Salonalla.ru

Женская красота и Спорт
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Эффективные упражнения чтобы убрать бока

Какие упражнения делать чтобы убрать бока

Придется полностью пересмотреть свой образ жизни, начать правильно питаться и заниматься физкультурой. Это правило едино для всех, а советы в этой статье будут полезны и мужчине, и женщине.

Многие представительницы прекрасного пола часто сталкиваются с проблемой скопления жира в области живота и на боках. Эта проблема не чужда и мужчине. Причин может быть множество, но наиболее значимые из них: беременность и роды, нарушение гормонального баланса, низкая физическая активность, неправильное питание. Все это, в конечном счете, приводит к накоплению жира.

Самая неприятная тонкость, которая связана с абдоминальным ожирением, заключается в том, что висцеральный жир в виде фартука охватывает внутренние органы. Это приводит к застою, нарушению деятельности кишечника, печени, поджелудочной железы. Мужчине такое ожирение в итоге грозит снижением и полной потерей потенции. Как результат может развиваться сначала метаболический синдром, а затем и сахарный диабет 2 типа. Картина вырисовывается не радужная. Поэтому если вы нашли лишние сантиметры в виде отложений жира у себя на талии, начинайте действовать незамедлительно.

Но стоит помнить о том, что невозможно избавиться от лишних килограммов за неделю. Это миф. Жир, который вы так бережно хранили и накапливали в течение долгих лет не уйдет за семь дней, и даже за месяц. Что же нужно делать в этой ситуации?

Правильное питание.

Важнейшим аспектом здорового похудения является правильное питание. Нужно делать специальные тренинги по самовнушению, потому что преодолеть пищевые привычки очень тяжелою. Заведите также дневник, в котором вы будете записывать все, что съели за день. А затем анализируйте и извлекайте ошибки.

Итак, несколько простых правил, которые следует соблюдать при организации правильного питания в домашних условиях:

Вода — источник жизни. Она участвует во всех метаболических процессах организма, способствует очищению кишечника. Именно растворенные в воде выводятся из организма шлаки с помощью почек. Кроме того, вода выводит с собой и лишний натрий, который является основным виновником отеков. Обычному человеку, и женщине, и мужчине для обеспечения жизнедеятельности необходимо около двух литров воды в сутки. Причем, учитывается только чистая питьевая вода. Чай, кофе, сок и прочие напитки в расчет брать не следует. Также вода обладает и еще одним важным положительным действием. Она притупляет чувство голода, обманывая наш желудок, что очень важно, если вы решили похудеть. Если вас одолевает «волчий» аппетит, все что нужно делать — выпить стакан чистой воды.

  • Режим потребления пищи. Питание должно быть дробным. Что это значит? Все очень просто. Можно и нужно есть часто, но небольшими порциями и в строго установленное время. Объем потребляемой пищи не должен превышать один стакан, или 250 мл. Это будет способствовать тому, что постепенно ваш желудок будет сокращаться в размерах и уже не сможет поглотить больше еды. И в то же время за счет частых приемов пищи вы не будет страдать от сильного голода. Ведь следствием длительного голодания является приступ булимии, или просто обжорства.
Читать еще:  Худеют ли от йоги отзывы

Снижение общей калорийности пищи.

В среднем обычному человеку, который ведет нормальный образ жизни и не испытывает сильные физические нагрузки, достаточно порядка 1500 ккал в сутки. Но здесь речь идет о лечении ожирения, поэтому калорийность стоит уменьшить до 1200 ккал в сутки. Как это нужно делать в домашних условиях? Можно просто внимательно читать этикетки приобретаемых продуктов питания. На них везде написано содержание килокалорий в 100 граммах продукта, обращайте также внимание на содержание жира. А еще неплохо приобрести кухонные весы, на них можно взвесить порцию с точностью до каждого грамма. Как видите, все очень просто. Обычная математика. В интернете можно найти таблицы калорийности по всем продуктам, старайтесь больше уделять внимания тем из них, в которых содержится не более 200 ккал в 100 граммах.

Внимательнее со сладостями.

Сахар — это самый энергоемкий продукт, который в условиях обычной жизни мы израсходовать не можем. Поэтому он неминуемо превращается в жир, который откладывается в виде уродливых запасов. По данным Всемирной организации здравоохранения человеку вообще сахар не нужен. В сладостях не содержится ничего полезного. Основной состав их заключается в огромном количестве сахара и жира. А эти компоненты нам совсем не нужны. Что же нужно делать, если вы сладкоежка? Просто съешьте немного сухофруктов. Это и сладко, и полезно. Но лишь немного, не увлекайтесь, 3-5 штучек чернослива будет вполне достаточно.

Больше употребляйте клетчатки.

Клетчатка — это грубые растительные волокна. Они стимулируют работу кишечника, а также способствуют адсорбции на себе жира. Еще одним замечательным свойством клетчатки является выведение шлаков, накопленных в кишечнике. Возвращаясь все к тем же диетологическим рекомендациям ВОЗ, человеку вне зависимости от пола, и мужчине, и женщине, в сутки требуется около 500 граммов фруктов и овощей. Это обязательный минимум. Именно в них и находится большая доля клетчатки. Также там содержаться важные витамины и микроэлементы. Рекордсменом по содержанию клетчатки является капуста. Ее обязательно следует вводить в рацион всем худеющим. Старайтесь избегать фруктов, богатых углеводами: бананов, мандаринов и винограда.

Уже очень много написано о вреде алкоголя, что повторяться не будем. Стоит отметить, что он усиливает аппетит и заставляет вас съесть гораздо больше. А также сам по себе алкоголь очень высококалориен.

Как убрать бока — эффективные упражнения!

Проблема жировых отложений на боках знакома многим женщинам. Те, кто не обделен чувством юмора, с самоиронией называют этот жирок спасательным кругом. Избавиться от боков задача не из легких, так что их обладательницам придется потрудиться как следует. Пункт номер один в списке мер, которые следует предпринять — это физические упражнения.

Читать еще:  Йога отзывы занимающихся

Как убрать бока с помощью физических упражнений

Чтобы добиться результата в первую очередь следует обратить внимание на боковые мышцы живота и бедер. Поэтому, составляя свою фитнес-программу, в первую очередь в нее необходимо внести наклоны, упражнения на пресс и на укрепление косых мышц живота. Сделать упражнения более сложными, а значит и эффективными помогут гантели. Они сжигают калории и улучшат форму тела.

Убрать бока при помощи упражнений без отягощения

1. Движения корпуса. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, бедра неподвижны, руки на талии. Перемещайте плечи в разные стороны и тяните за ними корпус, при этом нижняя часть туловища полностью неподвижна.

2. Наклоны с поднятием колена. Стоя прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Приседайте до уровня стула, руки в это время сцеплены в замок и располагаются у правого бедра. Затем, выпрямляясь, опишите руками полукруг к левому бедру, так чтобы они проходили над головой. Поднимите ногу до уровня берда.

3. Велосипед. Лежа на полу, согните ноги в коленях и поднимите вверх. Теперь правым локтем потянитесь к левому колену, и наоборот.

4. Боковые подъемы. Лежа на боку, заведите за голову правую руку. Плечи разверните так, чтобы был виден потолок. Выполните подъемы корпуса по 15 на каждую сторону.

Убрать бока при помощи упражнений с гантелями

1. Наклоны в стороны. Ноги стоят на ширине плеч, в руках гантели. Выполняем наклон вправо и поднимаем левую руку над головой. Возвращаемся к исходному положению. Повторяем то же самое в левую сторону.

2. Наклоны. Руки с гантелями опущены вдоль тела. Выполняются наклоны, руки при этом не поднимаются.

Убрать бока при помощи упражнений на фитболе

Сделать тренировки более интересными, разнообразными и полезными можно при помощи фитбола. Во время занятий на этом мяче нагрузка с суставов и ног снимается, а мышцы пресса укрепляются.

Из-за его неустойчивости, необходимо постоянно поддерживать равновесие, благодаря чему жировые отложения начинают активно сжигаться и лишние сантиметры уходят. Приятным бонусом также станет улучшение осанки. Сами упражнения, выполняемые на мяче достаточно простые и увлекательные.

1. Движения тазом. В этом упражнении задействованы мышцы ягодиц и нижней части тела, а также косые мышцы живота. Для этого сядьте на мяч, спину держите прямо, плечи отведите назад, ноги поставьте на пол. Начните катать мяч при помощи ягодиц в разные стороны. Корпус при этом остается неподвижен.

2. Наклоны в стороны с опорой на колено. Встаньте на колени так, чтобы фитбол был справа от вас. Поставьте вперед левую ногу и согните ее в колене. Правую руку положите на мяч, а левую – за голову. Ваше тело будет слегка наклонено вправо. Теперь выполните наклон влево, бедра при этом неподвижны.

Читать еще:  Мухина гимнастка интервью

3. Подъем ног. Правым боком лягте на мяч, а правую руку поставьте на пол. Ноги при этом прямые, вы опираетесь на внешнюю сторону ступни. Поднимите левую ногу вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой ноги.

4. Часы. Лежа на полу, согните ноги в коленях и положите их на фитбол. Начните катать его в разные стороны. Чтобы усложнить упражнение, можно, зажав мяч между колен, поднять ноги под углом 90 градусов. А затем опускать их вправо и влево.

Как убрать бока при помощи обруча

Очень эффективен в борьбе со «спасательным кругом» спортивный обруч – хула-хуп. Современные обручи изготовлены из прочных материалов и снабжены различными массажными насадками и даже счетчиками калорий.

Хулахуп способствует уменьшению объемов талии и боков, и при этом массирует живот и бедра. Рекомендуется крутить его два раза в день по 15 минут. А занятия можно проводить, не отрываясь от просмотра любимых фильмов или сериалов.

Хорошие результаты в борьбе с лишним жирком на боках дают занятия бодифлексом. Это особая методика упражнений, основанная на глубоком дыхании диафрагмой, сочетаемая с растяжкой и статическими позами.

Положительные результаты будут заметны уже в первую неделю занятий. И уже через несколько дней жирок начнет «таять», а через месяц исчезнуть неэстетичные бока. Бодифлекс был разработан Грир Чайлдерс, которая уверяет, что упражнениями по ее методике достаточно заниматься 15 минут в день.

Как убрать бока при помощи дополнительных средств

В качестве дополнительного оружия в борьбе с боками можно использовать различные процедуры. Например, электролиполиз, который представляет собой эффективный метод лечения, направленный на локальные отложения жира.

Во время процедуры на ткани действует ток, расщепляющий плотные жиры. За счет частоты тока, его волн и формы воздействие на ткани постепенно усиливается. В результате жировые клетки разрушаются и естественным путем выводятся из организма.

Одной процедуры электролиполиза недостаточно, для выраженного эффекта потребуется курс процедур. Чтобы закрепить полученный результат в клиниках предлагают дополнительные процедуры.

Например, лимфодренажный и антицеллюлитный массаж, грязевые и водорослевые обертывания. Комплексный подход в этом деле даст наилучший результат.

Избавиться от жировых отложений на боках также помогут самостоятельный массаж проблемных зон, водные процедуры, антицеллюлитные кремы и маски, пробежки в парке, плавание в бассейне, прогулки на свежем воздухе и рациональное питание.

Чтобы избавиться от боков придется постараться. А вера в свои силы и позитивный настрой помогут вам в этом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector