Salonalla.ru

Женская красота и Спорт
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лучшая диета для похудения отзывы

Эффективная диета на две недели: варианты экспресс-методов похудения

Особенности и преимущества диет на 14 дней

Особенностью питания при экспресс-похудении является то, что калорийность потребляемых продуктов уменьшается более чем в два раза. В первые дни из организма выходит лишняя жидкость, а в дальнейшем начинается активное сжигание жировых отложений. Эффективная методика похудения — это правильный рацион и питьевой режим.

Плюсы быстрого похудения

Данная система питания имеет такие плюсы:

  • уменьшение массы тела на 10 и более килограммов — зависит от вашего веса до диеты;
  • небольшой срок — выдержать 2 недели на диете под силу каждому;
  • очищение организма за счет выведения токсинов;
  • восстановление естественной функции пищеварительного тракта;
  • увеличение скорости обменных процессов.

Минусы:

  • нарушение работы органов ЖКТ — тошнота, расстройства стула, обострение хронических болезней;
  • общая слабость, снижение настроения;
  • постоянное чувство голода;
  • понижение или повышение артериального давления за счет изменения количества соли, жидкости и других необходимых веществ в пище;
  • быстрый набор веса после завершения диеты и возвращения на привычный рацион питания.

Диета на две недели может включать разные варианты питания. Для каждого предписаны отдельные правила и особенности. Любая эффективная методика должна включать в себя:

  • полный отказ от алкогольной продукции;
  • минимальное количество соли;
  • отказ от мучных продуктов и сладостей;
  • снижение объема употребляемых простых углеводов;
  • большое количество грубого волокна и клетчатки;
  • отказ от полуфабрикатов и консервированных продуктов.

Независимо от выбранного варианта диеты рекомендуется питаться с одинаковыми промежутками по времени. Такие энергетические качели ускоряют метаболизм и сжигание жировых отложений. Важно, чтобы окончание диеты и переход на привычные продукты питания был правильным. Только в этом случае можно получить максимум плюсов от смены рациона.

Если после диеты вернуться к привычному рациону питания с высококалорийными продуктами, большим количеством жиров, углеводов, соли и сахара, то вес быстро вернется к тому, каким он был до нее.

Варианты методов похудения за 14 дней

Диета на 2 недели предусматривает рацион питания в соответствии с поставленными целями. Если надо сбросить до 5 лишних кг, то суммарный суточный калораж продуктов уменьшается на 200-400 единиц. Если больше 6-7 кг, то количество потребляемых углеводов и жиров сокращается сильнее, а общая разница с обычным показателем калорийности пищи составляет не менее 800-1000 единиц.

Эффективная диета – это не голодовка. Минус полного отказа от еды состоит в том, что происходит резкое замедление обменных процессов. Организм лишается источника энергии и начинает ее накапливать. В результате даже малое потребление калорий в дальнейшем приводит к формированию жировых отложений.

Монодиеты

Диета на две недели, предполагающая употребление только одного вида пищи, является одним из эффективных методов быстрого снижения массы тела. Суть методики сводится к тому, что в течение 14 суток человеку необходимо употреблять один вид продукта с минимальным добавлением второстепенной пищи, отказаться от сладостей. За основу берется мясо или рыба, творог или яйца, овощи или фрукты, крупы.

В таком сулчае практикуют следующие виды диет:

  1. Гречневая – употребление гречневой крупы в течение 14 дней. При желании можно добавить в рацион кефир или кофе. 500 г крупы следует запарить с вечера полулитром кипятка. Есть на следующий день по мере наступления голода.
  2. Сельдереевая – разрешается употреблять в пищу сельдерей, а также минимальное количество других овощей. Хрустящий стебель потребляется в неограниченном количестве и любом виде: суп, коктейль, сок, салат, нарезанные свежие ломтики.
  3. Рисовая – разрешается употребление бурого или темного риса без соли. Крупа отлично очищает ЖКТ и усиливает метаболизм. В качестве дополнения разрешены свежие овощи без термической обработки, а также кисломолочные продукты малой жирности.
  4. Грейпфрутовая – обеспечивает быстрое сжигание жира, улучшает цвет кожи и повышает иммунитет. Ежедневно при каждом приеме пищи необходимо употреблять от ¼ до 1 грейпфрута. С его помощью ускоряется процесс переваривания пищи, быстрее наступает ощущение сытости и нормализуется водно-солевой баланс.

Завершать монодиету необходимо осторожно, постепенно вводя в рацион привычные продукты питания. В противном случае возможны расстройства работы ЖКТ — боли в правом подреберье, тошнота, рвота, понос.

Белковая диета

Эффективная белковая диета пользуется большой популярностью у женщин. Считается, что употребление мяса, яиц, творога, рыбы, маложирного молока, сыра и одновременный отказ от любых углеводов приводит к тому, что жир сжигается, а мышечная масса остается прежней или даже растет.

Такой тип питания пойдет на пользу профессиональным спортсменам и тем, кто совмещает физические нагрузки с процессом похудения. Недостаток углеводов приведет к тому, что организм начнет их потреблять энергию из жировых отложений.

Основными правилами белковой диеты являются:

  • перерывы между приемами пищи не более 2-3 часов;
  • основа меню — животные белки;
  • за сутки употребляется менее 2 г жира.

Минусом диеты является то, что она может негативно отразиться на ЖКТ и работе почек. Не следует прибегать к этому экспресс-похудению пожилым людям и беременным женщинам.

Методика похудения Прана или польза фруктово-овощных коктейлей

По аналогии с белковой диетой Яковом Маршаком была разработана фруктово-овощная диета на две недели. Данная методика считается более щадящей по сравнению с монодиетами и имеет меньше противопоказаний. Основа меню — любые фрукты и овощи. Рекомендуется исключить из разрешенного перечня картофель, персики, бананы и виноград. Суть метода сводится к замене одного из приемов пищи приготовленным коктейлем. Чтобы диета была более эффективная, можно заменять несколько приемов пищи.

Правила похудения предполагают:

  • заменить привычное меню 1-3 порциями коктейлей;
  • между потреблением напитков принимать естественную пищу, но без углеводов;
  • последний прием пищи не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.

После достижения желаемого результата не рекомендуется полностью отказываться от коктейлей Прана. Чтобы килограммы не пошли в плюс, через каждые 1-2 дня необходимо употреблять напиток для похудения.

Медицинская

Данный принцип питания изначально был разработан для пациентов, готовящихся к оперативному вмешательству. Меню позволяет разгрузить пищеварительный тракт, очистить кишечник, облегчить работу сосудов. Медики обычно назначали данный рацион не более, чем на 3 суток. Если придерживаться меню в течение 2 недель, то можно добиться хороших результатов.

Основы медицинской экспресс-диеты:

  • потреблять 1,5-2 литра жидкости воды в сутки;
  • питаться легкоусвояемой пищей – нежирное мясо и рыба, яйца всмятку, овощные бульоны;
  • в первой половине дня предпочтение отдавать свежим овощам и фруктам, грубому волокну;
  • последний прием пищи легкий (кефир, ряженка, творог) и не позднее, чем за 2 часа до сна.

При необходимости вместе с медицинской диетой специалисты назначают ветрогонные средства и сорбенты, облегчающие работу пищеварительного тракта. Самостоятельно их использовать не рекомендуется. Для назначения следует обратиться к врачу.

Магги

Магги – яичная диета, прославившаяся благодаря Маргарет Тэтчер. Экспресс-похудение предполагает строгое меню, рацион которого нельзя менять. Суть методики основана на химических реакциях, ускоряющих процесс сжигания жира. Меню предполагает:

  • завтрак – всегда одинаковый, состоит из фруктов и яиц;
  • обед – любой белковый продукт (яйца мясо, сыр, творог);
  • ужин – белковый продукт и овощной гарнир.

Диета магги может продолжаться до месяца, если результат, полученный за 14 суток, остался неудовлетворительным.

Голливудская

Меню голливудской диеты подобрано специально для публичных личностей, которым приходится быстро набирать и сбрасывать вес для съемок в фильмах. Суть сводится к резкому снижению калорийности продуктов. Минус диеты — возможность ухудшения самочувствия из-за недостатка питательных веществ.

  • отказ от алкоголя;
  • исключение соли и специй;
  • приготовление пищи только на пару или при помощи варки;
  • снижение количества потребляемого растительного жира.

Кроме традиционных правил голливудской диеты рекомендуется выбирать тарелку меньшего размера. Этот трюк позволит без труда уменьшить объем потребляемой пищи.

Национальные

Плюсы национальных диет в том, что они привлекают своей экзотикой. Вкусные необычные блюда не надоедают в течение двух недель, но в то же время позволяют избавиться от 10 и более кг.

  1. Английская. Предполагает чередование разгрузочных дней. Первые двое суток потребляется растительная пища, а затем – белковая. Шестой день является завершающим, а в последующие сутки проводится разгрузка. Далее схема повторяется.
  2. Бразильская. Разрешает употреблять нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, а также их производные. Из фруктов на столе допустимы только яблоки. Среди овощей предпочтение отдается кабачкам, томатам, болгарскому перцу, огурцам, зелени.
  3. Болгарская. Позволяет избавиться от 7 кг лишнего веса. В меню включены продукты, ускоряющие сжигание подкожного жира: яйца, нежирное мясо, овощи, фрукты, молочные блюда с низкой жирностью.
  4. Китайская. Запрещает употребление молочной продукции, выпечки и быстрых углеводов. В приоритете остается рис, овощи и минимальное количество нежирного мяса. В течение двух недель запрещено употребление соли в любом виде.
  5. Гималайская. Предполагает однообразное питание кашей, которая готовится из гречихи, муки из семени льна и расторопши, а также розовой соли. Приобрести готовую смесь для заваривания можно в специализированных магазинах для снижения веса.
Читать еще:  Шоколад для похудения отзывы

Авторские

Авторские программы похудения разрабатываются известными диетологами, врачами и даже обычными звездами. Меню не предполагает ограничения в питании или употребление одного продукта.

Рацион авторских диет обычно разнообразный, включает в себя мясо, творог, яйца, овощи, рыбу, фрукты и даже шоколад.

  1. Миркин. Психотерапевт уверен, что основой секрет похудения заключается не в ограничении еды, а правильном эмоциональном настрое. Без особых усилий и индивидуальных режимов питания диета позволяет сбросить до 4 кг за две недели.
  2. Долина. Певица придерживалась кефирной диеты на протяжении длительного времени и смогла сбросить более 20 кг. Кроме кисломолочных блюд разрешены малокалорийные овощи, яблоки и белое мясо птицы.
  3. Малышева. Мазработала диету, не предполагающую строгого рациона. В меню доктор включила овощи, фрукты, творог, рыбу, мясо, клетчатку, травяные чаи. Основным правилом похудения является отсутствие голода. Это позволяет сидеть на диете две недели и больше, если необходимо сбросить много.

Авторские диеты становятся все более популярными в последние годы. Ольга Миронюк, появившаяся среди диетологов совсем недавно, уже смогла помочь в похудении не одной сотне людей. Специалист создает индивидуальные рационы питания, подходящие при различных заболеваниях.

Отзывы врачей и специалистов

Врачи, анализируя двухнедельные диеты, приходят к выводу, что даже самые строгие методики не вызывают негативных реакций. Все дело в том, что человек придерживается ограниченного рациона временно. В дальнейшем при плавном переходе на привычное меню организм быстро перестраивается обратно.

Что касается безопасности экспресс-методов похудения, самой щадящей считается диета Малышевой.

Меню Елены Малышевой разнообразное, включает в себя полезные аминокислоты и микронуклиенты. К тому же данный рацион не предполагает голодовок, абсолютно противопоказанных лицам с заболеваниями пищеварительного тракта, выделительной системы, сосудов и крови.

Диета на две недели – доступный метод похудения. С его помощью можно в короткие сроки добиться желаемого результата, избавиться от подкожно-жировой клетчатки и подтянуть тело. Чтобы диета была более эффективной, рекомендуется подключать физические нагрузки: йога, фитнес, велопрогулки, плавание.

Блог Кати

Сайт о похудении, здоровом образе жизни и уходе за собой

Лучшая диета

Есть одна самая лучшая диета, которую необходимо соблюдать семь дней. За эту неделю вы легко сбросите до 10 килограмм. Все это конечно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего исходного веса. Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Лучшая диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от шлаков. Данная диета, это ни что иное как эффективная диета, которую вы можете найти в мое блоге. Просто статья — лучшая диета, доработана на основе комментариев и вопросов, которые оставляют не только под текстом статьи, но и пишут мне личными сообщениями в контакте. Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила присвоить ей звание – лучшая диета.

Меню лучшей диеты:

Лучшая диета 1 день:

Первый очистительный день — питьевой. Мы подготавливаем наш организм к похудению. Пить можно все что угодно. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Правило 1, все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли. А лучше отказаться от употребления мясных бульонов.

Лучшая диета 2 день:

Второй день проще — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (Правило 2, картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она ведь жиросжигатель. Салаты лучше не заправлять ни чем. Правило 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 3 день:

Третий день снова питьевой. Т.е. повторяем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.

Лучшая диета 4 день:

Четвертый день самый вкусный — фруктовый. Для меня этот день — праздник. Кушаем все фрукты, кроме бананов (Правило 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 5 день:

Пятый день — белковый. Едим яйца(вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не забываем, что пить можно только воду.

Лучшая диета 6 день:

Снова питьевой день. Повторяем меню первого и третьего дня лучшей диеты. Пьем все что захотим, но без сахара.

Лучшая диета 7 день:

Седьмой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца. Второй завтрак — любой фрукт (не забываем про правило 3). Обед – бульон или легкий суп с рисом или гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.

Диета легко соблюдается, не смотря на кажущуюся сложность. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Огромное количество положительных отзывов.

Какая самая лучшая диета для похудения?

Ребята, прошу вашей помощи!

У меня реальные проблемы с весом. Сбросить нужно килограмм 10, а в идеале 15. Начала с того, что убрала сладкое и мучное и не ем после 18.00. Периодически делаю всякие упражнения для рук, ног и живота. Заниматься каждый день реально нет сил и времени. Поэтому, я так понимаю, проще ограничиться в еде.

Стала подыскивать подходящую диету — чуть с ума не сошла! Кремлевка, Дюкан, Аткинсона, радужная, 6 лепестков, средиземноморская, палео диета, миллионы монодиет… Голова кругом! Вы мне вот что скажите: какая диета самая лучшая для похудения? Может, кто на своем опыте знает? А то все мне не перепробовать)))

Автор темы: Крис (Москва)

Ещё по теме:

Отзывы и комментарии

  • ✓ Будут приходить только новые ответы
  • ✓ Email нигде не размещается
  • ✓ Отписаться можно в каждом письме

​Кто хочет получить реальную диету 3 месяца и меню на каждый день пишите. Я сбросила 20 кг. C 29 начинаю новый этап. Еще хочу сбросить 5-10 кг. Давайте вместе……..

​ Мне кажется, лучшая диета – это правильно питание. Вы уже сделали шаг на пути к нему – исключили сладкое и мучное. Можно еще считать количество белков, жиров и углеводов и калорий с учетом вашей нормы. А норму можно рассчитать исходя из вашего веса и роста.

​мне кажется тут нет однозначного мнения, все мы разные. Организм работает по разному. Многие факторы могут влиять. Самый действеный способ найти что-то подходящее, это метод проб. Я перепробовала строгие диеты-совсем не для меня. Вес уходит, но в дальнейшем я срываюсь на вкусную еду и набираю вес еще больше, чем сбросила.

Сейчас весна, скоро лето. Хорошее время почиститься на фруктах и овощах. Только преимущественно выбирайте несладкие фрукты (я грушу желтую люблю), и некрахмалистые овощи (огурцы, почти все корнеплоды, томаты и т.п.)

Читать еще:  Стимул для похудения

​Крис, поверьте мне на слово! Я перептобовала множкство диет, результат был всегда одинаков- сначала я стремительно худела, а потрм, когда возвращалась к обычному питанию и ритму жизни, резко поправлялась, да еще и пару лишних килограмм набирала!

А вот уже последние года три, я совершенно забыла о лишнем весе. А все потому, что я регулярно занимаюсь спортом и придерживаюсь провильного питания! А так же пью много воды в течение дня и не ем за четыре часа до сна.

Гарантирую, с такими методыми свои 15 лишних килограмм вы потеряете за пол года и больше к ним не будете возвращаться!

Поражаюсь, какие тупые советы дают люди в комментариях! Похоже, они даже не читают тему. Все твердят одно и то же: отказ от сладкого-мучного, не есть на ночь. Но автор темы и так это делает! Периодические диеты не помогут похудеть никогда. Точнее, помогут но потом неизбежен набор веса. Если есть сильная склонность к лишнему весу, то нужно не на диетах сидеть, а менять образ жизни. У меня именно такая проблема. С 19 лет борюсь весом. К сладкому давно равнодушна, иногда только могу попробовать ради интереса. Мучное и дрожжевое тоже не ем. Дрожжи вызывают брожение, побочный продукт брожения – алкоголь(он же простые углеводы). Кстати, заметила что мощно прибавляю в весе от всех круп(кроме гречки) и молочного, отказалась от них нафиг. Много двигаюсь(5-6 остановок быстрым шагом просто в удовольствие): если есть возможность пройтись пешком – отказываюсь от машины, часа за 2 до сна не ем. Разгрузочные дни 2-3 раза в неделю. Вес всегда держался 55-58 кг, сейчас 64кг(видимо, возраст уже). Хочу похудеть до своих комфортных 56 кг, но никак не получается. Ни диеты, ни повышенные дозы спорта, ни “турбо”, ни фитнес-добавки не помогают. Похоже, придётся смирится.

Потеря веса такая стабильненькая. Я на ней в течении недели теряю до 5 килограмм (зависит от того сколько за праздники нажираю).

Но вот в вашем случае придется либо чередовать с другой диетой. Либо садиться на какую-то долгую.

Например, на калорийку типа ХСГД, когда дается норма калорий на день и вы должны в нее попасть.

Прописывают на месяц, а порой и больше. Самая распространенная на 3 месяца. Худеют порядочно. И продукты можно кушать любые, лишь бы укладываться в норму свою.

​Самая лучшая диета…вот только диетой ее не назовешь…

Нужно пить не менее двух литров воды в день и каждый раз перед приемом пищи стаканчик… отказаться от сладкого, мучного, жирного, перестать есть на ночь…нужно не позднее чем за 2 часа последний раз покушать….

Нужно начать правильно питаться и заниматься спортом, ну для начала хотя бы пешие прогулки. Это станет Вашим образом жизни и фигура будет всегда в порядке.

Я перепробовала практически все известные мне диеты. И гречка на воде без соли и белковая диета и голодание и кремлевская диета, ходила в день пешком по 10 км. Ничего не помогало. Только депрессия началась от созерцания своего 70-ти килограммового тела в зеркале и заплывшего жиром лица. Затем я “подсела” на ютубе на программу “я худею на нтв”. Посмотрела большое количество выпусков и решила попробовать дробное питание маленькими порциями. Три раза в день в 10 утра, час дня и четыре часа вечера я съедаю 200 грамм макарон отварных с добавлением соли и овощи. В 10:30 утра и семь вечера кофе или зеленый чай без сахара. Ежедневно теряю 700-800 грамм. Спустя четыре дня такой диеты у меня вес 66,7 кг. Желания сорваться нет. Так как ем три раза в день углеводы. Планирую перейти на каши и другие виды углеводов не более 200 грамм за один прием пищи и овощи. Белки есть не хочу, так как сидела на белковой диете и толстела от отварной куриной грудки и яиц. Возможно из-за химии, которой пичкают кур. Думаю заменить их фасолью. Уверена в эффективности такой диеты. Присоединяйтесь)

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Читать еще:  Похудение на беговой дорожке отзывы

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector