Salonalla.ru

Женская красота и Спорт
6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фигура груша как похудеть

Как похудеть при типе фигуры Груша. Диета и упражнения

Обладательницам пропорционального тела сказочно повезло, ведь на такой фигуре хорошо смотрится любой фасон одежды, а силуэт выглядит идеально. Но что делать тем, кто имеет иные формы, которые не вписываются в рамки идеалов женского тела? Во-первых, любить себя при любом раскладе, а во-вторых, начать вести новый образ жизни. Например, диета для фигуры Груша поможет женщинам с широкими бедрами и узкими плечами обрести уверенность в себе.

Глянцевые журналы пропагандируют те идеалы в фигуре, которых сложно достичь обычной девушке. Мало кто имеет гармоничное тело от природы. В реальности распространены те формы, которые не встретишь на страницах модных изданий. Поэтому не стоит загонять себя в рамки, начните вести активный образ жизни. И тогда увидите, что ваши пропорции станут ничуть не хуже модельных.

Особенности фигуры Груша

Эти формы тяжело перепутать с другими, потому что они имеют особенные черты:

  • широкие бедра;
  • узкие плечи;
  • тонкая, длинная талия;
  • небольшая грудь;
  • худые руки.

Это явные признаки того, что вы обладательница фигуры в форме Груши или Треугольника. Но не у всех они ярко выражены, поэтому принято выделять некоторые подтипы данного строения тела.

Тип фигуры — Колокол

  • плечи уже бедер;
  • грудь небольшого или среднего размера;
  • выраженная, но короткая талия;
  • полные ноги.

Тип фигуры — Кегля

  • грудь среднего или большого размера;
  • плечи уже бедер;
  • тонкая талия;
  • полные бедра;
  • худые ноги.

Плюсы и минусы

Принято считать, что если не обладаешь пропорциональным телом, то автоматически твое телосложение становится менее привлекательным. На самом деле тип фигуры Груша зачастую красивее остальных, потому что имеет ярко выраженные формы.

  • Как правило, у девушек с этим сложением аккуратная и длинная шея, что придает образу женственность.
  • Не лишены грациозности и дамские руки, которые в большинстве случаев отличаются изящностью.
  • Талия — это настоящий предмет гордости. У типа Груша она ярко выражена от природы. Девушкам не надо прилагать усилий, чтобы она выделялась. Более того, талия останется до старости и никуда не денется.
  • Главным недостатком фигуры Груша являются пышные бедра, которые могут испортить весь образ, если не следить за телом. Как правило, жир скапливается в этой зоне, поэтому силуэт может показаться тяжелым и приземистым.
  • Второй недостаток связан с первым. Из-за того что лишний вес откладывается на бедрах, в этой зоне появляется целлюлит. Именно девушки с формами в виде груши подвержены апельсиновой корке на ногах.

Как похудеть и избавиться от дисбаланса

Чтобы сгладить бедра и сделать их менее выразительными, девушкам-грушам следует работать над тремя составляющими:

  • Снизить содержание калорий в меню, то есть ввести их дефицит.
  • Начать тренировать нижнюю часть тела на регулярной основе.
  • Проработать верх, чтобы грудь и руки стали гармонировать с низом.

Перед похудением стоит понять, что вы не можете контролировать жир, который уйдет. Можно избавиться от объемов в зоне груди, живота или ног, но этот процесс не зависит от вас. Многие люди имеют проблемные места, которые полнеют в первую очередь. Например, у типа Груша — это бедра и бока. Но когда вы садитесь на диету, то не можете сжечь лишний вес только в этой зоне, он уйдет постепенно со всего тела.

Возможные риски

У любого похудения есть моменты, о которых стоит задуматься, прежде чем сесть на диету. Жесткий рацион, который ограничивает ваше питание, не принесет желаемого результата. Строгие методики похудения обещают, что вы сумеете сбросить ненавистные килограммы, и они не вернутся обратно. Однако это не так.

Многие кратковременные диеты способны показать минус на весах в первые дни. Но начнет уходить вовсе не лишний жир, а вода. Запомните то, что вы набрали килограммы не за 3 дня, поэтому они не уйдут с вашего тела за такое же время.

Ежедневный рацион

Итак, чтобы Груше начать худеть, надо ввести дефицит калорий. Потеря веса зависит от того, сколько вы едите. Поэтому важно рассчитать свою норму калорий.

Подсчет можно сделать по простой формуле Маффина-Джеора:

  1. Узнаем основной обмен веществ — (вес, кг. * 10) + (рост, см. * 6.25) — (возраст * 4.92) — 161 = Y .
  2. Теперь определим уровень активности и умножим его на получившееся число Y из первого пункта. Таким образом мы получим число калорий, которые необходимы для поддержания веса: а) 1.2 — неактивный образ жизни, б) 1.375 — занятия спортом 2-3 раза в неделю, в) 1.55 — тренировки 4-5 раз в неделю.
  3. Если хотите похудеть, то отнимите от получившейся нормы калорий 15-20%.

Например, возьмем девушку 30 лет, ее параметры — рост 165 см., вес 65 кг., тренировки 2-3 раза в неделю.

  1. Считаем обмен веществ: (65 * 10) + (165 * 6.25) — (30 * 4.92) — 161 = 1373 ккал.
  2. Далее умножаем на уровень активности: 1373 * 1.375 = 1887 калл. — столько надо девушке, чтобы поддерживать вес.
  3. Чтобы она начала худеть, посчитаем, сколько ей питаться при дефиците калорий: 1887 — 20% = 1500 ккал.

Тип фигуры «груша»: упражнения для похудения, как одеваться

Содержание статьи:

Грушевидная фигура: особенности, недостатки и преимущества

Фигура типа «груша» или «треугольник» встречается достаточно часто. Для этого типа телосложения характерно сочетание широких бедер со сравнительно узкой грудной клеткой. У некоторых женщин диспропорция выражена очень явно, но обычно фигура смотрится достаточно гармонично и даже женственно. Она может слегка напоминать тип «песочные часы», однако в верхней части объемы выражены менее ярко. Девушка с грушевидной фигурой может быть худой или полной, ноги и бедра в любом случае будут тяжелыми и массивными.

При правильно подобранном гардеробе недостатки легко маскируются, тело выглядит женственным и красивым. Подобный тип фигуры имеют многие знаменитости: Бейонсе, Шакира, Кристина Агилера, Дженнифер Лопес. Объемной нижней частью при сравнительно хрупком верхе могут похвастаться и некоторые российские звезды, например Ирина Аллегрова или Елена Ваенга.

К преимуществам грушевидного типа можно отнести:

  1. Тонкую талию и плоский живот. Даже набирая вес, женщины редко полнеют в области живота, сохраняя красивые пропорции. Это выгодно отличает их от представительниц типа «яблоко».
  2. Хрупкие руки и стройную шею. Женщинам-грушам не грозят обвисшие бицепсы, жировые отложения на спине и вторые подбородки.
  3. Хорошую кожу и волосы. Грушевидный тип обусловлен большим количеством эстрогена, отвечающего за состояние эпидермиса.

К сожалению, фигура в форме треугольника имеет и недостатки. К ним относятся:

  • широкие бедра;
  • тяжелые, не слишком длинные ноги;
  • массивные щиколотки и колени;
  • заниженная линия талии;
  • слишком узкие плечи;
  • небольшой бюст.

Девушки с фигурой подобного типа склонны к быстрому набору веса. Они отличаются хорошим аппетитом, при неправильном питании и низкой двигательной активности им грозит целлюлит и образование жировых отложений на бедрах и коленях, от которых очень сложно избавиться. Переедание чревато диабетом, возрастает риск онкологических заболеваний и гормональных сбоев. Оптимальный вес рассчитывается индивидуально, он зависит от роста, возраста и других особенностей.

Читать еще:  Похудеть на эллипсоиде

Скручивания способны укрепить пресс и уменьшить объем бедер.

Как похудеть: диета и упражнения

Желая похудеть, женщины часто прибегают к радикальным диетам. Девушкам с выраженной диспропорцией тела категорически не рекомендованы резкие перепады веса. При жестком ограничении калорийности рациона лицо осунется, верхняя часть тела похудеет еще сильнее, контраст с тяжелым низом станет более заметным. Избежать этого поможет разумное питание.

В ежедневное меню рекомендуется включать свежие овощи и фрукты ( не менее 500 г), постное мясо и рыбу, цельнозерновые крупы, нежирные кисломолочные продукты. Можно есть овощные супы на воде или курином бульоне, разнообразные рагу, хлеб из муки грубого помола. Из рациона лучше исключить жирное мясо, колбасы и копчености, цельное молоко, выпечку и промышленные сладости. Не стоит питаться в точках фаст-фуда с обилием тяжелых жареных блюд. Вместо покупных соков лучше пить чистую воду, домашние морсы и несладкие компоты.

Избежать ожирения помогут регулярные тренировки. Не менее 3 раз в неделю необходимы кардионагрузки: прогулки в быстром темпе, бег трусцой, езда на велосипеде или занятия на велотренажере.

Улучшить тонус кожи, укрепить мышцы и сжечь лишний жир способен массаж: ручной, баночный, медовый.

Похудению нижней части тела способствует правильный подбор упражнений. Составляя комплекс, нужно сосредоточиться на укреплении пресса, подтягивании бедер, икр, ягодиц. Очень полезны упражнения на фитболе: прямые, обратные и боковые скручивания. Уменьшить объем бедер способны махи ногами в положении стоя на коленях, подъем прямых и слегка согнутых ног, лежа на спине. Укрепить ягодицы и убрать жировые отложения могут приседания с отягощением. Взяв в руки штангу или гантели, нужно приседать 12-14 раз, делая по 3-4 подхода за тренировку. Упражнения выполняются в быстром темпе с максимальной амплитудой.

Стилисты рекомендуют примерить женственные платья с яркой набивкой на лифе.

Правила подбора гардероба

Подобрать правильный базовый гардероб девушке с грушевидной фигурой непросто. Носить объемную и мешковатую одежду не стоит, она превратит фигуру в массивную глыбу. Однако и облегающие вещи не подойдут. Рекомендуется формировать капсульный гардероб, подбирая готовые комплекты для работы, отдыха, вечеринок. Такие капсулы позволяют одеваться разнообразно и не тратить время на поиск недостающих компонентов.

Выбирая пальто, лучше остановиться на прямых, слегка приталенных или расклешенных книзу силуэтах. Верхняя одежда на должна быть слишком длинной, пояса и большие карманы исключаются. Зато подойдут фантазийные воротники, объемные капюшоны, широкие лацканы и другие детали, привлекающие внимание к шее и груди.

При объемных бедрах особенно сложно подобрать брюки. Эластичные варианты, джинсы скинни и другие подчеркивающие формы модели не подойдут. Лучший выбор – прямые брюки из плотной, но не жесткой ткани, хорошо держащей форму. Их можно сочетать с мягкими блузками из струящейся ткани, слегка приталенными жакетами, длинными жилетами с боковыми разрезами.

На широких бедрах отлично смотрятся юбки с запахом. Они могут быть короткими и длинными, однотонными или узорчатыми. При выборе цвета стоит предпочесть богатые и глубокие оттенки, возможны вертикальные принты, узоры в стиле этно. Следует избегать горошка, клетки, полоски, а также крупной контрастной набивки.

Лучший вариант купальника — бикини со светлым лифом и темными плавками.

Модница с фигурой типа «треугольник» может выбрать платье с мягко присборенной юбкой и декоративными элементами в области лифа. Очень красиво смотрятся рукава в форме фонарика, небольшие подплечники, покрой кимоно, вырез в виде лодочки. Глубокое декольте подходит только обладательницам красивой груди. Летом не стоит носить сарафаны на бретелях-спагетти. Лучший выбор – свободные платья рубашечного покроя.

Не стоит выбирать одежду с заниженной линией талии – ноги будут казаться еще более короткими и полными.

Важно обратить внимание на белье. Слегка скорректировать форму бедер помогут утягивающие пояса и трусики с высокой талией. Придать груди нужную форму способны бюстгальтеры со специальными вкладками. Выбирая купальник, стоит остановиться на моделях с однотонными темными плавками и светлым лифом, украшенным контрастным кантом, оборками, металлической фурнитурой. Скрыть объемные бедра помогут варианты с короткой юбкой. На фигуре типа «груша» хорошо смотрятся модные купальные платья, формирующие и подтягивающие фигуру.

Лучшие аксессуары для женщин с фигурой-треугольником – длинные ниспадающие шарфы, пашмины, большие мягкие сумки, многоярусные бусы и крупные серьги. Не стоит увлекаться декоративными ремнями, мини-клатчами, крошечными сумочками на цепочке, которые лишь подчеркнут недостатки фигуры.

Как похудеть с типом фигуры «груша»? Диета и упражнения

Тип фигуры «груша» — особенности питания и тренировок для похудения. Реальные отзывы о похудении женщин с типом фигуры «груша».

Содержание

Диетологи различают множество типов фигур в зависимости от пропорций тела и особенностей набора веса. Наиболее известными разновидностями считаются песочные часы, яблоко и груша. Люди, обладающие типом фигуры «груша», имеют довольно узкие плечи, в сравнении с бедрами. Именно здесь, на «нижнем» этаже обычно и скапливаются все жировые отложения. Возможно ли похудеть локально, то есть в районе бедер и ягодиц, не затрагивая при это остальных частей тела?

Особенности диеты для фигуры типа «груша»

Итак, у Вас тип фигуры «груша» — как похудеть в проблемных местах? Обладательницам фигуры грушевидной формы придется «попотеть» для достижения похудательного эффекта, причем как в прямом, так и в переносном смысле. Стремление похудеть быстро и повсеместно, конечно, похвально, но затруднительно. Ведь слабое место «грушек» — нижняя часть туловища. Кровь в этих зонах циркулирует плохо, а потому активный процесс жиро-сжигания зачастую происходит в верхней части, где, в общем-то и так нет особых проблем. Подход к похудению должен быть комплексным и в первую очередь заключаться, конечно, в соблюдении диеты.

Диета для типа фигуры «груша» включает в себя следующие продукты:

  • творог, молочные продукты
  • морскую рыбу
  • помидоры и томатный сок
  • бурый рис
  • зелень
  • бобовые
  • хлеб из муки грубого помола

А эти продукты стоит исключить из рациона:

  • крахмал (рис, картофель)
  • макаронные изделия
  • продукты с содержанием животных жиров
  • газированные напитки

Совет.Допустимо вводить в меню отварную телятину или курицу. Томатный сок следует пить ежедневно. За 30 минут до еды следует выпивать стакан воды.

Упражнения для похудения в ногах и бедрах

Второй неотъемлемой частью комплексного подхода к похудению очаровательных «грушек» являются физические нагрузки. Только лишь ограничения в еде вряд ли помогут достичь желаемого результата. Упражнения для фигуры «груша» должны быть направлены преимущественно на укрепление мышц и сжигание жира нижней половины туловища.

Наклоны с отведением ноги

Расположить ноги на ширину плеч. Медленно отвести ровную ногу назад, при этом наклоняясь вперед с прямыми руками. Выпрямившись, подтянуть руки и ногу к себе и держать ее под прямым углом. Повторить 15 раз, проделать то же с другой конечностью.

Степ с подъемом колен

Для этого упражнения подойдет любое возвышение: ступенька, скамья и проч. Сделать шаг на возвышение, поднять колено второй конечности вверх, руки производят синхронные с ногами движения. Поменять ноги.

Подъем таза

Принять позу плечевой мостик, держа при этом пресс в напряжении. По очереди приподнимать согнутые в оленях ноги.

Читать еще:  Реальные способы похудеть

Пресс и ноги

Лечь на спину, приподнять прямые ноги под углом 40 градусов. Скрутить туловище к нижним конечностям. Руки слегка приподнимите и сделать ими быстрые движения сверху вниз.

Планка

Станет отличным упражнением на закрепление результата. Для его выполнения необходимо стать на локти, упершись носками ног в пол и приподняв таз. Спину, таз и колени следует держать на одном уровне столько, сколько получается. Повторить несколько раз.

Правильное питание для типа фигуры «груша»

Основные принципы питания для людей с фигурой типа «груша»:

  • Голодания исключены. Резкое ограничение организма в пище приведет к нарушениям метаболизма, то есть сброшенные таким образом килограммы вернутся, да не одни, а с 2-3 приятелями
  • Ограничить потребление соли. Она задерживает воду и способствует накапливанию жира. Хранение жировых запасов — дело не сложное, и не требует усилий со стороны организма, как в случае с белками и углеводами. Поэтому «кладовки» с жирком могут прочно осесть на бедра и ногах
  • Пить много воды. Это, конечно, донельзя заезженное правило, но своей актуальности оно не теряет. На 1 килограмм веса в день нужно выпивать минимум 300 мл воды (иными словами, для расчета формулы выпиваемой воды, нужно цифру, которую показывают весы, умножить на 0.03)
  • Ограничить количество жиров и простых углеводов: сладостей, жареного, продуктов, содержащих много крахмала. Все эти вкусности делают «грушу» еще более увесистой и массивной в нижней части
  • Уделить внимание сложным углеводам. На переваривание этих продуктов организм тратит больше калорий, чем накапливает. Иными словами похудение, как это ни странно происходит во время еды

Фигура «груша». Отзывы после похудения

Реально ли похудеть только в районе бедер и ног?

Отзывы обладательниц типа фигуры «груша» утверждают, что более чем:

В целом, своей фигурой я довольна и к верхней ее части нареканий нет. Но низ у меня довольно массивный, хотя впечатления излишне толстого человека я не произвожу. В конце концов, созрело решение: похудению в бедрах быть! В процессе достижения своей цели я придерживалась следующих принципов:
1. ПОЛНОСТЬЮ исключить из рациона чипсы, сухарики, орешки, шоколадки, батончики, соусы, майонезы, магазинные соки, жирный сыр и прочь
2. Подружиться с нежирными молоком и кефиром
3. Побольше двигаться
4. Выпивать много воды
В результате такого образа питания я сбросила 7 кг, чему несказанно рада. При этом я не стала излишне худой, просто моя фигура приобрела, наконец, желанные очертания. — Олеся, 24 года

Мои бедра и ноги всегда отличались пышностью, при очень скромных «верхних» параметрах. С этим надо было что-то решать, и я стала худеть. В результате правильного питания я похудела, но повсеместно: мой и без того небольшой бюст уменьшился еще больше. По совету знакомого тренера стала совмещать диеты с упражнениями для ног и бедер. Дело значительно улучшилось — мышцы подтянулись и окрепли, а за счет режима питания не происходит набора лишней массы. Теперь нижняя часть моего туловища аккуратная и подтянутая. — Екатерина, 27 лет

Тренировки для типа фигуры «груша»

Обладательницы типа фигуры «груша» часто расстраиваются по поводу объемов своих бедер и ног, не имея при этом претензий к верхней части туловища. К счастью, такая проблема поправима и сбросить вес, а также согнать объемы в конкретном участке организма вполне реально. Для этого достаточно выбрать оптимальный режим питания, сочетая его с нагрузками для нижней части тела.

Фигура «груша»: особенности похудения и диеты

Несмотря на то что в настоящее время «бразильская» пятая точка в моде, многие женщины, имеющие фигуру с сильно выраженными бедрами, мечтают сделать свое тело более пропорциональным. Фигуру таких дам принято называть «треугольник» или «груша».

Описание типа строения тела

Фигура «груша» не является отклонением от нормы, это лишь несоответствие современным понятиям о красоте, которые являются весьма субъективными. Такой тип женщин достаточно привлекателен для мужчин, так как основное их отличие – соблазнительные изгибы и аппетитные формы нижней части. К тому же женщины с такой фигурой обычно хорошо переносят беременность и деторождение. Несмотря на эти преимущества, большинство дам, имеющих фигуру «груша», стремится уменьшить пропорции своего тела.

Отличительные признаки треугольной фигуры:

  • рост: обычно этот тип свойственен женщинам среднего роста или чуть ниже;
  • плечи: неширокие или покатые, могут быть нормальной высоты и ширины;
  • талия: присутствует даже в случае избыточного веса – в такой ситуации килограммы откладываются в живот, но не в бока, может быть слабо или ярко выражена, слегка занижена;
  • грудь: имеет костный тип, небольшая или средняя;
  • ноги: за счет заниженной талии кажутся короче, в случае набора веса быстро полнеют, особенно выше колен и в области икр;
  • бедра: обычно широкие, в сравнении с грудной клеткой ярко выражены, выглядят массивными, начинают набирать килограммы первыми, предрасположены к образованию целлюлита.

Уже отмечалось, что грушевидные формы всегда считались символом материнства и женского начала, однако женщины, имеющие такую фигуру, часто склонны к полноте, особенно в нижней части и потому поддерживать тело нужно постоянно.

Основные правила питания

Женщинам с фигурой «груша», стремящимся к нормальному весу, рекомендуется уменьшить порцию еды в утренние часы. Именно в это время у дам с данным типом тела откладывается жир. Лучше «налегать» на пищу в обед, а утром и вечером сократить количество еды. Отлично подойдет раздельное питание.

Запрещены жесткие диеты и голодания. Следует зациклиться на рационе питания, а не на его полном отсутствии.

К тому же есть мнение, что женщины с грушевидной фигурой склонны к потере веса в моменты радости и энергичности, эмоционального всплеска. То есть отказ от пищи и строгая диета могут оказать противоположный эффект, и при плохом настроении голодная дама начнет набирать вес. Если же вследствие голодания килограммы и начнут «сжигаться», то прежде всего этот процесс затронет верхнюю часть туловища, а ноги и бедра так и останутся массивными.

Для женщин с такой фигурой рекомендуется употреблять минимум жиров, исключить рафинированные простые углеводы и животные жиры, крахмалосодержащие продукты, отдать предпочтение сложным, трудноперевариваемым углеводам. Для хорошего обмена веществ требуется выпивать по утрам стакан воды. Количество употребляемых калорий не должно превышать 1500 в день.

Одним из недостатков такой фигуры является предрасположенность к появлению остеопороза, поэтому в рационе необходимы продукты, богатые кальцием. И помните, что клетчатку при этом включать нельзя – она мешает усвоению кальция. Поваренную соль необходимо заменить на кельтскую или гималайскую, а утренний кофе – на чай с молоком, так как кофе увеличивает выработку эстрогенов, чего у женщин с фигурой «груша» и так в достатке.

Рекомендованные продукты:

  • томатный сок, помидоры;
  • злаки;
  • чечевица;
  • горох;
  • фрукты: апельсины, яблоки, груши;
  • овощи, особенно зелень, капуста, шпинат, репа;
  • морепродукты, морские водоросли;
  • нежирное мясо;
  • кисломолочные продукты;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • грецкие орехи, соя.

Запрещенная пища:

  • картофель;
  • рис;
  • жирные мясо и рыба;
  • мучные изделия;
  • майонез;
  • сладкое;
  • пакетированные соки и газировка;
  • алкоголь;
  • поваренная соль;
  • цельное молоко;
  • соленья;
  • кофе.
Читать еще:  Редуксин для похудения реальные отзывы

Пример меню

Для женщин, обладающих треугольной фигурой, есть несколько вариантов меню, которые помогут как снизить вес в нежелательных местах, так и сохранить имеющиеся стройные формы. Вот некоторые из них.

Вариант 1

  • стакан холодной воды до завтрака;
  • овсянка или каша из чечевицы;
  • яблоко или виноград, орехи;
  • стакан натурального сока.

Обед:

  • суп из мяса или овощей;
  • вареная говядина;
  • кусок хлеба из муки грубого помола;
  • любые овощи, кроме картофеля.

Ужин:

  • отварная курица;
  • фасоль;
  • стакан кефира со слабым содержанием жира.

Перекусы:

  • хлебцы с сыром;
  • йогурты с мякотью;
  • фрукты;
  • чаи на травах;
  • шоколадные пудинги.

Вариант 2

Первый полдник:

  • фрукт или легкий овощной салат;
  • творог или йогурт.

Обед:

  • легкий овощной суп;
  • нежирная рыба;
  • любой гарнир, кроме картофеля и риса.

Ужин:

  • запеченные или сырые овощи;
  • нежирное мясо.

Пользоваться подобными вариантами меню нужно не только худеющим дамам, но и тем, кто и без того имеет красивые, плавные формы во избежание набора лишнего веса и сопутствующих болезней. После похудения такого рациона также стоит придерживаться, так как все леди, обладающие «треугольными» пропорциями тела, предрасположены к набору веса.

Тренировки

Ни одна диета не поможет достигнуть нужного результата без специальных физических занятий. Перегружать себя не стоит, но и полагаться только лишь на полезное меню нет никакого смысла.

В комплекс обязательных упражнений для девушек с треугольной фигурой должны входить занятия аэробикой и силовые тренировки. Основные области фигуры, которыми недовольны женщины с данными пропорциями, являются ноги и бедра. Именно на эти части тела и стоит обратить внимание при выборе типа тренировок. Физическая активность воодушевляет представительниц прекрасного пола, улучшает настроение, придает сил и уверенности, а это, как уже отмечалось выше, благотворно влияет на сжигание жиров у женщин с фигурой «груша».

Необходимо совершать пешие прогулки хотя бы по полчаса в день, прекратить пользоваться лифтом и автомобилем, насколько это возможно, бегать, кататься на роликах и велосипеде, прыгать со скакалкой – все это способствует похудению в области таза и ног.

Силовые упражнения рекомендуется выполнять три раза в неделю. Полезны будут утренние получасовые занятия аэробикой – лучше это делать в разные дни с силовыми тренировками. Любые занятия нужно дополнить упражнениями на балансировку.

Тренироваться можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Попробуйте воспользоваться следующими упражнениями.

Бедра и ягодицы

Приседания

Для быстрого сжигания жиров следует выполнять сто приседаний в день с перерывами. Сначала достаточно приседать 15 раз по 4-5 подходов. Со временем количество упражнений нужно увеличивать. Испытать эффективную нагрузку на мышцы ног можно при выполнении этого упражнения на носках. Рекомендуется чередовать простые приседания с наклонами тела в стороны.

Выполнение:

  1. поставить ноги на ширину плеч, развернуть носки друг от друга;
  2. медленно присесть до уровня колен, задержаться на 10 секунд;
  3. неторопливо выпрямиться.

Махи ногами

Несложное, но очень эффективное упражнение для борьбы с лишними отложениями в зоне ног. Особенно хорошо такие тренировки помогают справиться с ликвидацией жира в области «галифе». Для одного занятия достаточно выполнить 20 махов на каждую ногу с 3-4 повторами.

Выполнение:

  1. встаем на колени, опираемся на локти, поясница слегка подкручена внутрь;
  2. на вдохе поднимаем ногу назад, обращаем внимание не на высоту подъема, а на колено – оно должно быть прямым;
  3. на выдохе возвращаем ногу в исходное положение.

Махи ногами могут осуществляться из любого положения. Их можно делать стоя, а можно лечь набок и поднимать ноги в стороны. Можно даже лежать на диване и не отрываться от просмотра фильма, главное – следить, чтобы колено не сгибалось и постепенно выполнять упражнение более интенсивно.

Планка

Универсальное упражнение на все мышцы тела.

Выполнение:

  1. встать на локти, опереться носками в пол, приподнять таз;
  2. держаться в таком положении максимально долго;
  3. повторить 10 раз.

Силовые упражнения

Вес гантелей для силовых тренировок подбирается так, чтобы женщина могла выполнять 10-12 повторений и 3-4 подхода. Стандартный вес – 4-7 килограммов.

В комплексе силовой тренировки должны быть следующие упражнения:

  1. тяги гантелей с наклоном;
  2. отжимания;
  3. подъемы;
  4. выпады с гантелями на месте;
  5. «разводки» в тренажере или подобное упражнение лежа на спине с гантелями.

Для улучшения результатов силовую тренировку следует сочетать с интервальным кардио.

Эффективного результата можно добиться совмещением некоторых упражнений. Например, несложная и полезная для ягодиц гимнастика – подъем таза лежа на полу. Если при этом в руки взять штангу, то занятие станет еще более продуктивным. Дополнительный вес утяжелит упражнение и значительно увеличит нагрузку, и потому выполнять усложненный вариант рекомендуется женщинам с уже натренированными мышцами. Начинающим спортсменкам достаточно и обычных подъемов без штанги.

Между силовыми тренировками рекомендуется делать подтягивания, прыгать на батуте или скакалке, заниматься на гребном тренажере.

Тренажеры

Если женщина с фигурой «груша» попала в спортзал, то стоит обратить внимание на следующие тренажеры:

  • беговую дорожку – желательно с нее и начинать тренировку;
  • тренажерный велосипед;
  • гребной тренажер;
  • тренажерное плие;
  • фитбол;
  • тренажеры, обеспечивающие подтягивание живота.

В настоящее время разработаны специальные программы тренировок для женщин с «треугольным» телосложением. Можно взять индивидуальные уроки у тренера или записаться в фитнес-группу для дам с таким типом фигуры.

Полезные советы

Женщинам с грушевидными пропорциями тела рекомендуется прислушаться к следующим советам.

  • Не переусердствуйте с диетами и тренировками. Не пытайтесь уменьшить пятую точку, современные стандарты красоты очень субъективны. Лучше обыграйте те части тела, которые считаете недостатками, с помощью одежды. Например, женщинам с «треугольной» фигурой очень идут рукава-фонарики, юбки любого типа, классические брюки.
  • Дополните правильное питание и тренировки массажем ручным или вакуумным. Процедура массажа улучшает процесс метаболизма и благоприятствует сжиганию жиров. Эффективны массаж от целлюлита и содовые ванны.
  • Принимая душ, полезно воспользоваться скрабами от целлюлита. Особенно хороши солевые и кофейные средства. Их можно приготовить самостоятельно – настоять смесь из молотого кофе, морской соли и оливкового масла в течение часа, нанести средство на распаренную кожу и смыть через 15 минут. Самодельный скраб повышает упругость и тонус кожи, что способствует устранению целлюлита.

Отзывы

Если изучить мнения о себе девушек с фигурой «груши», то большинство из них все-таки довольны своим телом. Конечно, требуется придерживаться здорового питания и выполнять физические упражнения, например, многие предпочитают заниматься плаванием. Что касается одежды, то некоторые дамы рекомендуют носить платья с завышенной талией, но не под грудью, а чуть выше пояса, длинные блузки, кардиганы, куртки.

С помощью нарядов можно отлично подчеркнуть узкую талию, однако часто возникают трудности в выборе одежды, так как размеры верха и низа могут отличаться.

Оценив отзывы мужчин о женщинах с комплекцией «груша», можно смело сделать вывод, что это один из предпочтительных типов фигур. Этого загадочного названия мужчины не знают, но большинство из них отмечает, что пышные нижние формы очень аппетитны, соблазнительны и сексуальны.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector