Salonalla.ru

Женская красота и Спорт
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дыхательная гимнастика для похудения отзывы

Бодифлекс для похудения

Грир Чайлдерс из Америки изобрела совершенно новый способ борьбы с лишним весом – бодифлекс. Многие интересуются, насколько эффективен бодифлекс для похудения, каковы отзывы и результаты.

Дыхательная гимнастика бодифлекс

Бодифлекс представляет собой дыхательную гимнастику, занимаясь которой женщины могут сбросить лишний вес. Однако Грир Чайлдерс не изобретала это чудодейственное средство, а только немного его усовершенствовала. На самом деле этой методике уже больше нескольких десятилетий, и за этот период она смогла подтвердить свои уникальные свойства, поэтому бодифлекс для похудения обзавелся положительными отзывами и результатами с фото «до» и «после».

Сначала данная методика к похудению не имела никакого отношения. Она использовалась исключительно для того, чтобы быстро и качественно восстановить голосовые связки. Однако через некоторое время специалисты отметили, что эта методика воздействует также и на вес.

Поэтому с течением времени эту гимнастику стали рекомендовать людям, у которых есть предпосылки к ожирению, а также тем, у кого часто возникают проблемы с лишним весом.

Отзывы врачей о методике бодифлекс

Медики в отношении данной методики сильно расходятся во мнениях. Некоторые утверждают, что такой эффект вполне объясним с точки зрения медицины и имеет исключительно положительную сторону, другие же относятся к данному явлению с большим скептицизмом.

Однако на практике было доказано, что при помощи данной методики происходит гипервентиляция легких. Именно благодаря этому обстоятельству жир постепенно сходит с боков и бедер. Как утверждают врачи, достаточно уделять всего 20 минут в день, чтобы уже через короткий промежуток времени почувствовать на себе результат.

Однако при этом необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Упражнения следует выполнять ежедневно и на пустой желудок. То есть заниматься гимнастикой будет эффективно в том случае, если вы будете делать упражнения спустя несколько часов после еды.
  2. Перед тем, как заниматься такой гимнастикой рекомендуется дополнительно изучить и освоить технику аэробного дыхания.
  3. Дыхание первые дни занятия гимнастикой следует задерживать на небольшой промежуток времени, а уже впоследствии постепенно увеличивать интервал.
  4. Необходимо, чтобы вы были полностью здоровы. Дело в том, что все упражнения производятся на выдохе, а это создает довольно большие нагрузки на глаза, сосуды и сердце. Имейте в виду, что в момент выдоха вы можете способствовать увеличению давления, однако после небольшой передышки ваш организм придет в норму.
  5. Исключите вредные привычки в процессе использования гимнастики. Это в значительной степени снизит эффективность применения методики.
  6. Обязательно проконсультируйтесь перед использованием гимнастики со специалистом.

Отзывы женщин, худеющих при помощи бодифлекса

Людмила, 38 лет. Магаданская область:

«Честно сказать, я не сразу впечатлилась от этой методики. Про нее говорили в свое время практически везде – по телевизору и в Интернете. Однако позднее ради любопытства мне захотелось попробовать. Мне давно рекомендовал эту методику врач вместо каждодневной утренней гимнастики. И знаете что? Мне очень помогло! Раньше жир буквально свисал с моих боков, а сейчас я чувствую себя очень легко».

Мария, 30 лет. Воронеж:

«Я пользуюсь этой методикой уже в течение трех месяцев. Я изначально довольно скептично относилась к такого рода занятиям, но мне помогло, и я быстро втянулась. Методика просто супер, я искренне каждому рекомендую».

Нина, 28 лет. Саратов:

«Лишний вес меня мучил последние несколько лет. Но постоянно не хватало времени на то, чтобы заняться собой. А потом, когда мне это все уже окончательно надоело, я решила попробовать методику бодифлекс. Каждый день делала упражнения по 20 минут, но как таковых изменений я на себе не ощутила. Честно говоря, я не особенно верила в чудодейственность такого рода занятий. Хотя ради разнообразия все-таки попробовала. Мне к тому же не очень-то верится, что благодаря каким-то там вдохам-выдохам можно существенно изменить фигуру. Недавно заметила некоторые положительные изменения, буду продолжать заниматься».

Анна, 35 лет. Магнитогорск:

«Из-за того, что моя работа больше сидячая, у меня начал скапливаться жир. И это меня не очень-то радовало. Я не сторонница всяких там диет, поэтому решила попробовать программу бодифлекс. Уже на протяжении двух месяцев я каждое утро начинаю с этой дыхательной гимнастики. Сначала у меня прошли болевые ощущения в пояснице. А позднее у меня начал уменьшаться и вес. Брюки, которые сидели на мне «в облипку», начали с меня спадать, и кроме как с поясом я их уже не ношу. Думаю продолжать в том же духе, так как очень хочу сбросить еще парочку килограмм с боков. Никакого вреда от использования этих упражнений я не заметила. Поэтому буду продолжать и советовать всем своим знакомым!»

Бодифлекс для похудения дает хорошие результаты, о чем свидетельствую отзывы и фото «до» и «после».

Оцените автора материала. Статью уже оценили 1 чел.

Читать еще:  Похудение с помощью соды отзывы

Дыхательная гимнастика для похудения отзывы

Дыхательная гимнастика для похудения — отзывы

Сообщение Елена » 29 авг 2016, 15:35

Хотела бы порекомендовать вам дыхательные упражнения для похудения живота :

1) Для этого вам необходимо лечь на спину, положив руку на живот, чтобы контролировать правильность дыхания.

2) Дальше вам нужно расслабиться и сделать носом вдох, как можно более глубокий. При этом следите, чтобы поднималась не грудь, а брюшная стенка, что очень важно при выполнении упражнения.

3) Сделав глубокий вдох, задержите дыхание, посчитав до 40.

4) Затем делайте медленный выдох до упора и вновь задерживайте дыхание, но уже на 15 счетов. Выдох следует делать через рот.

Так выглядит классическая схема дыхательной тренировки, предложенная восточной медициной.

Принцип дыхательных упражнений основан на обогащении всех клеток организма кислородом, благодаря чему увеличиваются темпы прохождения обменных процессов в каждой из них. Это через некоторый промежуток времени (к сожалению, продолжительный) будет способствовать снижению общей массы тела и, соответственно, похудению в области живота.

Re: Дыхательная гимнастика для похудения — отзывы

Сообщение Лиза-тренер » 29 авг 2016, 15:43

Re: Дыхательная гимнастика для похудения — отзывы

Сообщение Тамарика » 27 сен 2016, 20:13

Давно хотела, чтобы похудел именно живот. А то после кесарева сечения мышцы настолько разошлись в стороны, что он выглядит просто жутко — как будто я хронически беременна.

Делала и скручивания, и разные упражнения на укрепление пресса, а мышцы не сходятся. Даже, похоже, немного усилилось расхождение.

Сейчас попробую дыхательные упражнения, уже начала, но. Мне почему-то кажется, что так мышцы тоже немного растягиваются, а ведь они должны наоборот сокращаться! Может, надо как-то дышать, не растягивая мышцы живота или потом делать комплекс упражнений, которые снова их стягивают?

Re: Дыхательная гимнастика для похудения — отзывы

Сообщение Лиза-тренер » 27 сен 2016, 20:56

Re: Дыхательная гимнастика для похудения — отзывы

Сообщение Ариадна » 29 сен 2016, 13:20

В интернете часто обсуждается и дыхательная гимнастика для похудения от Марины Копран, и оксисайз, а я вот хочу побыть не такой как все, хочу написать о своем опыте похудения на китайской гимнастике, где так же при помощи правильного дыхания можно привести себя в форму и похудеть. Данная гимнастика называется Цзяньфэй.

И я уверена, что все современные методики и какие бы авторы не приписывали себе право на идею при помощи дыхания уменьшить вес, все это уже придумано умными китайскими монахами тысячи лет назад.

О гимнастике Цзяньфэй я узнала несколько лет назад совершенно случайно. Пришла в гости к знакомой, а у нее богатейшая библиотека, и пока она накрывала на стол, я просто ходила и изучала книги на полках, я очень люблю читать и для меня наслаждение, когда в доме много книг. Вот там я и увидела брошюру о китайкой гимнастике.

Что из себя представляет гимнастика Цзяньфэй

Цзяньфэй — это дыхательная гимнастика ИМЕННО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ , переводится как «сбросить жир». И мало того, что «жир, прощай», так еще по китайской теории, если выполнять эти упражнения хотя бы через день, то та мечта, которую многие хотят — раскрутить метаболизм, она осуществима. Раскрученный метаболизм, в переводе на более понятный — налаженный и работающий без сбоя обмен веществ.

То есть если вы съедите на завтрак тарелку каши с сахаром и маслом, чай с сахаром и лимоном и небольшой бутерброд, то все это должно перевариться за несколько часов таким образом, чтобы не откладывалось на теле в виде жира. Ведь каждый из нас знает хотя бы одного худого человека, которые есть как голодный медведь, много часто и калорийно, но остается все равно худым.

И в отличие от наших современных придумок как с помощью дыхания привести тело в норму, в китайской гимнастике ВСЕГО ТРИ УПРАЖНЕНИЯ .

Китайцы вообще молодцы, зачем что-то придумывать изобретать лишнее, если по минимуму работает. И даже на эти три упражнения есть всего три противопоказания, при которых нельзя заниматься дыхательной гимнастикой :

2. Камни в почках и желчном пузыре

3. Заболевания позвоночника.

Упражнения для дыхательной гимнастики для похудения:

1) Первое упражнение называется «Лягушка» . Она работает на убирание жира с живота, боков и спины.

Исходное положение. Поза такая — вот представьте бегуна, который долго бежал, и прибежал. Устал. Как он стоит? Полусогнутое тело, голова вниз, ноги чуть расставлены и согнуты в коленях и руки уперлись в колени.

— Делаем вдох и воздух направляем вниз живота.

— Живот раздувается как у лягушки, торчит такой барабан-пузико.

— Затем медленно выдыхаем и стараемся сделать так, чтобы живот как бы «прилип» к позвоночнику.

Читать еще:  Как употреблять имбирь для похудения

— Вытолкнули из себя полностью воздух, и на несколько секунд замерли без воздуха.

— Потом снова вдох и так до 10-15 подходов.

2) Второй упражнение «Волна» . Как сказано в брошюре, уменьшает чувство голода. Его выполняют или до еды или вместо еды))

Исходное положение — ложимся на пол, колени согнуты стоят.

— Руки кладутся на живот (правая) и на грудь (левая). Дышим только носом.

— Медленно вдохнули — живот втянулся, грудь колесом поднялась.

— Выдыхаем (носом), идет волна — живот надувается, грудь опускается.

— Примерно 30-40 таких волн надо сделать.

3) Третье упражнение «Лотос» . Думаю, все знают как надо сесть правильно. Сели, начинаем дышать. В чем отличие китайской гимнастики, что ВСЕ дыхания делаются только носом.

— Итак, сели, глубоко и медленно дышим, но при всей мощи вдыхания-выдыхания по телу не должно быть видно, что вы вообще дышите.

— Дышим так, контролируя вдохи-выдохи минуты 3-4.

— Затем контролируем только вдох, в выдох идет естественно, как обычно. Вдох должен быть медленным и глубоким. Тоже 3-4 минуты.

— Ну и под конец дыхание вообще не контролируем, дышим как удобно (но только носом, рот всегда закрыт). Так можно минут 5-10 подышать.

Мой опыт применения дыхательной гимнастики для похудения

Попросила я у подруги брошюру по дыхательной гимнастике для похудения , начала заниматься. Я месяц только училась все делать правильно. Бывало, и голова кружилась и задыхалась, когда дыхание из-за медлительности сбивалось с естественного ритма. Но научилась. За месяц минус 2 кг. Потом я еще несколько месяцев занималась, еще минус 3 кг, а потом отдала брошюру и забросила дыхание. Я знаю точно, что это работает. И хорошо что решила написать о этой теме, потому как надо бы несколько килограммов убрать. И гимнастика мне в этом поможет.

ПолонСил.ру — социальная сеть здоровья

Это упражнение очень простое, но очень эффективное. Надо только не лениться его выполнять.

Называется оно «Я королева пляжа!» Я периодически делаю его, когда не хватает силы воли ограничить себя в еде.

Я узнала о нем очень давно, больше десяти лет назад. Успешно применяла его на себе. Оно помогало мне в те моменты, когда вес останавливался и не хотел двигаться с мертвой точки.

Как то мне попалась на глаза книжица Пэм Гроут «Выдохните лишние килограммы». Из нее я узнала пользе дыхания для похудения.

Для начала нужно посмотреть, умеете ли вы дышать. У меня это получилось сразу, а вот моя мама так и не смогла освоить этот навык.

То есть дышим-то мы все, но насколько правильно? Оказывается большинство из нас дышит грудью. Это называется поверхностным дыханием. Та часть легких, которая находится ниже, легкие спускаются до уровня пупка, не получает кислорода. А ведь кислород это не только источник энергии, но и топливо, которое сжигает наш жир.

Нам нужно научиться дышать животом. Это будет гарантией того, что все, что вы съели будет переработано и направлено в нужное русло.

Вот этот тип дыхания и не получился у моей мамы. Она никак не могла понять как это дышать животом. Поэтому прежде чем выполнять дыхательное упражнение «Я королева пляжа» попрактикуйтесь. Ваш вдох должен заполнять весь живот. Поначалу у вас может закружиться голова, потому что вы не привыкли получать такого количества кислорода. Но с практикой у вас все получится.

Итак, перейдем к самому упражнению.

  1. Встаньте прямо, выпрямите спину и сделайте глубокий вдох носом, заполняя весь живот воздухом. Отсчитайте 3 секунды.

2. Задержите дыхание на 12 секунд.

3. Сделайте полный выдох ртом за 6 секунд.

Соотношение должно быть таким 1:4:2

На вдохе мы заполняем легкие кислородом. Когда задерживаем дыхание, все наши клетки заряжаются здоровьем и энергией. Замедленный выдох выводит токсины.

Выполнять это упражнение лучше всего сразу после еды. Получается 3 раза в день по 5 минут, это не так уж и много. Если у вас нет времени, делайте на ходу, считая не секунды, а шаги. Главное делать.

Я делаю вдох на 4 секунды, задержку на 16, выдох на 8., для меня это просто. Мне не трудно делать на 5:20:10, но я так давно вдыхаю на 4 секунды, что никак не могу перестроиться.

Чем больше кислорода получают наши легкие, тем лучше для нашего организма. Это упражнение хорошо делать, когда вы чувствуете, что переели, тяжесть в желудке. Просто подышите таким способом и вам станет легче.

Меня многие спрашивают, откуда во мне столько энергии, как я все успеваю делать. Конечно не все успеваю, хочется больше. Но помогает мне именно дыхательная практика. Я придаю значение тому, как я дышу. Если «Королеву пляжа» я выполняю время от времени, то за дыханием животом я слежу постоянно.

Читать еще:  Самые эффективные способы похудения

А вы выполняете дыхательные упражнения? Интересна ли вам эта тема?

Спасибо за внимание!

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Хотите снизить риск смерти в 1,5 -2,5 раза?

Все боятся смерти. Но большинство людей боится не той смерти, которой им стоит бояться. И, соответственно, мало что делает для того, чтобы… уж простите за прямую прямоту, — НЕ ПОМЕРЕТЬ.

В этой статье я расскажу о том, какое крохотное изменение в питании позволит вам снизить риск смерти от серийного убийцы №1. Но сначала – расскажу о нём самом.

ПОМНИ О СМЕРТИ, ИНАЧЕ ОНА НАПОМНИТ О СЕБЕ.

Для начала спросите себя, какой смерти вы боитесь больше всего. Возможно, что рак (вторая по количеству смертей причина на постсоветском пространстве) и окажется в первой тройке.

Причём, уж простите за неприятную подробность, болезни сердца – это ведь не просто: шёл-шёл, упал – и тихо умер. Чаще всего это – долгие годы весьма неприятного существования с кучей ограничений, страха за будущее и трат на лечение.

И все эти неприятности несравненно легче и дешевле предупредить, чем вылечить. Однако, кто из нас озабочен тем, чтобы не умереть от лап убийцы №1? Ведь когда вы читаете прессу, то о смерти от болезней сердца пишут редко: всего 1,8% упоминаний среди всех причин смерти. Ну не романтично это, банально и не интересно для журналистов: помер от инфаркта, парализовало инсультом.

То ли дело – убийства, взрывы и катастрофы! Но, в реальности, от сердечных болезней умирают 2/3: 66,7%. А от ДТП, войн, убийств, пожаров и утоплений вместе – только 1,4% (исследование [1]).

СЕРДЦЕ МАСЛОМ НЕ ИСПОРТИШЬ?

Знаете, в чём причина того, что от сердечно-сосудистых во всех странах бывшего СССР умирает в 1,5-2,5 раза больше людей, чем даже в странах бывшего соцлагеря? Это даже– не качество медобслуживания. Это – еда. Вернее – пещерная необразованность граждан в вопросах питания.

В богатых странах здравоохранительная политика направлена на то, чтобы граждане были здоровы. Поэтому важные изменения в набор продуктов в продуктовой корзинке вносятся на государственном уровне.

А мы должны сами заботиться о том, чтобы сохранить своё здоровье. А для этого следует знать, как ошибки в выборе продуктов здоровье разрушают.

В бывших соцстранах, в которых стали использовать в основном рапсовое масло (Польша, Чехия, Эстония, Латвия и Литва) количество сердечно-сосудистых заболеваний за 12 лет уменьшилось в 1,5-2,5 раза. В странах, где подсолнечное и кукурузные масла остались основными (Россия, Беларусь, Украина, Болгария и Румыния) количество сердечно-сосудистых заболеваний с 1990 г. осталось прежним.

Отличия рапсового (его ещё называют каноловым) масла от подсолнечного и кукурузного – это наличие небольшого количества омега-3 и, главное, то, что в нём в 3 раза меньше омега-6, чем в кукурузном и подсолнечном.

Замена подсолнечного и кукурузного масла на рапсовое добавила в рацион граждан омега-3. И это существенно снизило смертность от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) [2].

Но многие учёные считают куда большим злом избыток омега-6, чем недостаток омега-3. Предельно допустимая доза омега-6 – это 1,5 – 2 столовых ложки подсолнечного или кукурузного масел.

Только ли рапсовое масло снижает риск болезней сердца? Отнюдь! Ниже я назову вам другие масла, более доступные на постсоветском пространстве.

Понятно, что омега-6 – это далеко не единственный, хоть и очень важный фактор повышения риска болезней сердца. Быль и боль про омега-3 и 6 я поведал вам в качестве примера — чтобы вы поняли, что дьявол кроется в деталях. И таких деталей, из которых собирается долгая молодость и крепкое здоровье, в питании меньше, чем в коробке Лего.

ЗАМЕНЯЙ И ВЛАСТВУЙ (НАД ЗДОРОВЬЕМ).

Итак, на что же заменить подсолнечное и кукурузное масла, чтобы не разрушать здоровье сердца и сосудов? Из доступных масел это горчичное, конопляное, канолы (рапсовое) и оливковое масла (зелёные стрелочки). Берите нерафинированные, а оливковое – экстра вёрджин.

Животные жиры, кокосовое и пальмовое масла куда менее полезны для сердца и сосудов: в них много насыщенных жиров. Переесть насыщенных жиров весьма просто, а последствия также будут печальны.

Ориентируйтесь на то, чтобы на диаграмме [3] напротив выбранного вами масла было минимум жёлтого и синего цветов.

Обращу ваше внимание на то, что рыжиковое и льняное масла (фиолетовые стрелочки) также нельзя употреблять бесконтрольно: избыток омега-3 сведёт на нет все плюсы правильного питания. Напомню также, что конопляное масло до Второй мировой войны было главным в рационе в СССР. Вот, собственно, и всё пока.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector