складок на фигуре, поэтому становится завсегдатаем на столе худеющего человека. Монодиета на овсянке позволяет быстро сбросить накопившиеся килограммы без сильного чувства голода, при этом получается еще и сэкономить на еде, поскольку крупа стоит недорого.

Из этой статьи вы узнаете, насколько эффективна овсяная монодиета. Отзывы тех, кто опробовал методику – в конце статьи.

Общие принципы

Человеческий организм устроен до безобразия логично: вся поступившая энергия в виде калорий должна тратиться в том же объеме, тогда формы тела останутся неизменными. Люди часто забывают про справедливость этого принципа, поэтому при малоподвижном образе жизни обнаруживают на себе неприглядные складки, растяжки и прочие доказательства пристрастий к вредной еде.

Чтобы вернуть свое тело в прежнюю форму, можно искусственно создать дефицит калорий, тогда организм будет черпать их из собственных жировых отложений, припасенных на черный день. Это можно сделать с помощью монодиеты, то есть употреблять несколько дней подряд один и то же малокалорийный продукт, с удовольствием наблюдая, как на глазах тают опостылевшие сантиметры.

Важно! При монодиете нужно пить много воды, не менее 1,5 л в день, чтобы восстановить водный баланс в организме.

Этот метод гарантирует быстрое похудение при условии соблюдения всех правил. Однако стоит узнать и о негативных сторонах, которые могут перевесить все плюсы методики. Теряемый при монодиете вес – это не только жировые отложения, но также содержимое кишечника, застоявшаяся в виде отеков жидкость и сухая мышечная масса. По этой причине показатели весов могут не соответствовать внешнему результату однокомпонентной голодовки.

Еще один минус кроется в том, что сброшенный вес может вернуться так же стремительно, как и был сброшен. Организм расценивает временную голодовку, как нечто неприятное и нежелательное, поэтому, как только возобновляется привычный рацион, старается запасти побольше калорий в виде жировых складок на случай повторения такого эксперимента.

Особенности

Про пользу овсянки при похудении не слышал разве что ленивый. Сваренная на воде каша хоть и не радует ярким вкусом, но зато быстро насыщает, не позволяет проголодаться раньше времени и обладает низкой калорийностью. Овсянка содержит большое количество полезных для здоровья компонентов и способствует очищению кишечника, поэтому становится еще более привлекательной для худеющих.

Минусов у этого продукта не так много. Главным недостатком можно назвать то, что, несмотря на свой богатый состав, овсянка не может использоваться, как единственная пища в течение длительного времени. Ни один продукт не содержит нужного количества питательных веществ для нормальной работы внутренних органов, именно поэтому рацион должен быть разнообразным.

Важно! Диетологи не рекомендуют придерживаться строгой овсяной монодиеты больше трех дней, чтобы не создавать дефицит полезных компонентов в организме.

На эту крупу крайне редко проявляется аллергия, но у методики есть другие противопоказания:

  • гипертония;
  • заболевания пищеварительной системы;
  • сахарный диабет;
  • почечная или сердечная недостаточность;
  • патологии сердца или сосудов
  • тяжелый физический труд.

Перед тем, как садиться на овсяную монодиету, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, а еще лучше обратиться к диетологу. Он точно скажет, доступен ли этот метод, и как лучше организовать похудение.

Варианты

Для овсяной монодиеты на 3 дня нужно запастись несколькими пачками крупы и большим количеством чистой воды. Каждый день будет 5 приемов пищи, для каждого из которых понадобится 250 г овсянки. При желании можно уменьшить порцию, но увеличивать ее нельзя. Овсянку либо варят на воде, либо запаривают кипятком и оставляют под крышкой. Второй вариант предпочтительнее в плане сохранения полезных веществ в продукте.

При строгой монодиете в кашу нельзя добавлять соль, сахар и масло, фрукты, орехи и прочие вкусовые дополнения тоже запрещены. Овсянка будет пресной и безвкусной, но это нужно перетерпеть, если поставлена твердая цель похудеть.

Важно! Воду для монодиеты можно заменить несладким зеленым чаем.

Длительные

Если нужно сбросить достаточно большое количество лишних килограммов, то допускается продление овсяной монодиеты на 5, 7, 10 или 14 дней, но при условии включения в рацион дополнительного продукта. Например, можно добавить в монодиету овсяные отруби, а также при каждом приступе голода можно съедать небольшой сухарик черного хлеба. Так будет проще продержаться на диете, избегая истощения организма и побочных эффектов в виде слабости или головокружения.

Когда предполагается недельная или двухнедельная монодиета, то в дополнение к овсянке лучше всего употреблять кефир с жирностью 1%. Есть несколько вариантов меню:

  1. Сначала съедается 250 г овсянки, затем выпивается 300 мл кефира, в день должно быть 5 таких порций. Кефир не входит в количество жидкости – нужно по прежнему выпивать не менее 1,5 л в день.
  2. На завтрак съедается 250 г овсянки, на второй завтрак выпивается 200 мл кефира. Такая последовательность повторяется еще два раза в день.
  3. Каждая порция овсянки заливается не водой, а кефиром и оставляется под крышкой, лучше всего на ночь.

Если монодиета на овсянке продолжается в течение 10 или 14 дней, то к овсянке можно добавлять орехи, фрукты или сухофрукты. В общем случае рекомендуется 50 г таких добавок в день, но стоит отталкиваться от своего личного состояния.

Читать еще:  Диета без ужина отзывы

Также существуют следующие варианты добавочного продукта к овсянке из расчета на 1 сутки:

  • маложирный творог – 300-500 г;
  • фрукты, предпочтительно яблоки или грейпфруты – 300-500 г;
  • овощи, лучше всего огурцы, томаты, морковь или капуста – 300-500 г;
  • куриная грудка, сваренная без кожицы, жира, соли и специй – 120 г;
  • вареная или приготовленная на пару нежирная рыба, например, треска, судак или путассу – 120 г.

Можно или выбрать один продукт в дополнение к овсянке, или чередовать блюда каждый день. Второй вариант предпочтительнее, поскольку организм получит большее количество полезных для нормальной работы компонентов.

Дополнительные советы

Чтобы не создавать стрессовую ситуацию для собственного организма, желательно заранее подготовится к овсяной монодиете. За неделю до предполагаемой даты начала голодовки нужно начать пить отвар из овса. Для этого 100 г овсянки варится в литре воды 2,5 часа. Получившуюся жидкость нужно пить по 1 стакану каждый день натощак.

После завершения овсяной монодиеты нужно организовать несколько переходных дней к обычному рациону. Например, на завтрак можно есть все ту же пресную кашу, но в остальные приемы пищи употреблять нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты или кисломолочные продукты.

Во время похудения по этому методу нежелательно заниматься тяжелыми физическим нагрузками, но адекватные занятия спортом только приветствуются. Можно каждый день гулять в течение получаса или делать зарядку. В этом случае результат закрепится лучше.

Результаты и отзывы

Количество сброшенных килограммов зависит не только от силы воли худеющего. На результат влияет длительность овсяной монодиеты, ее разновидность, изначальное состояние фигуры человека и другие факторы. В среднем за каждый день поедания пресной каши можно сбрасывать от 0,5 до 1,5 кг лишнего веса.

Те, кто испробовал эту методику на себе, отзываются о ней по-разному.

Например, девушка Олеся осталась недовольна овсяной монодиетой: «Вкус у несоленой и несладкой овсянки на воде – это непередаваемо. Буквально заставляла себя каждый день есть эту гадость, и за неделю сбросила всего 4 кг. Ожидала большего».

Девушка Ангелина другого мнения о методике: «За годы студенчества в общежитии привыкла есть овсянку на воде, поэтому особого отвращения к ней не было. Перенесла 5 дней монодиеты относительно спокойно, избавилась от 5 кг с небольшим. Цель была достигнута, так что я довольна».

Выводы

Овсяная монодиета требует не только силы воли, но и мощного эмоционального настроя. Не каждый способен выдержать такой рацион на протяжении нескольких дней, поэтому к такому выбору стоит походить ответственно. Овсяная монодиета позволяет быстро сбросить лишние килограммы без сильного вреда здоровью, но всегда стоит помнить о минусах этой методики и не подвергать свой организм необоснованным экспериментам.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Диета на овсянке. Отзывы и результаты минус 10 кг, меню, быстрая и эффективная, фото до и после

Диета на овсянке помогает сбросить лишний вес, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, и оздоровить организм в целом. Судя по отзывам, благодаря такому питанию можно быстро добиться результата, и избавиться от 5 до 7 кг за неделю. Но для этого нужно придерживаться рекомендаций.

Суть и базовые принципы диеты на овсянке

Диета на овсянке, отзывы и результаты которой подтверждают ее эффективность, считается одной из безопасных монодиет.

Диета на овсянке

Ведь главный компонент подобного питания содержит массу полезных веществ:

  1. Клетчатка. Очищает кишечник от шлаков и токсинов, препятствующих нормальному усваиванию питательных веществ.
  2. Витамины группы В. Повышают иммунитет, нормализуют работу нервной системы, снижают стресс.
  3. Витамины А и Е. Улучшают состояние кожи, волос и ногтей.
  4. Полимерный углевод – вещество, образующееся в процессе варки. Оно обволакивает стенки желудка и других пищеварительных органов, улучшая микрофлору. Благодаря этому непереваренные быстрее выводятся из организма, что уменьшает риск запора.
  5. Кальций и фосфор. Укрепляют кости и зубы, придают густоту волосам.
  6. Железо. Предотвращает развитие анемии, помогает нормализовать работу сердца и кровеносной системы.
  7. Йод. Улучшает работу щитовидной железы и стимулирует деятельность мозга.
  8. Магний и калий. Укрепляют сердечную мышцу.

Благодаря низкому гликемическому индексу крупа не вызывает скачков уровня сахара в крови, а это способствует регулировке аппетита. Овсянка состоит из сложных углеводов, которые долго расщепляются организмом, вызывая продолжительное чувство насыщения.

Несмотря на пользу, продолжать овсяную диету рекомендуют только 7 дней. Ее можно продлить до 10 суток, но при условии, что в меню входят и другие продукты. Если придерживаться подобного типа питания дольше этого срока, то нарушатся обменные процессы, что негативно скажется на здоровье.

Читать еще:  Сельдереевый суп диета отзывы

Чтобы добиться отличных результатов, важно придерживаться таких рекомендаций:

  1. Во время диеты следует употреблять исключительно цельное зерно. Нельзя использовать хлопья, мюсли, хлебцы. Подобные продукты прошли серьезную обработку, которая значительно уменьшила их пищевую ценность.
  2. Суточная норма чистой воды для взрослого человека составляет 2-3 л. Во время диеты желательно исключить черный чай, кофе, сладкие напитки и газированную воду. Разрешено пить слабый зеленый чай и фруктовые компоты без сахара и меда.
  3. Принимать пищу нужно 4-6 раз в день, соблюдая приблизительно одинаковый интервал между ними. Последний раз можно есть за 4 часа до отхода ко сну. Между приемами пищи и питьем воды следует выдерживать интервал в 1,5 часа.
  4. Во время диеты организм недополучит некоторые элементы, необходимые для здоровья костей и мышц. Чтобы избежать негативных последствий, рекомендуется дополнительно употреблять кальций.

Чтобы не нанести вред здоровью, не стоит во время диеты заниматься спортом. Она сама по себе является серьезным стрессом для организма, а вкупе с физическими упражнениями может привести к негативным последствиям. И также нельзя повторять овсяную диету чаще, чем раз в 6 месяцев.

Показания к началу применения диеты на овсянке

Диета на овсянке, отзывы и результаты о которой говорят о ее эффективности, принесет пользу пациентам с повышенным уровнем холестерина.

И также подобного плана питания рекомендуют придерживаться при следующих показаниях:

  • лишний вес;
  • высокий уровень сахара в крови;
  • нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

Еще диета на овсянке будет полезна тем, кто страдает угревыми высыпаниями. Подобный тип питания помогает очистить кишечник, который напрямую влияет на состояние кожи. Как и все монодиеты, овсяная может нанести вред даже здоровому человеку.

Поэтому прежде чем переходить к подобному рациону, стоит проконсультироваться с лечащим врачом. При сильной слабости, запорах, головокружении и других неприятных побочных эффектах, следует немедленно отказаться от продолжения диеты, но возвращаться к обычному рациону стоит постепенно, чтобы не усугубить стресс организма.

Противопоказания к диете на овсянке

В овсяной крупе содержится глютен, так что подобная диета категорически запрещена пациентам с целиакией.

К противопоказаниям относят следующие состояния и патологии:

  • гастрит;
  • колит;
  • беременность и кормление грудью;
  • склонность к запорам;
  • сердечная недостаточность;
  • острые инфекционные болезни и заболевания мочеполовой системы;
  • язва желудка.

С осторожностью следует придерживаться диеты тем, у кого есть проблемы с усваиванием кальция.

Полезные рекомендации для худеющих

Чтобы повысить эффективность диеты на овсянке и добиться максимального результата, важно предварительно провести очистку кишечника. Судя по отзывам от врачей и диетологов, такой подход поможет снизить нагрузку на организм, и предотвратить негативные последствия от резкого похудения.

Во время очистки, которая длится от 1 до 3 дней, нужно употреблять отвар из риса. Для его приготовления следует залить 4 ст. л. крупы 1 л воды, и оставить настаиваться на ночь. Утром рис нужно отварить на медленном огне, пока каша не приобретет консистенцию киселя. Следует выпить 200 мл готового отвара на голодный желудок, после чего нельзя есть и пить 4 часа.

Спустя положенное время можно питаться в обычном режиме, но стоит исключить употребление жирных, сладких и мучных блюд. Диета на овсянке относится к низкокалорийным, поэтому во время соблюдения такого режима питания не стоит заниматься спортом, особенно силовыми тренировками. Но полезно ежедневно делать непродолжительную зарядку, и чаще прогуливаться пешком.

Как варить кашу:

  1. Промытую крупу следует залить водой, и оставить на ночь.
  2. Утром овсянку нужно еще раз промыть, залить свежей водой в соотношении 1 к 2.
  3. Варить кашу следует 10-15 минут на слабом огне, не забывая периодически помешивать. И также необходимо снять пену с воды, как только она закипит.
  4. Готовую кашу следует снять с плиты, и оставить настаиваться под закрытой крышкой 10 минут.

И также во время диеты можно использовать запаренную кашу. Для ее приготовления промытая крупа заливается кипятком в соотношении 1 к 2. Кастрюля накрывается крышкой и укутывается одеялом. Кашу настаивается в теплом месте 12 часов.

Меню на неделю

Диета на овсянке, отзывы и результаты которой говорят о ее пользе и эффективности, может длиться не больше недели. В это время рацион в основном должен состоять из каши, причем за один раз рекомендуют съедать не больше 200 г продукта. Желательно заранее продумать свой рацион, чтобы получить максимум полезных и питательных веществ.

Далее приведен приблизительный план меню по дням с четырехразовым приемом пищи, который можно корректировать по своему усмотрению:

Овсяная диета

Рейтинг овсяной диеты

Итого: Овсяная диета очень популярна. За 7 дней можно избавиться от 5-10 кг. Плюсы: быстрый результат, легкий план диеты. Минусы: однообразие продуктов, хотя есть более разнообразные варианты; также к диете есть противопоказания.

Овсяная диета по праву считается самой простой и любимой. Она способствует снижению веса в короткие сроки без вреда для организма, а при правильном выходе вес удерживается долгое время. Это одна из немногих диет, которая способствует как лечению, так и похудению. После 7-дневного курса можно сбросить вес от 5 до 10 килограммов.

Диета на овсяной каше универсальна, не имеет никаких возрастных ограничений. Семидневный курс помогает полностью очистить организм от застарелых шлаков, токсических веществ. При этом похудение происходит постепенно, без дискомфорта, без вреда для организма.

Читать еще:  Отзывы о диете 5 ложек

Польза овсянки

Овес — это очень полезный зерновой продукт, который собрал в себе огромный запас полезных микроэлементов. Овсянка богата магнием, железом, хромом, другими витаминами: цинк, никель, фтор, йод, сера, кремний, калий. Она содержит также витамины группы B, PP, K, E, C, даже редкий витамин Н, содержащий никотиновые и пантотеновые кислоты. Овсяная каша богата аминокислотами, клетчаткой, которая способствует правильной работе желудка.

При соблюдении диеты организм очищается от шлаков, токсинов, цвет лица становится свежим, общее состояние волос, ногтей, кожи становиться лучше. Использование овсянки для похудения поможет снизить лишний вес без риска для здоровья.

Рекомендации и противопоказания

Диета противопоказана людям, которые страдают непереносимостью злаковых, людям, страдающих гастритом (в этом случае лучше выбрать специальную диету), язвами желудка, колитами, а также беременным/кормящим женщинам. Не рекомендуется при занятиях спортом.

Перед тем, как сесть на овсяную диету, следует проконсультироваться у эндокринолога и гастроэнтеролога!

Врачи рекомендуют её людям с повышенным холестерином, высоким содержанием сахара в крови, заболеваниями сердца, при нарушениях работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), обильных угревых высыпаниях. Практиковать ее можно не больше 7 дней, так как это может сильно навредить вашему организму. Повторение возможно только по истечении 6 месяцев.

Разрешенные продукты: все виды ягод, абрикосы, груши, яблоки, апельсины, грейпфрут. Разрешаются все виды овощей, кроме картофеля, свеклы, моркови. Запрещается кушать бананы, дыню, виноград, манго, мясо и все белковые продукты.

Для похудения на овсянке не подойдут хлопья, каши быстрого приготовления, мюсли или хлебцы из овсянки.

При употреблении сухофруктов их рекомендуется использовать в первой половине дня.

Плюсы и минусы

Это монодиета, так как в ней используется один продукт, поэтому увлекаться ею больше недели не стоит. Несмотря на то, что овсянка богата витаминами, содержащаяся в ней фитиновая кислота, накопленная в организме в большом количестве, способна вымыть кальций из организма. Поэтому совместно употребляется дополнительный витаминный комплекс.

Эффективность больше, если каша сварена на воде и употребляется без соли. Но допускается по утрам и вечерам разбавлять рацион пахтой или нежирным кефиром. Если больше овсяной каши вы любите кисломолочные продукты, попробуйте кефирную диету.

Минусы:

  • Возможна слабость.
  • Использование только одного продукта, что быстро надоедает.
  • Ограниченность использования: курс длится 7 дней, после чего применение строгой овсяной диеты может привести к серьезным нарушениям в организме. Повторное использование возможно только через шесть месяцев.
  • Длительное соблюдение приведенного рациона питания может привести к запорам, поэтому диету на овсяной каше можно соблюдать не более 10 дней!

Плюсы:

  • Постепенное, равномерное снижение веса.
  • Кожа при похудении остается эластичной, не обвисает.
  • Овсянка помогает повысить иммунитет, очищает организм от зашлакованности и помогает наладить работу пищеварительной системы.
  • Хорошо справляется с чувством голода.
  • Доступность – это дешевый продукт, который продается в каждом магазине.

Правила овсяной диеты

Если все минусы вас не испугали, то перед началом нужно узнать основные правила:

  • Не есть за 4 часа до сна.
  • В день употреблять до 2 литров воды (исключить газированную воду).
  • Каша не запивается водой.
  • Противопоказаны сухие завтраки, мюсли и хлопья.
  • При употреблении овсянки запрещается использовать: соль, сахар, мед, масло, варенье, любую жирную пищу.

Всё происходит в два этапа: первый — это очищение организма, а второй — похудение.

Первая стадия — очищение. Очищение происходит с помощью риса. Для этого 4 столовые ложки риса нужно залить 1 литром воды, оставить на ночь, а утром варить рис на маленьком огне, пока он не превратится в кисель, немного остудить и пить натощак. После этого не рекомендуется пить и есть в течение пяти часов, затем можно поесть, но не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.

Проводить рисовое очищение рекомендуется одну неделю, а затем перейти к похудению на овсянке. Очищение придаст организму бодрости, наладит работу желудка.

Вторая стадия овсяная каша. Соблюдение диеты довольно простое. После проведенного очищения с рисом приходит этап овсяной каши. Можно есть овсянку маленькими порциями на протяжении всего дня. Лучше всего в пять приемов по 200 граммов. Выпивать не меньше 2 литров воды, исключить кофе, газированные напитки, допустим зеленый чай. Будет эффективнее, если утро начинать со стакана воды за полчаса до еды.

Если присутствует чувство голода, можно есть каши столько, сколько хочется, но переедать не рекомендуется. Рецепты приготовления достаточно простые: первый — замочить овсянку в кипяченой воде на ночь, второй — варить 5 минут до вываривания воды и загустения каши. При приеме овсянку ни в коем случае не запивают водой, прием воды приходится через полчаса после еды.

Если строгая диета покажется достаточно сложной, можно попробовать комбинировать кашу с овощами или фруктами. Рассмотрим подробное меню каждой из них.

С фруктами

В отличие от строгой овсяной монодиеты в этой вариации позволяется использование фруктов. В меню можно включить любые фрукты (кроме бананов, хурмы, винограда) и сухофрукты (изюм, курага, чернослив, сушеные яблоки).

Рацион с использованием фруктов можно соблюдать в течение 2 недель. Потеря веса при соблюдении всех правил составит от 5 до 10 килограммов. Порция должна содержать 200 г овсянки и 100 г фруктов. Не допускается употребление соли, сахара.

Меню:

Рацион разделяется на пять приемов пищи в течение всего дня.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector