Salonalla.ru

Женская красота и Спорт
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бег для похудения отзывы и результаты

Как с помощью бега я похудел на 25 килограмм и привел жизнь в порядок

Своей историей изменения привычек, внешнего вида и здоровья делится Вадим Балдин, для которого бег стал инструментом создания нового образа жизни.

Офисный работник. Начало

Принято считать, что после тридцати лет скорость обмена веществ в организме замедляется и разогнать её практически невозможно. Мне удалось на своём примере развеять этот миф. В сорок четыре года я похудел на двадцать пять килограмм. Активно занимаюсь бегом, в этом году пробежал полумарафон и марафон. Хватает сил на работу и на семью. Убеждён – если нет прямых медицинских противопоказаний, то это получится у каждого.

До сорока лет я жил, как и многие офисные работники: самые тяжёлые предметы, которыми пользовался – это ноутбук и мобильный телефон. Питание – бизнес-ланч в ближайшем кафе. Вечером дома — рюмка-две коньяка для снятия ежедневных головных болей, вызванных постоянным стрессом на работе. Двигался мало.

Путь к здоровому образу жизни начался в марте 2015 года. Однажды утром появились симптомы, которые заставили меня срочно пойти по врачам. Диагноз был неутешительный, но не смертельный.

Врачи назначили таблетки и популярно объяснили — нужно худеть. Вот тут-то и началось самое сложное. Элементарные рекомендации в виде отказа от сахара, сладких газированных напитков, кетчупов и чипсов — не про меня. Всё это я давно не употребляю. Следовательно, нужно было что-то более радикальное.

Купил абонемент в спортзал. Сходил несколько раз и забросил. Не смог встроить систематические походы в зал в свой образ жизни, а разовые посещения не помогают. Нужна была система, внутри которой я смогу измениться сам и изменить своё состояние.

Задумался о питании. Сдал анализы для ДНК-диеты — не понравилось. Пробовал диету Дюкана — через две недели понял, что больше не могу. И хорошо, что понял это до того, как начались проблемы с почками от переизбытка белков. Попробовал медленно-углеводную диету Тима Ферриса. Было лучше, но не то, что я хотел. Вес прыгал от 108 до 112 кг.

Поразмыслив, пришёл к выводу о том, что бег, возможно, один из самых доступных способов попробовать измениться. Можно подобрать недорогой инвентарь. Несложно найти время – надел кроссовки и беги. Решил пробовать. Да только ни знаний, ни умений у меня не было. Колени начали болеть. Бросил. Вновь пытался сесть на диету – голодно и невкусно. При этом стресс на работе никуда не ушёл.

Понял, что для бега нужны не только кроссовки, но и знания. Смотрел ролики в интернете, читал статьи про бег. Мой инженерный ум остановился на технике позного бега . Нашёл тренера, взял несколько индивидуальных занятий.

Комментарий тренера Яны Хмелевой: “Вадим пришёл ко мне на занятия с нулевым уровнем подготовки, но большим желанием научиться бегать. Буквально через пару-тройку тренировок появились первые результаты – техника бега изменилась. Далее её закрепляли на групповых занятиях”.

Я так устроен, что для движения вперёд мне всегда нужна цель. Я не могу заниматься для того, чтобы просто заниматься. Для самомотивации записался на Московский марафон на дистанцию 10 км. Так, в сентябре 2015 года, в 41 год, в первый раз в жизни я оказался на настоящем спортивном мероприятии. Финишировал с результатом 1:13:03.

Правила жизни: инженерный подход

Но вес по-прежнему не уходил, а голова продолжала болеть.

Возьму себя в руки на неделю-две, держусь — худею. Дальше стресс, головная боль, а заедая стресс – опять набираю вес. Так и метался из стороны в сторону. В результате такого образа жизни, нерегулярных пробежек и очень обильного питания после майских праздников 2017 года я получил 115 кг веса.

Понял, что нужно смотреть на проблему лишнего веса с инженерной точки зрения. Сформулировал правила, которые помогут худеть, но не будут отрицательно влиять на мой образ жизни. Вот что у меня получилось.

1. Вес не уходит, так как я потребляю больше калорий, чем трачу. Начал записывать съеденные за день калории. Цель – понять, сколько моему организму нужно калорий для того, чтобы чувствовать себя комфортно, не голодать.

2. Для химических реакций в организме нужна вода. Значит, нужно больше пить воды!

3. Диета — зло. Нужно питаться правильными продуктами, которые хочется есть, а не пытаться впихивать в себя еду, которая не нравится.

4. Понял, что на силе воли далеко не уедешь. Придёт день, когда сорвусь. Нужно технично вписать новую схему питания в повседневную жизнь.

5. Один раз в неделю разрешал себе всё. Как правило, это был один из выходных дней.

Через какое-то время заметил, что день обжорства мне не особенно и нужен. Это был переломный момент в моём сознании. После этого я начал урезать недельный калораж.

Понятно, что озарение пришло не сразу, эти правила формировались постепенно, итерациями. Но с мая по август 2017 года вес снизился с 115 до 110 кг.

ДА, Я ЗАДЫХАЛСЯ, МНЕ БЫЛО ТЯЖЕЛО, НО Я СМОГ. МЕНЯ ТОЛКАЛА ВПЕРЁД УВЕРЕННОСТЬ В ТОМ, ЧТО Я ВСЁ ДЕЛАЮ ПРАВИЛЬНО

Заметьте, сформулированные мною пункты не требовали дорогих исследований, много времени, необходимости подстраиваться под время работы врачей или фитнес-клубов, отодвигать на второй план семью или работу. С ними можно было жить!

Пришла осень, а с ней и перепады атмосферного давления. Голова вновь начала болеть. Но, так как режим питания был настроен, несмотря на добавление в рацион коньяка, вес шёл вниз. Именно потеря десяти килограмм помогла мне убедиться – я могу делать вещи, которые ещё недавно казались мне невозможными.

Пришла весна 2018 года, и я вновь побежал. Две недели тренировок, и я смог пробежать пятнадцать километров. Да, я задыхался, мне было тяжело, но я смог. Меня толкала вперёд уверенность в том, что я всё делаю правильно. Решил рискнуть и записался на полумарафон в мае 2018 года.

Это был не очень разумный шаг, но у меня за спиной были основы позного бега, минус десять килограмм массы тела и мотивация. И – несмотря на то, что я был на три года старше, пятнадцать километров в мае 2018 года дались мне в разы легче, чем десятка в сентябре 2015 года. Меньший вес и кое-какой беговой опыт дали о себе знать.

Марафон: мучение или жизнь?

Те, кто бежал полумарафон в мае 2018 года, помнят этот нескончаемый дождь. Знаю ребят, которые просто не пошли из-за той погоды. Я вышел на старт и побежал. Это был мой первый полумарафон. Результат – 2:40:07.

После финиша меня знобило так, как до этого не знобило ни разу в жизни. Мой организм никогда ранее не испытывал подобного стресса. Но боль в ногах прошла, места на теле, которые я стёр во время бега, зажили, и возникла новая цель – марафон.

Но марафонская дистанция – это не двадцать километров. Тут всё серьёзно. Я выбрал 16-недельную программу подготовки к марафону по пульсовым зонам и начал постоянно тренироваться с июня 2018 года. От системных кардиотренировок вес продолжал снижаться.

К сожалению, через месяц интенсивных тренировок стало понятно, что организм не успевает восстанавливаться. Усталость накапливалась, я не мог уснуть. Уснув, просыпался через сорок минут. А утром у меня тренировка, потом – работа…

Стало ясно, что нужно добавлять витамины и БАДы, сокращать объёмы занятий. Жертвовать беговыми тренировками я не мог. А вот ОФП пришлось оставить. Стало легче. Я стал всё лучше и лучше чувствовать свой организм.

Читать еще:  Как сделать чтобы похудели ноги

КОГДА ТЫ СТАВИШЬ ПЕРЕД СОБОЙ СУМАСШЕДШУЮ ЦЕЛЬ И ДОСТИГАЕШЬ ЕЁ, – ЭТО И ЕСТЬ ЖИЗНЬ

Пришло понимание, что бизнес-ланчи в кафе — это не совсем то, что мне хочется. Стал готовить себе здоровую еду, есть маленькими порциями каждые три – четыре часа. Результат – минус 20 килограмм, если считать с мая 2017 года.

К неделе перед марафоном я подошёл с весом в 92 кг. Несмотря на потерю 23 килограмм, чувствовал себя полным сил и энергии.

Посмотрел прогноз погоды в день марафона – погода, как в мае, на полумарафоне. Понял – пробегу. Так и получилось. Правда, результатом я не очень доволен – 5:45:30. Очень мне хотелось выбежать из пяти часов.

Подписчики в соцсетях спрашивают – зачем я так себя мучаю? На самом деле, это вовсе не мучение. Мучение – это когда ты утром просыпаешься и ждёшь ежедневной головной боли после обеда, задыхаешься от небольшой физической нагрузки, и врачи говорят, что ничем не могут помочь. А когда ты сам ставишь перед собой сумасшедшую цель и достигаешь её, пусть даже не с такими результатами, как задумал изначально – это и есть жизнь.

Надеюсь, моя история и шаги, которые я расписал, двигаясь к отметке минус 25 кг, помогут и вам. До встречи на финишах!

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Привет, мои дорогие стройнеющие!

Началось лето и многие из вас я знаю, начали бегать, но и у многих из вас также возникает миллион вопросов о том, как бегать правильно. Поэтому я решила рассказать немного тонкостей этого удивительного и доступного почти всем средства для похудения 🙂

Многие бегают ежедневно по 15 минут утром или вечером, а видимых результатов все нет. Почему? Чтобы похудеть, необходимо бегать по особой методике.

Бег для похудения – это достаточно эффективный метод, так как при беге нагрузка равномерно распределяется на все мышцы, а за счет учащения дыхания и сердцебиения, активируется метаболизм и сжигание жира. Кроме того, бег позволяет сделать мышцы ног рельефнее, а тело – грациознее без перекачивания отдельных мышечных групп.

Однако многие бегают ежедневно по 15 минут утром или вечером, а видимых результатов все нет. Почему? Чтобы похудеть, необходимо бегать по особой методике.

Чем полезен бег

Бег полезен тем, что укрепляет все мышцы тела в комплексе. Он насыщает кровь кислородом, увеличивает жизненный объем в легочной ткани, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, делает кости прочнее и выносливее.

Почему бегая, не худеют?

Многие в желании похудеть надевают форму и совершают пробежки, но бегают безрезультатно. Если бегать ежедневно около 20 минут – похудеть невозможно, это особенности физиологии. Однако не все знают об этом, и бег для похудения очень быстро разочаровывает и забрасывается.

При беге трусцой, то есть легком беге на невысокой скорости, энергия для мышц поступает из запасного вещества печени – гликогена (это сахар, запасенный в печени для нагрузок). Его хватает в среднем на 30-40 минут активных занятий и подпитку мышц.

Если пробежка была недолгой, организм израсходует часть гликогена и при первом же приеме пищи пополнит его запасы. Поэтому до жира как источника энергии организм просто не добирается, а сброса веса не происходит.

Как бегать, чтобы худеть

Обычно организм переключается на жир как источник энергии, когда происходит приток крови к области жировых отложений и в них увеличивается концентрация кислорода. По телу это можно понять тогда, когда начинает чувствоваться усталость и появляется тяжелое дыхание .

Поэтому, чтобы активно сжигались жиры при беге, необходимо бегать трусцой минимум 50 минут, а в идеале – час. Тогда метаболизм активно переключится на расщепление жиров. Однако больше 1 часа 15 минут бегать тоже не стоит – жиры тугоплавкие и расщепляются медленно, метаболизм начнет брать недостающую энергию из белков, и будет теряться мышечная масса.

Что такое легкий бег?

У каждого человека будет своя скорость в зависимости от подготовки.

Во время бега вы почувствуете, что есть скорость, на которой вы можете бежать очень долго.
Это и есть та скорость, на которой эффективно сжигаются жиры.
У вас должны быть такие ощущения:
Пульс быстрый, но не «бешенный», дыхание активное и сильное, но вы не задыхаетесь, и воздуха вам вполне хватает, мышцы выполняют свою работу, но нарастающей усталости нет, они могут продолжать еще долго…
Все тело работает как единый механизм, четкая ритмичная работа ног отмеряет дистанцию уверенными шагами, дыхание согласуется с работой ног, вы спокойны и даже можете забыть о том, что вы бежите. Кстати, есть такой вид медитации во время монотонного бега.

Так же вы найдете «порог скорости», превышая который вы начинаете быстро уставать.
Как ощущается превышение этого порога скорости:
Дыхание резко усиливается, вы дышите все сильнее и глубже, но вам все равно не хватает воздуха, вы начинаете задыхаться, усталость в мышцах быстро нарастает, вы чувствуете, что приходится прилагать все больше усилий чтобы держать эту скорость, постепенно бег становится для вас тяжелой борьбой…

Ваша задача бежать не превышая этот порог скорости и держаться от него подальше, тогда вы сможете бежать очень долго.
Если вы чувствуете, что дыхания не хватает, или в мышцах нарастает усталость, снижайте скорость.
По мере развития способностей организма, ваша скорость легкого бега будет возрастать, а порог при котором вы задыхаетесь будет отодвигаться дальше.
Внимательно слушайте свой организм и он подскажет вам скорость бега.

Идеальный вариант, если у вас есть пульсометр, границы пульса высчитываются следующим образом:

(220 – ваш возраст)*0,7 = нижняя граница, которая служит ориентиром для эффективности тренировки, то есть ниже – не эффективно;

(220 – ваш возраст)*0,8 = верхняя граница, за пределами которой уже небезопасно, то есть организм работает уже не без ущерба.

Если нет свободного времени для бега трусцой и сжигания жиров, а похудеть очень хочется, есть вариант интервального бега. Этот бег не подойдет вам, если вы курите или имеете проблемы с сердцем и сосудами. На легкие и кровеносную систему при интервальном беге ложится колоссальная нагрузка, но результаты того стоят.

Читайте подробнее на Passion.ruhttp://diet.passion.ru/fitnes/azy-fitnesa/kak-pravilno-begat-chtoby-pokhudet.htm

Интервальным бегом называют тренировку с максимальными нагрузками и периодами отдыха. Обычно делается это таким образом – первые сто метров проходятся активным шагом, разминая мышцы, связки и усиливая приток крови к ним. Затем следующие сто метров необходимо пробежать трусцой, настраивая дыхание, в следующие 100 метров вы бежите спринт, в максимально возможном темпе и с полной выкладкой, после спринта возвращаемся на бег трусцой и восстанавливаем дыхание, отдыхая. Потом начинаем цикл снова.

При интервальном беге в теле человека происходят особые физиологические процессы – спринтовый стометровый бег тратит колоссальное количество калорий, поэтому это расстояние обеспечивается энергией из расщепляемого гликогена печени. Затем, когда осуществляется переход на шаг, печень пытается за счет расщепления жиров пополнить запас гликогена и легкодоступных углеводов – жиры идут в расход.

Кроме того, спринт активизирует приток крови к мышцам, поэтому начинает активизироваться окисление жиров с выделением энергии – она запасается уже в виде углеводов. Через 20-30 минут тренировки вы будете выжаты, как лимон, а жир будет активно сжигаться. Причем, существуют данные о том, что после такой спринтовой тренировки жиры сжигаются еще около 6 часов, а мышечная масса при таких тренировках не высушивается.

Противопоказания

Несмотря на то, что бег полезен почти всем, есть небольшой список ограничений для бега и противопоказаний к нему.

Ожирение 2-3 степени и выше. Почему нельзя — потому что при беге создается ударная нагрузка на суставы, а если у вас 30-40 кг лишнего веса, это чревато развитием артроза и травмами (а меня в школе весом 90 кг заставляли бегать, изверги! ).

Читать еще:  Хурма для похудения отзывы

Сердечно-сосудистые заболевания, в том числе ишемическая болезнь сердца, аритмии, хроническая сердечная недостаточность, миокардит и миокардиодистрофия, пороки сердца с декомпенсацией кровообращения. Бегать чтобы похудеть опасно, потому что сердце может не выдержать такой нагрузки.

Высокое артериальное давление, в случае если гипертоническая болезнь не контролируемая, и не удается добиться снижения давления ниже 145-150, создаваемая при беге нагрузка на сердечно-сосудистую систему может привести к инсульту или инфаркту.

Нарушение кровообращения в нижних конечностях (варикозная болезнь 2-3 степени, облитерирующий эндартериит и другие тяжелые заболевания сосудов).

Заболевания опорно-двигательного аппарата (плоскостопие, сколиоз позвоночника, артроз коленных или тазобедренных суставов, выраженный остеохондроз позвоночника)

Некоторые заболевания почек (мочекаменная болезнь, гидронефроз, опущение почки и др.)

Из-за такого большого списка противопоказаний похудение с помощью бега не стоит начинать без консультации врача.Ходьба или плавание при наличии противопоказаний к бегу могут стать хорошей альтернативой. Если добро от терапевта получено — можно приступать к занятиям.

Кроме того, нельзя бегать беременным женщинам, а спринт противопоказан кормящим, сильные нагрузки выделяют в кровь из мышц молочную кислоту – молоко может быть неприятным для ребенка на вкус.

Место для пробежек

Лучше всего бегать на стадионе со специальным покрытием, а если его нет – в парке или лесу с грунтовыми дорожками. Асфальт для ног слишком травматичен – будете сильно уставать. Не стоит бегать вдоль автомагистралей и крупных предприятий – надышитесь всевозможной химией, получив вместо пользы головную боль.

Врачи ещё не сошлись во мнении, в какое время суток лучше бегать чтобы похудеть, кто-то считает что большую потерю веса дает бег для похудения по утрам, а вечером лучше бегать для уравновешивания собственной нервной системы. Все сходятся во мнении что днем бегать полезно для мышечной системы.

Единственное неоспоримое преимущество, которое безусловно имеет бег для похудения утром, это свежесть и чистота воздуха в городах, ещё не отравленных дневным смогом. Но это преимущество не настолько значительное для того что бы ради него ломать привычный уклад жизни.

Выбирая бег для похудения утром или вечером, в первую очередь ориентируйтесь на свои биоритмы. Если вы жаворонок и вскакиваете в 5 утра свежей и отдохнувшей, полной энергии, утренний бег для похудения даст вам возможность не только убежать от лишнего веса, но и подарит бодрость, хорошее настроение и силы на всю первую половину дня.

Если вы с утра чувствуете себя разбитой и уставшей, просыпаясь раньше 11 часов — вы сова, и вам противопоказано такое с собой делать, бег для похудения вечером очевидно принесет вам намного больше пользы.

Выбирайте время для пробежки так, что бы вам не пришлось кардинально менять свою жизнь, тогда вы не забросите это занятие, и не будете страдать от недосыпа или сильной усталости вечером. Жаворонку не надо думать, как начать бегать по вечерам чтобы похудеть, раз пишут что так худеется лучше, а сове не стоит себя насиловать и поднимать будильником за 2 часа до работы ради пробежки — такое насилие не приведет ни к чему хорошему.

Каким должно быть питание при беге для похудения?

Вам нет необходимости соблюдать особую диету, однако есть особенности питания до и после тренировки. Никогда не наедайтесь перед пробежкой, но не забывайте легко перекусить. После тренировки можно вволю пить, но есть нельзя в течение полутора — двух часов. Питание после бега для похудения зависит от выбранного времени суток, если вы бегаете вечером — есть не стоит, а вот если вы бегаете по утрам можно вполне часа через полтора плотно и основательно позавтракать. Помните о том, что то, что вы бегаете, не означает, что теперь можно есть что попало, и сколько угодно! Соблюдение принципов низкокалорийного питания необходимость, ваш дневной рацион не должен превышать 1600 калорий, иначе никакого похудения не будет. Час бега равен одной шоколадке весом в 50 грамм, просто подумайте об этом.

Как начинать бегать

Не выбегайте сразу на часовую пробежку или спринт. Первые пару недель бегайте, постепенно наращивая темп и время занятий. Так вы подготовите тело к нагрузкам и не перенапряжете мышцы. Попробуйте разные методики бега – так вы поймете, какая удобнее именно для вас, не все физически могут выдержать спринты.

Выберите для себя удобную одежду и специальную обувь для пробежек, так как от удобства обуви во многом зависит нагрузка на ноги и степень усталости мышц.

При пробежках следите за дыханием: необходимо дышать носом, при ротовом дыхании быстро пересыхает во рту и хочется пить. Пить во время бега можно, но только чистую негазированную воду или специальные напитки для тренировок. Пьют жидкость мелкими глотками, как бы прополаскивая рот, но часто.

Для того чтобы держать темп, вам необходима правильная музыка и хорошее настроение: не будет толку от тренировок, которые проводятся через силу и в плохом настроении. Вы просто возненавидите такие тренировки и быстро их забросите. Бегайте с улыбкой!

Лично я бегаю на школьном стадионе, вечером, после работы, через день, кушаю примерно за 1,5 часа до бега, что-то белковое, бегаю ровно час, за это время пробегаю 10 км, не запыхаюсь, не умираю, мне довольно комфортно и ощущения после пробежки не описать словами, это просто кайф :))) После бега я все же ем что-то белковое, но чаще всего кефирчик или йогурт, редко творог или яйца (белки). Интервальным бегом заняться не рискую, я курю, не дай бог там на стадионе помру еще от него :))))

И да, я начала резко и сразу, сложностей не было, но это видимо потому что у меня подготовка с Джил была хорошая, натренировала выносливость я, поэтому первый раз я бежала 25 минут, второй 40, третий 50, а с 4-го раза бегаю ровно час :))) Сейчас еще жду посылочку с пульсометром с Али, буду осваивать 🙂

Всех Бегайте на здоровье!

Бег для похудения

Приглашаем всех 28 мая с 8.30 до 13.30 в Главный ботанический сад им.Цицина! Благотворительный фонд «Даунсайд Ап» совместно с маркой New Balance проводит Благотворительный пробег New Balance 2011http://nbrun.ru/

Дистанции: 5 и 10 км, 1км — fun run пробег в костюмах.

Фиксирование результатов осуществляется с помощью электронной системы измерения времени ChampionChip.

На финише всех ожидает сертификат на 1000 рублей на приобретение обуви марки New Balance. Призы предоставлены маркой New Balance!

Проведение соревнований будет сопровождаться профессиональным спортивным комментарием Марии Коробовой, а Тутта Ларсен будет вместе с вами поддерживать участников пробега и комментировать развлекательные программы для их семей и друзей.

Благотворительный взнос — 500 рублей (600 рублей при внесении на месте 28 мая); для тех, кому 14-17 лет — 300 рублей.

Дополнительная информация: Ксения Чернявская, ksenya@downsideup.org

Я учавствую, присоединяйтесь! 😉

Я раньше как-то бегала, особого эффекта не ощутила на теле, единственное что общее самочувствие стало лучше. На лестницах не запыхивалась =)

*забыла войти поэтому дублирую*

кто нибудь вообще похудел с помощью бега, что насчёт целлюлита?

Да, похудеть от бега 100% реально. Даже не от бега, а от быстрой ходьбы. Но с одним условием, что ходить надо не меньше 40 минут а лучше 1 час. (1 час бегать не каждый сможет, а быстрая ходьба — это легко и приятно! особенно с любимой музыкой или аудиокнигой «в ушах»). Моя свекровь за год (только!) ходьбы сбросила более 10 кг и в свои 60 выглядит отлично! Я посмотрела на нее и тоже начала ходить, каждое утро 1 час (но я еще мажу попу и бедра антицелюллитным кремом и заворачиваюсь в пленку). В конце мая будет 3 месяца и на сегодняшний день минус 5 кг. К августу планирую еще -5. Уже сейчас все знакомые заметили какие красивые и подтянутые ноги у меня стали :). А главное целлюлит практически изчез!

Читать еще:  Новые диеты для похудения

К вопросу о беге.

Бегать по утрам вредно всем — организм (конкретно сердце) после сна не успевает проснуться и адаптироваться к усиленным нагрузкам. Оптимальное время для бега — середина дня: организм уже в тонусе, но еще не устал, к тому же, принятая с утра пища уже начала расщепляться и перейдет в активную энергию. Толстым, с излишней массой тела более 15-20% бегать вообще нельзя — нагрузка на позвоночный столб лишнего веса приведет к серьезным болезням опорного механизма, для сердца так же слишком большая дополнительная нагрузка. Таким людям нужно начинать с ходьбы (3-5 км в день регулярно, т.е. ежедневно), постепенно увеличивая темп и расстояние до 10-15 км. Когда все системы организма привыкнут к этим нагрузкам (и уже обязательно снизится вес) можно постепенно переходить на легкий бег трусцой. Примерно по такой схеме: 90% дистанции — ходьба, 10% — бег, когда бегать будет легко (это очень индивидуально по времени) — 80% — ходьба, 20% — бег и т.д. В конце концов прийти к 100% бегу. А с этого этапа уже увеличивать темп бега и затем дистанции. Процесс долгий, но зато эффективный и не просто безвредный, но и полезный. Главное — не насиловать свой организм — это прямой путь к болезни!

(К слову, стаж бега у меня 20 лет, в разное время бегала и по 3 км три раза в месяц трусцой и по 7-10 км ежедневно в быстром темпе (так лет семь пробегала, но это когда уже была полностью адаптирована и без грамма лишнего веса)).

К вопросу о беге.

Бегать по утрам вредно всем — организм (конкретно сердце) после сна не успевает проснуться и адаптироваться к усиленным нагрузкам. Оптимальное время для бега — середина дня: организм уже в тонусе, но еще не устал, к тому же, принятая с утра пища уже начала расщепляться и перейдет в активную энергию. Толстым, с излишней массой тела более 15-20% бегать вообще нельзя — нагрузка на позвоночный столб лишнего веса приведет к серьезным болезням опорного механизма, для сердца так же слишком большая дополнительная нагрузка. Таким людям нужно начинать с ходьбы (3-5 км в день регулярно, т.е. ежедневно), постепенно увеличивая темп и расстояние до 10-15 км. Когда все системы организма привыкнут к этим нагрузкам (и уже обязательно снизится вес) можно постепенно переходить на легкий бег трусцой. Примерно по такой схеме: 90% дистанции — ходьба, 10% — бег, когда бегать будет легко (это очень индивидуально по времени) — 80% — ходьба, 20% — бег и т.д. В конце концов прийти к 100% бегу. А с этого этапа уже увеличивать темп бега и затем дистанции. Процесс долгий, но зато эффективный и не просто безвредный, но и полезный. Главное — не насиловать свой организм — это прямой путь к болезни!

(К слову, стаж бега у меня 20 лет, в разное время бегала и по 3 км три раза в месяц трусцой и по 7-10 км ежедневно в быстром темпе (так лет семь пробегала, но это когда уже была полностью адаптирована и без грамма лишнего веса)).

Если следовать вашим советам, то надо уволиться с работы, потому как в обед бегать иначе нереально. А тем, у кого лишних килограммов не дай бог 10 — вообще забыть о похудании. Странные советы вы дали, очень странные.

Бег для похудения отзывы и результаты

В последнее время интервальный бег для похудения стал очень популярным. Немало тому помогла телевизионная пропаганда от докторов Агапкина и Ковалькова, и постоянная работа в области «популяризации интервалов» от таких глянцевых журналов как Shape и Muscle and Fitness. В итоге, в большинстве размещенных в интернете статей мы читаем одну и ту же программу интервального бега, а в отзывах удивленные вопросы «Почему я не худею?». Народу рассказали, что интервалы полезны, но вот как и для кого – упомянуть забыли. Между тем, бег с разной скоростью – мощный тренировочный инструмент и не только для «накачки ног» как любят писать на бодибилдерских форумах.

Как правильно бегать чтобы похудеть: легенды и мифы

От бега растут квадрицепсы и икры.

Чтобы избавиться от иллюзий по этому поводу ищем в любой поисковой системе фото бегуний-спринтерш. И, для сравнения, профессиональных бодибилдерш, желательно в категории «фигура», а не в категории «Бикини». Ясное дело, во втором случае квадрицепсы и икры будут побольше. Но вам не стоит бояться, даже если вы 2-3 раза в неделю поднимаете веса в ближайшей тренажерке. Профессионалы добиваются исключительно накачанных ног…как ни странно, специальным подбором упражнений, чередованием циклов набора массы и сушки и специальной диетой. «Имитировать» все это в обычной жизни, продолжая работать с 9 до 6 и имея кучу дополнительных обязанностей, скажем прямо, весьма и весьма проблематично.

Правильный интервальный бег для похудения можно практиковать только на беговой дорожке.

Скажем так, бегая на ней действительно намного проще отследить интенсивность, качество и продолжительность тренировок, нежели бегая «в полях», ближайшем парке или по стадиону. Однако существуют положительные отзывы об интервальном беге для похудения и в случае с дорожкой, и в случае с «улицей». Вы можете заниматься с не меньшей отдачей в парке, главное – используйте секундомер и пульсометр. На первое время вполне сгодится самый дешевый и простой пульсометр и секундомер, который установлен в вашем телефоне.

Бегать, чтобы похудеть, надо исключительно вечером, только тогда сжигается жир.

Днем, якобы, только качаются мышцы, а утром – укрепляется сердце. Этот миф из области «британской науки», Когда-то в новостях прошла информация, что в очередной тест-группе бегающие вечером похудели быстрее, однако наверняка в эксперименте было задействовано куча дополнительных факторов – кое-кто просто физически не может бегать с утра, иные теряют аппетит после вечернего бега и т.п. Если вы серьезно настроились похудеть с помощью интервального бега, забудьте этот миф «бег по вечерам эффективней для похудения», и тренируйтесь, когда удобно лично вам.

Если бегаешь, можно питаться как попало, все равно похудеешь, ведь тело создаст массированный энергетический дефицит.

Правда довольно сурова к любителям поесть конфет после бега. Вы можете бегать сколь угодно быстро/долго, но утилизировать такое количество глюкозы, которое дает банальная шоколадка весом в 50 г может только 40-50 минутная пробежка с быстрыми интервалами. Если помимо шоколадки в дневном меню фигурировала еще булочка, фрукты, сок, картошка, и что еще вы там едите из быстрых углеводов, далеко убежать от лишнего веса не удастся.

Наиболее перспективны с точки зрения похудения с бегом среднекалорийные (1400-1800 ккал/сут) диеты, в рационе которых содержится 40% углеводов, и по 30% белков и жиров.

На практике это означает, что на завтрак вы едите кашу, перекусываете несладкими фруктами, а обедаете и ужинаете любым нежирным мясом, овощным салатом с растительным маслом/авокадо/орехами и небольшой порцией той же каши.

Шоколадочки могут вернуться к вам, но только в виде мини-плиток по 10-20 г, и желательно – темные, с наименьшим содержанием сахара.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector