Salonalla.ru

Женская красота и Спорт
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Минус 60 система похудения отзывы

Как я похудела на системе «Минус 60» до 48 кг. И что для себя вынесла

На самом деле похудела я тогда до 47,7. Но округляю в бОльшую сторону.

Небольшая предыстория и фото ДО

Всё началось в 2008 году. Большим весом я НИКОГДА не отличалась, но все-таки 54 кг при росте 160 см мне казались перебором. Это видно даже по фото, если присмотреться.

В 2008-м еще не было смартфонов, поэтому пользовались фотоаппаратами. У меня сохранилось очень мало фотографий с того периода: я избегала попадать в кадр, ну и в целом нечасто же раньше и снимали друг друга.

Однако парочку карточек я все-таки нашла. Обратите внимание на руки, ширину туловища. Сейчас мне не верится, что я такой вообще ходила.

Или вот этот кадр. Была на встрече с форумчанками. И мне ведь казалось, что я вполне ничего. А потом увидела эту фотографию на форуме и хотелось плакать. Посмотрите на ноги! Что это вообще? В 31-то год!

В тот момент вес мой составлял 54-55 кг. Я понимала, что этого многовато. Но я еще кормила ребенка грудью и не решалась как-то изменить рацион питания.

Мое знакомство с системой «Минус 60»

Я уже не помню, как в мои руки попала эта книга. Скорее всего, мне понравились отзывы на форуме, где я зависала раньше — на Флайледи. В книге предлагалось общение с единомышленницами. Я зарегистрировалась на форуме системы «Минус 60», разместила свои фото «до», но мало кто из тех девочек решил, что мне стоит худеть. Конечно, какой смысл сравнивать меня с девушками, у которых вес составлял тогда 3 цифры. Или превышал 80. Но ведь и у меня лишнее имелось. И хотелось поддержки.

В общем, на форуме меня тогда не поняли. И только пару недель спустя мне в личку написала девушка с похожей проблемой. Она худела с 55 кг до 45. При росте 155 см. И я честно скажу, что фото после у нее были гораздо лучше.

Это воодушевило, и я продолжила следовать системе. Но уже без отчетов на форуме. Только для себя.

Как уходил вес

Первые 2 килограмма ушли в первую же неделю. Дальше пошло медленнее. Но особенно невыносимо долго я дожидалась, когда же первая цифра «5» сменится на заветную «4». Из утра в утро я взвешивалась, взвешивалась, взвешивалась. Но весы упорно показывали 50,2-50,4. Я не ограничивала себя резко в еде (система «Минус 60» — не диета и не голодовка!), но все-таки надеялась, что добьюсь желаемого.

Чисто психологически мне очень хотелось иметь хотя бы 49,9. Но не 50,1.

Я продолжала следовать системе. И когда уже было решила, что, видимо, вес остановился на нужной отметке и дальше не пойдет, утром весы показали 49,7 !

Ликованию моему не было предела.

Конечно, помимо потери веса уходили и лишние сантиметры. Если до системы «Минус 60» у меня бедра разнесло до 95 см, то в финале у меня получилось 88 см.

На пляже уже хотелось фотографироваться.)

Дальше я следовала системе, как и всегда, соблюдая принципы. За месяц вошло в привычку. И всё бы хорошо, но теперь я уже не хотела терять вес дальше. А он продолжал медленно уходить.

Однажды муж назвал меня «батарейкой». Я сначала подумала: «Это я такая заводная?» А оказалось, что он имеет в виду батарею отопления. Потому что, обнимая меня, он рукой гладил ребра.

Помню, поехали мы на Новый год к его родственникам. В деревню. Я надела платье с открытыми плечами. Сестра мужа нас сфотографировала. Когда фото были проявлены и напечатаны, я увидела свои руки и ужаснулась. Это были две тонких веревочки. На тот момент я весила 47,5-47,7 кг. И муж настойчиво просил меня вернуть хотя бы пару килограммчиков.

Я сначала не решалась ничего менять. Но когда однажды в свитере нагнулась в прихожей взять сапоги и увидела, что у меня даже через джемпер(!) на спине (!) проступают ребра, мне стало страшно. Превращаться в анорексичку я не хотела!

И стала нарушать некоторые принципы. В первую очередь, что нельзя есть после 6-7 вечера. Я все-таки понемножку клевала за пару часов до сна. И за две недели подняла вес до 49 кг.

Сейчас мой вес колеблется в промежутке от 48,5 до 51,5 . Эта тенденция сохраняется у меня в течение 10 лет, т.е. я могу сказать, что достигла устойчивого веса, который подходит моему организму.

При этом я не голодаю, не сижу на диетах никогда. Просто придерживаюсь принципов правильного питания.

И небольшая фотогалерея по годам

Как видите, удается поддерживать фигуру в соответствии со своим типом конституции (у меня — широкий скелет, это видно по щиколоткам и запястьям, а также — по ребрам).

Из всех видов физической нагрузки я предпочитаю только 2: танцы и растяжку.

На самом деле на достигнутом я не остановилась. Ведь здоровый вес — это одно, а пропорции фигуры — другое.

В отзыве «Минус 5 см в талии за неделю. Как я худела на валике Фукудзи» я подробно рассказала, как мне удалось улучшить свой силуэт. Для наглядности беру свое же фото, которое делала для того отзыва:

Но и это еще не всё.

Меня всю жизнь не устраивал мой «минус первый» размер груди. И я активно работаю над этим последние 2 недели. Маааленький результат уже есть. Но я поделюсь отзывом только тогда, когда увижу очень очевидные изменения. Надеюсь на то, что к весне смогу показать первые результаты. В купальнике, конечно!😄

Поэтому ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, чтобы ничего не пропустить!

Основные принципы системы «Минус 60», которые я помню до сих пор:

1. До 12 можно есть всё!

Этот принцип очень помогает на первых порах, когда вечером дико тянет поесть что-нибудь вредное. И я включаю мысль: «Я подумаю об этом завтра!» То есть съем вожделенный кусочек тортика с утра.

А в итоге утром просыпаешься и вроде как и не очень-то и хочется этот тортик. И тянет на более здоровую еду.

В том-то и хитрость.

Но в первые дни этот принцип очень спасает тех, кто сильно зависит от всяких вкусностей. Екатерина Мириманова, автор системы «Минус 60», предлагает ко всему привыкать постепенно.

И вот лично у меня этот принцип вошел в привычку первым. После 12 я уже не ела вредностей. А постепенно и вообще свела их фактически на нет.

2. Если суп с картошкой, то мяса там не должно быть. И наоборот: если суп с мясом, то никакой картошки.

Отложилось и запомнилось на всю жизнь. Для домочадцев я варю суп, конечно, по полной программе. Все-таки тогда у меня было еще трое сыновей и муж. Сейчас остался только младший сын и муж, потому что двое старших уже давно совершеннолетние и живут отдельно. А 4 мужчин надо кормить основательно!

Для себя же я делала супчик отдельно. Ну я в целом вообще не люблю супы: наполняешь желудок, а потом опять есть хочется, потому что это же сплошная жидкость.

Я супы вообще не ем. Буквально раз в 2 месяца могу поесть. Или даже раз в полгода.

3. Ужин — это моно. То есть блюдо из одной категории:

Например, только молочные продукты. Кисломолочные, конечно.

У Миримановой есть отдельная большая книга с рецептами. Я всё отдала своей подруге. А пока следовала системе, то регулярно делала что-то из этих рецептиков.

К моноблюдам позволяются определенные добавки. Четко об этом я уже не помню, т.к. не следую больше с такой строгостью. Но хорошо усвоила, что соевый соус можно использовать практически с любым типом ужина.

Моноужин по системе «Минус 60» действует лучше всего!

4. После 15.00 — никакого хлеба/макарон/картошки.

А вот до этого времени — можно. Конечно, из хлеба можно и нужно цельнозерновой, ржаной, из грубой муки.

5. Не есть за 3 часа до сна. Только зеленый чай без сахара и воду

Вот этому принципу невольно следую до сих пор, хотя и с оговорками. Фанатично не придерживаюсь, но с учетом моего отбоя в полночь-час ночи, последний раз я что-то ем обычно часов в 9 вечера-в 10. Но не насилую себя и могу позволить съесть йогурт или кусочек сыра почти перед самым сном. Правда, и спать буду не особо хорошо после этого.

На самом деле могу съесть и булочку. И кусок торта в гостях. Я не зацикливаюсь теперь на этом. Потому что когда организм достиг здорового веса, то поддерживать его легче. И когда в основном питаешься правильно, от одного «срывчика» ничего не будет.

Читать еще:  Как сделать чтобы похудели ноги

6. Красное сухое вино и сыр — ваш выбор для праздника

Этот прием меня очень спасал в гостях и когда муж поздно приходил с работы. Ведь хочется же посидеть вместе с супругом, поговорить. Он ест, а ты в рот ему будешь смотреть? В итоге наливал мне бокальчик, я резала сыр. И мы сидели порой достаточно долго, по несколько часов. А я так и цедила этот единственный бокал и пару кусочков сыра.

Кстати, благодаря системе «Минус 60» я полюбила именно сухие виноградные вина вместо полусладких и вместо ликеров типа Бейлиз или знаменитого финского из морошки. Сейчас если и пью что-то, то только сухое вино. И то нечасто.

7. Ищите замену вредностям

Отношение к сладкому. Система Миримановой помогла мне полюбить горький шоколад вместо молочного. Если честно, то сначала я вообще не понимала:

как эту гадость можно есть в принципе? Фу, горький шоколад — что за мерзость! То ли дело молочненький, да еще и с изюмом. Вот Milka — это вкусняшка.

Однако стоило начать утром пробовать съедать пару квадратиков горького шоколада, как вкусы начали меняться. И сейчас я ВООБЩЕ не могу представить: как можно есть молочный шоколад? Это же — сплошной сахар и приторность. Какой-то сладкий пластилин.

Мало того, я не могу больше есть мороженое. Ну изредка хочу себя побаловать, буквально раз в полгода или реже — и не всегда влезет даже одна порция. Мне слишком сладко!

Все рецепты с выпечкой для меня априри означают: всё, что написано по сахару в интернет-рецепте, уменьшай в 2 или даже в 3 раза. Т.е. если написано 1 стакан сахара, то я кладу чуть меньше половины или даже треть.

Когда теперь меня тянет на сладкое, то я понимаю: организму не хватило в первую очередь углеводов. И тогда я ем. кусок цельнозернового хлеба, сладкий фрукт, финики, сухофрукты, горький шоколад.

Меняется и отношение к соли. Я могу даже не заметить, что, например, салат был не посолен. А вот в ресторанах и в некоторых гостях все блюда теперь кажутся пересоленными. И потом очень хочется пить.

Меняется отношение к жирам. Раньше я до трясучки любила сливочное масло. Система «Минус 60» это не запрещает. И я по утрам съедала кусочек хлеба с маслом. Но когда заменила масло сметаной, то теперь иначе и представить сложно. Масло в меня просто не лезет.

8. Думайте о коже тела

У меня резкого похудения не было, да и лет тогда было немного (31 год), поэтому на коже новых растяжек не появилось. И нигде ничего не висело. Но я все-таки делала скраб, который советовала Мириманова: из кофейной гущи. Просто гуща и всё. Намазываешь все тело, массируя, и смываешь.

Я до сих пор люблю кофейный скраб, но делаю его только изредка в бане. Он засоряет канализационные трубы ( маслянистая кофейная гуща оседает на стенках ). Мы живем за городом, в своем доме. И мне просто жалко трубы.

Помимо скрабов нужно пользоваться и лосьонами для тела.

Однако с этого года мне пока больше и не требуется особых усилий для того, чтобы поддерживать гладкость кожи и сокращать ее площадь: каждое утро перед душем я растираюсь сухой щеткой .

И не знаю лучшего способа, без всяких скрабов и кремов, как поддержать кожу гладкой и избежать шелушения или чувства сухости/стянутости. У меня даже на голенях кожа не сохнет. И я очень редко пользуюсь кремом для тела — только для области груди.

9. Физические полезные нагрузки на 15 минут — ежедневно!

Это — тоже один из самых важных пунктов. Но на самом деле, даже если вы начнете с 7 минут, зато ежедневно, эффект будет лучше, чем 2 раза в неделю по часу!

Физическая активность быстро входит в привычку. Я постоянно что-то делаю в течение дня: то «Кошечку», то «Планку», то «Березку», то стучу пятками по технике Микулина (в перерывах между работой — я работаю дома за компьютером) . Также раз в сутки лежу на валике (ссылку давала выше), кладу его так же и под лопатки. Делаю упражнение на капилляры («Вибрация»).

Все ссылки на эти упражнения приведу в конце статьи.

И 2-3 раза в неделю устраиваю более прицельную тренировку: под музыку, с танцевальными движениями и последующей растяжкой.

Раньше я ходила в самый лучший спортклуб города. Но теперь я всё делаю дома.

Хотя от зажигательных танцев не отказалась бы.😉

Я придерживаюсь этих 9 принципов по возможности, потому что они мне уже привычны и приятны. А также иду сейчас в направлении большей витаминизации своего рациона. Об этом буду писать в других статьях. Предпочитаю естественные витамины и микроэлементы, поэтому вывожу свое меню на очень сбалансированное.

Сейчас моя фигура меня почти устраивает. Хочется избавиться от «ушек» и улучшить форму груди. Без операций. Хочется сохранить линию талии и дальше на всю жизнь. Это — мой выбор.

Понравилась статья? Ставьте лайк 👍, делитесь в соцсетях и подписывайтесь на мой канал «7 минут на красоту»!

Больше подписчиков — больше желания делиться с вами чем-то новым открытым или проверенным на личном опыте!

Минус 60 система похудения отзывы

Сообщение Яна Е » 04 ноя 2018, 20:21

Хочу написать о модной сейчас диете «Минус 60 — система похудения» которую придумала Екатерина Мириманова .

После месяца на этой диете я похудела на 4 кг и. забросила ее (диету). Вкратце расскажу историю автора методики. После того, как Екатерина стала весить 120 килограммов, она поняла, что надо худеть. И. «придумала» свою систему. Почему я взяла слово придумала в кавычки? А потому, что ничего нового Мириманова не изобрела.

Под девизом «ешьте что угодно, хоть пирожные, хоть конфеты, хоть булочки с маком» , эта диета — весьма строгая и трудная. И точно так же, как и другие диеты, подразумевает соблюдение неукоснительных правил. Хотя сама автор смогла по своей системе похудеть на 60 килограммов за полтора года и что важно — не набрать обратно вес, эта система похудения скорее должна стать не временной диетой, а постоянным образом жизни.

Суть такова системы похудения «Минус 60» . Утром на завтрак можно есть все. Даже чай с сахаром, но постепенно уменьшать количество сахара и в итоге перейти на несладкие напитки. Тогда возникает вопрос — если убирать сахар из рациона, то где же обещанное разрешение есть все и худеть?

Отношение Миримановой к алкоголю при похудении

Опять же якобы разрешенный запрет или запрещенное разрешение — алкоголь можно пить, но лишь сухое красное вино. Что небольшой бокал красного вина в день полезен — об этом говорят даже врачи.

И что красное вино так же стимулирует похудательные процессы в организме. А если я не люблю вино и люблю пиво? По методике Миримановой я должна от него (пива) отказаться. Но снова повторюсь — обещает автор что можно якобы есть и пить все что любишь.

Лукавство Миримановой по поводу шоколада

Я не люблю горький шоколад, ну не нравится мне вкус. Люблю молочный с орехами и другими наполнителями. Опять лукавство от Миримановой. Есть надо строго горький и только на завтрак. И совсем немного.

То есть вот я перечисляю основные принципы этой диеты и даже несмотря на то, что она действует (ведь результат хороший, минус 4 кг за месяц и уменьшение объемов показательно), все во мне протестует. Потому как это все уже придумано до системы похудения минус 60 .

Дальше еще несколько пунктов системы похудения минус 60 напишу, которые меня возмущали:

1) Белый хлеб — под запретом.

2) Черный — по минимуму и только в первой половине дня.

3) Да, чуть не забыла — ни с рыбой, ни с мясом, ни с птицей хлеб нельзя. То есть принцип раздельного питания Екатерина тоже «слямзила» у других авторов.

4) Есть до 18-00 вечера. А разве кто-то не знал до Миримановой этот совет?

5) И да, на ужин нельзя есть картошку и макароны.

6) Пить больше воды, добавлять меньше соли, на ужин самые низкокалорийные продукты, типа салата из овощей или творога.

Выводы по системе похудения минус 60

Вот такие результаты этого «модного диетолога». Не понимаю, почему если один человек на известных уже давно всем принципах похудения избавился от веса, то может патентовать метод как свой собственный и продавать его? Месяц строгих ограничений — и похудение гарантировано любому человеку.

Читать еще:  Лучшие диеты для похудения отзывы

Re: Минус 60 — система похудения — отзывы

Сообщение Alla10081978 » 06 ноя 2018, 14:50

Нашла основные правила этой диеты, но во многом не согласна:

Правила диеты минус 60 :

Правило 1 . Не пропускайте завтрак, поскольку утренний прием пищи пробуждает обменные процессы в организме. Людям, которые просыпаются рано, автор диеты предлагает устраивать два завтрака (один – полноценный, второй – легкий).

Правило 2 . Постепенно снижайте норму сахара. Откажитесь от белого рафинированного подсластителя, перейдите на бастр. Не употребляйте заменители сахара.

Правило 3 . За завтраком разрешается кушать любые продукты, даже кондитерские и хлебобулочные изделия. Под строгим запретом – молочный шоколад. Исключите данный продукт из диетического меню раз и навсегда.

Правило 4 . Из алкогольных напитков рекомендуется перейти на красное сухое вино.

Правило 5 . Очищенный рис замените на нешлифованный пропаренный, бурый или дикий, а молочный шоколад – на горький черный.

Правило 6 . За завтраком допустимо съесть ломтик белого хлеба, а в обед – отдайте предпочтение ржаным хлебцам.

Правило 7 . Не ешьте белки с углеводами.

Правило 8 . Не употребляйте картофель и макароны на ужин. Их можно есть только в первой половине дня, крайний случай – в обед с сыром и овощами.

Правило 9 . Птицу, рыбу, красное мясо кушайте как самостоятельное блюдо.

Правило 10 . Оптимальный ужин – комбинация «рис-фрукты», «рис-творог», «рис-овощи».

Правило 11 . Если вы ложитесь спать рано («жаворонок»), вечерний прием пищи должен приходиться на 18:00 (не позже). «Совам» можно ужинать до 19:00.

Правило 12 . Не завершайте вечернюю трапезу слишком рано (до 17:00) – это увеличивает шансы срыва диеты, при этом ничуть не ускорит похудение.

Правило 13 . Если вы вовремя не поужинали, придется терпеть до утра.

Правило 14 . Для утоления чувства голода разрешается выпить 250 миллилитров несладкого зеленого чая.

Правило 15 . Контролируйте количество употребляемой соли. Не стоит полностью исключать ее из рациона. Однако не пересаливайте пищу.

Правило 16 . Не зацикливайтесь на одном продукте. Если на протяжении дня кушать что-то одно (фрукты, орехи) в большом количестве – это снизит обмен веществ, в итоге процесс сбрасывания веса замедлится, а то и вовсе приостановится.

Правило 17 . Не устраивайте разгрузочные дни. Резкое ограничение в питании – стресс для организма, после которого он может повести себя неоднозначно, вплоть до набора массы тела.

Правило 18 . Соблюдайте режим питания – кушайте 3 раза в сутки, а перекусы сделайте «фруктовыми».

Правило 19 . Регулярно принимайте поливитаминные препараты курсами.

Для меня это принципы здорового питания, но с небольшими отступления. Очень похоже на низкоуглеводную диету.

Re: Минус 60 — система похудения — отзывы

Сообщение Ирина Головина » 07 ноя 2018, 12:07

Re: Минус 60 — система похудения — отзывы

Сообщение Яна » 21 янв 2019, 11:30

Re: Минус 60 — система похудения — отзывы

Сообщение Фуксия » 24 фев 2019, 15:23

Re: Минус 60 — система похудения — отзывы

Сообщение Mary » 23 апр 2019, 22:30

Re: Минус 60 — система похудения — отзывы

Сообщение Fabia » 02 май 2019, 09:06

Re: Минус 60 — система похудения — отзывы

Сообщение Тамара » 02 июн 2019, 22:00

Re: Минус 60 — система похудения — отзывы

Сообщение Жанна » 17 июн 2019, 22:01

Я как практикующий врач-диетолог систематически наблюдаю за новинками в интернете. Отслеживаю самую полезную информацию о диетах, анализирую отзывы людей, которые попробовали осилить на себе предложенные схемы по похудению и поделились своими достижениями.

Представленная диета для похудения «Минус 60» от Екатерины Миримановой меня очень заинтересовала и заставила взглянуть на жизнь иными глазами. На подробное изучение диеты меня подтолкнуло больше то, что люди с разных уголков мира делились своими впечатлениями, достижениями и неустанно благодарили эту удивительную женщину. Давайте вместе разберём диету и постараемся понять это просто хорошо предложенный материал или же это действительно действующее предложение.

Что же представляет собой диета «Минус 60»

По утверждению Екатерины Миримановой система похудения не обязывает человека отказываться от привычного образа жизни и любимых блюд и это для меня стало самым интересным, и я решил глубже разобраться в этой системе.

Единственное правило диеты некоторые ограничения по питанию и времени приёма пищи, что же это за ограничения давайте рассмотрим вместе:

1) Завтрак в обязательном порядке – даже если ты не голоден, съешь один бутерброд и побалуй себя чаем с утра;

2) До обеда – всё, что душа пожелает;

3) Нет ограничений по сладостям;

4) Нет запрета на калорийность;

5) Макароны, белый хлеб и картофель сколько угодно, но до 12;

6) Жареные, варёные, пареные, копчёные продукты едим с удовольствием до 12 дня!

Периодические отклонения допустимы при этих правилах, особенно это касается тех людей, которые много и долго работают, а просыпаются ближе к обеду. Екатерина не рекомендует полностью исключать сладости и всякие вкусности, но советует вместо двух ложек сахара съедать только одну.

И с этими рекомендациями я соглашусь. Сахар очень опасный для человеческого организма, он провоцирует отложение жиров, повышает уровень инсулина, глюкозы, что и является истинной причиной ожирения. Ведь всем давно известно — эти, составляющие, провоцируют голод и тогда человек съедает всё, что можно съесть и даже несмотря на запреты врачей.

По предложенной программе есть один-единственный продукт, от которого нужно обязательно отказаться – молочный шоколад. Но его можно смело заменить чёрным шоколадом, если вы не готовы от него отказаться вообще!

Второе правило диеты – ужин не рекомендуется после 18.00. Постарайтесь съедать на ужин продукты, которые быстро и хорошо усваиваются – это каши, овощи и йогурт. На эти продукты абсолютно нет ограничений, ешь сколько, хочешь, но только до 18 00.

Как сохранить идеальный внешний вид

По совету Кати женщина просто обязана следить за кожным покровом и выполнять физические нагрузки, для того чтобы поддерживать свою форму в норме. И это правильный совет: когда человек стремительно сбрасывает вес, его кожа становится дряблой и теряет свою упругость, а это значит мы непроизвольно становимся старше. Только поэтом Екатерина настоятельно рекомендует при диете Минус 60 активно заниматься своим внешним видом и рассмотреть спорт, как идеальное решение.

Моё мнение, как специалиста и практикующего врача-диетолога

Главную роль в любой диете занимает психологический подход человека. Если вы будете себя терзать сомнениями получится сбросить лишние килограммы или нет, то и результат будет сомнительный. Когда человек поставил себе цель, он уверенно идёт к ней, а все преграды — это пустяк!

Система Екатерины Миримановой импонирует мне, как доктору. Я даже могу сказать от себя – я в восторге от этой женщины! Ведь она не только смогла разработать эту стратегию, но и на личном опыте предоставила представительницам прекрасного пола свой результат. Автор программы прочувствовал все подводные камни диеты, она нашла свой личный путь в лабиринтах еды, который вывел женщину к рациональной схеме для похудения.

В настоящее время я с огромным удовольствием советую своим пациентам присмотреться и попробовать диету «Минус 60». Как ведущий врач-диетолог могу с уверенностью рекомендовать систему похудения «Минус 60» !

Диета системы «Минус 60»: «волшебная» таблица питания Екатерины Миримановой

Программа «Минус 60» считается диетой нового поколения. Еще ее называют «волшебной» диетой или способом для ленивых. Питаться можно абсолютно любыми продуктами. Правда, каждому из них — свое время. Зато можно и бутерброды, и вареники, и даже торты. Эта методика во многом противоречит общепринятым правилам похудения. Не нужно следить за калориями, измерять вес пищи, отказываться от соли-сахара. Зная небольшие «секретики», можно вкусно и сыто есть и худеть. Итак, что предлагает способ и таблица питания системы «Минус 60».

Автор «минус-диеты» — 34-летняя россиянка Екатерина Мириманова. Сейчас это знаменитая писательница, автор нашумевшей методики, тренер, эксперт по здоровому питанию и обладательница безупречной фигуры.

Похудела сама и помогает другим

Но в начале двухтысячных она была обычной девушкой, которая тщетно боролась с избыточным весом. Она испробовала множество средств. Какие-то диеты не работали, другие она не могла выдержать морально или физически. Но когда весы показали 120 кг, Екатерина решила идти ва-банк.

Во время предыдущих попыток похудения она отмечала отдельные эффективные и при этом несложные правила. Перестроила их под себя, объединила и составила индивидуальную систему питания. Через полтора года нового рациона девушка весила ровно вполовину меньше. То есть, минус 60 кг. Отсюда и название методики. Кстати, диету также часто называют «Волшебной», «Катиной» или «минусовой».

Читать еще:  Похудение с гербалайф отзывы

О похудении и не только

В 2005 году Екатерина положила свой «минус-способ» на бумагу. Так вышла первая книга о «Минус 60». Издание разошлось в момент и стало бестселлером.

На сегодняшний день вышло уже свыше 20 книг авторства Екатерины Миримановой, которые помогают женщинам худеть, готовить здоровую пищу, правильно заниматься своим телом и кожей. Некоторые издания посвящены женской психологии, материнству и отношениям в семье. Практически везде в названиях фигурирует тот самый волшебный минус.

Сейчас методика «Минус 60» приносит автору не только славу, но и прибыль. В первую очередь, за счет продажи «околотематических» изданий. Поэтому скачать полные версии этих книг бесплатно сложно. Но на официальном сайте системы «Минус 60» Екатерины Миримановой есть полезные выдержки из наиболее популярных пособий в формате PDF.

  • «Система минус 60, или Мое волшебное похудение» . Издание с подробным описанием диеты.
  • «Система минус 60. Жизнь после похудения» . Книга об изменениях после достижения идеального веса. Здесь собраны ответы на самые распространенные вопросы похудевших. Какие не поправиться снова? Какие запреты можно снять? Как организовать питание для остальных членов семьи? Как есть во время праздников и совмещать диету с работой?
  • «Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне» . Издание, содержащее советы по питанию и конкретные рецепты обедов и ужинов системы «Минус 60».
  • «Система минус 60 для мужчин» . Описывает особенности коррекции веса мужчин. Кстати, супруг Екатерины по ее примеру за четыре месяца сбросил 20 кг.
  • «Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы» . Печатный психологический тренинг о том, как улучшить качество своей жизни, изменив мышление. Автор описывает 60 типичных бед, от которых чаще всего страдают женщины. А также легкие способы их «ментального» решения. Здесь говорится и о недостатке денег, и о нехватке сил, и о потере близких.

8 ключевых советов от Екатерины Миримановой

Ознакомиться с основными принципами этой «минус-методики» возможно и бесплатно. Есть интервью с автором «Минус 60», отзывы похудевших. А также нами составлена таблица диеты «Минус 60», которая поможет быстро формировать меню и подбирать рецепты на неделю.

Способ «Минус 60» предусматривает переход к новым пищевым привычкам. И определенные усилия нужно будет приложить. Здесь важно учитывать восемь основных моментов.

  1. Слушать себя . Первое, чему предстоит научиться в рамках системы «Минус 60», — слушать свой организм. Это означает, что не нужно есть все подряд или то, что быстрее готовится. Подумайте, чего вам действительно хочется. Если сладкого — не отказывайте себе. Тянет на овощи — не ленитесь нарезать салат. Этот же принцип действует и в отношении жидкости. Не нужно упиваться литрами воды. Пейте, сколько и когда хотите.
  2. Худеть ради себя . По правилам «Минус 60», важна мотивация к похудению. Не зацикливайтесь. И не пытайтесь сбросить вес ради чего-то или кого-то. Нужно полюбить себя, и худеть только ради себя.
  3. Не начинать изменения резко . Входить в систему «Минус 60» нужно постепенно. Все нововведения делаются небольшими шагами, чтобы организм испытывал минимум дискомфорта. Например, сегодня замените пшеничный хлеб ржаным, а через несколько дней можно попробовать уменьшить количество последнего. Так же и с ужином — постепенно переносите его на более раннее время.
  4. Уменьшить порции . Автор методики «Минус 60» утверждает, что человек съедает больше, чем ему нужно на самом деле. Уже через месяц диеты можно научиться не переедать. Для это, опять же, постепенно нужно уменьшать порции. Каждый раз используйте посуду меньшего размера. В итоге ваша порция по схеме «Минус 60» должна вмещаться в десертную тарелку, а первые блюда — в пиалу.
  5. Обязательно завтракать . Это ключевой момент системы «Минус 60». Утренний прием пищи нельзя пропускать. Выпивая на завтрак лишь чашку кофе на ходу, мы тормозим обменные процессы. А для похудения нужен обратный эффект. Именно в первой половине нужно сытно поесть. Причем разрешены любые блюда. Если вы жаворонок, то допустимы два утренних приема пищи. В таком случае один из них будет легким подкреплением в виде, например, сухарика с сыром. А второй — плотным и полноценным.
  6. Не наедаться на ночь . Условно это означает, что не нужно есть после 18:00. Но люди, которые ложатся спать за полночь, могут еще немного отложить это время. Но и в таких случаях ужин по «Минус 60» должен быть не позднее 20:00. Категорически запрещено планировать вечерний прием пищи раньше 17:00.
  7. Заниматься физкультурой . Это ускоряет процессы сжигания жира. Но совсем не обязательно часами истязать себя в спортзале. Можно ходить в бассейн. Или делать простые упражнения типа «мостика», «березки» и «пресса» дома. В своих книгах автор системы «Минус 60» дает подробные советы и на этот счет. Главное здесь не количество, а регулярность. Заниматься нужно каждый день хотя бы 10-20 минут.
  8. Не разгружаться . Автор «Минус 60» категорически против любых разгрузочных дней, считая, что ее схема питания предусматривает время на полноценный отдых организма от пищи.

Основы формирования рациона

Как планировать стол на «Минус 60»? Это важно знать, поскольку меню на каждый день диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой составляет сам худеющий. Здесь действует известная истина: завтрак предназначен лишь вам одному, обед желательно съесть пополам с другом, а ужин следует оставить врагу. Как выглядит примерное меню?

Правила минус-завтрака

  • Время завтрака . После пробуждения и до 12:00.
  • Что можно есть . По методике «Минус 60» утром есть и пить можно все, что захочется. Разрешаются даже любимые десерты. За исключением молочного шоколада, который навсегда рекомендуется заменить кубиками черного.
  • Правильные сочетания продуктов . Завтрак «Минус 60» предусматривает все комбинации блюд и ингредиентов. Хлеб, макароны, картофель можно спокойно есть с протеинами, овощами.
  • Способы приготовления . Допустимы любые способы термической обработки, а также сырые овощные и фруктовые нарезки.

Правила минус-обеда

  • Время обеда . С 12:00 до 15:00.
  • Что можно есть . Этот прием пищи, согласно рекомендациям автора «Минус 60», также достаточно сытный и пропускать его запрещено. Но теперь ничего жареного, жирного и сахара. Зато есть и жидкое, и гарниры, и десерты из фруктов. Каши варят только на воде. А с супами лучше не частить — готовьте три-четыре раза в неделю.
  • Правильные сочетания продуктов . Появляются ограничения, касающиеся совместимости продуктов. Они затрагивают мясо-рыбный блок, а также макароны и картофель. Указанные продукты в рамках одного обеда следует употреблять только так: мясо — крупы; мясо — овощи; рыба — крупы; рыба — овощи; макароны — овощи; макароны — сыр; картофель — овощи; картофель — сыр. Например, белки не едят с картофелем. Даже в супах такая комбинация недопустима: жидкое либо с картошкой, но без мяса, либо наоборот. Также белковые продукты входят в конфликт с кукурузой, бобовыми. Например, винегрет с горошком и котлету вместе есть уже нельзя. Мясо и морепродукты лучше употреблять с гречкой или пропаренным рисом. В разумных количествах можно картошку и спагетти, но только вместе с овощами или сыром. Отдавать предпочтение лучше любым комбинациям из фруктов, овощей, круп, кисломолочной продукции.
  • Способы приготовления . Варите овощи, мясо, рыбу, супы, каши. Тушите, пассеруйте, запекайте овощи, мясо, рыбу. Нарезайте салаты из свежих или отварных овощей, заправляя их майонезом, сметаной, растительным маслом. Делайте фреши из овощей и фруктов. Готовьте заливное.

Правила минус-ужина

  • Время ужина . С 17:00 до 18:00.
  • Что можно есть . Вечерний стол, согласно правилам «Минус 60», состоит из минимального количества компонентов. Чем меньше — тем лучше. Здесь нет места жаренному, выпечке, картофелю, хлебу, рожкам. Рекомендуется съесть рис, творог. Мясо-рыбные блюда только без гарниров.
  • Правильные сочетания продуктов . Предпочтительно однокомпонентное меню типа: кисломолочка — кисломолочка; фрукты — фрукты; овощи — овощи. Мясо, рыба и яйца только самостоятельно. Но допустимы и такие сочетания: кисломолочка — фрукты; кисломолочка — овощи; кисломолочка — сухари; фрукты — овощи; крупы — овощи; крупы — фрукты.
  • Способы приготовления . Можно варить овощи, мясо, рыбу, каши. Тушите, запекайте, пассируйте овощи, мясо и рыбу. Также используется гриль. Нарезайте салаты из свежих или отварных овощей, заправляя их соком лимона или кисломолочным напитком. Можно делать фреши из овощей и фруктов. Допустимо заливное. А также бутерброды из фруктов-овощей с сыром и из сухарей с сыром.

Таблица питания системы «Минус 60»

Методика «Минус 60» не подразумевает конкретного списка запрещенных блюд и ингредиентов, поскольку завтракать можно всем, что захочется. А для обеденного и вечернего столов «Минус 60» четко прописан перечень рекомендованных продуктов. Все просто: если продукт в перечне «Минус 60» не значится — употреблять его в это время суток опасно для фигуры. Подробная таблица продуктов диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой приведена ниже.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector