Salonalla.ru

Женская красота и Спорт
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога от целлюлита отзывы

Йога — ваш спаситель от целлюлита и лишнего веса

В современном мире придумано множество способов борьбы с целлюлитом. Апельсиновая корка устраняется в салонных и домашних условиях, в фитнес-клубах, при помощи косметических средств и контрастного душа. Но существует еще одна удивительная техника — йога. Она настоящее решение многих проблем с фигурой и здоровьем.

Действительно ли помогает йога против целлюлита у женщин, помогает ли она избавиться от лишнего веса? Как активное занятие йогой сказывается на фигуре? И как правильно заниматься?

Ответы на эти интересные вопросы вы увидите ниже.

Что такое йога

Йога — это древняя индийская система методик по развитию тела и духа. Появилась более трех тысяч лет назад, ее истоки в ведийской культуре индоевропейцев, покоривших древнюю Индию. А сейчас йога активно практикуется во многих странах как средство от целлюлита и улучшения фигуры.

регулярно выполняемая и качественная йога эффективна от целлюлита на бедрах, ягодицах, ногах, руках.

Чаще всего под йогой подразумевается одна из ее разновидностей, а именно Хатха-Йога — учение об очищении тела и жизненной энергии (праны).

Но мало кто знает, что, несмотря на свою колоссальную важность, хатха-йога является лишь первой ступенью этого древнего учения, ее задача — очистить организм, укрепить его, подготовить к более сложным практикам.

Более высокой ступенью является раджа-йога – методика изменения восприятия реальности, освобождения разума.

Занимательный факт! Среди селебрити много фанатов этой волшебной системы: кинозвезды Гвинет Пэлтроу, Николь Кидман, Дженнифер Энистон, Рейчел МакАдамс, Риз Уизерспун, знаменитейшие модели Жизель Бюндхен и Адриана Лима, Миранда Керр

Может поэтому звезды всегда выглядят на все 100%?

Интересное видео для начинающих йогов. Благодаря ему вы сможете ознакомиться с древней техникой оздоровления и улучшения фигуры.

Еще одно интересное видео, достойное просмотра

Уникальная оздоровительная ценность йоги

Почему же эта древняя оздоровительная система Индии стоит того, чтобы его применять в повседневной жизни? Для этого есть очень веские причины.

Великое количество уникальных упражнений (например, асан, пранаям и др.) оказывает массажный эффект внутренних органов.

Как результат, предотвращает застойные явления и способствует выводу токсинов из организма

Пранаям — дыхательные упражнения, благодаря которым можно улучшить подачу кислорода в каждую часть тела, стабилизировать работу бронхов и легких и даже вылечить такие болезни, как бронхит или астма.

Асана — это положение тела, поза во время занятия йогой. Каждое из статических упражнений благоприятствует улучшению кровообращения.

Йога — прекрасная тренировка для позвоночника, костей, суставов и всех групп мышц

Медитации, регулярно практикующиеся любителями йоги, устраняют стрессы и депрессивные настрои, улучшают настроение и отгоняют негативные мысли. И, более того, способствуют увеличению продолжительности жизни. Упражнения йоги просты и доступны каждому.

Все, что нужно для занятий — это умиротворенность, желание заниматься, подстилка и немного свободного времени

Убираем апельсиновую корку

Йога — прекрасное средство против целлюлита и избыточного веса. Если у вас имеются такие проблемы, то это еще один повод заинтересоваться йогой.

  • Из-за физической нагрузки при осуществлении упражнений активно сжигаются лишние калории, благодаря этому нормализуется вес человека.

  • Одновременно с уходом лишнего веса начинает расти мышечная масса. Правильно выбирая упражнения, вы сможете устранить жир там, где это необходимо.
  • Кроме этого, обмен веществ приходит в норму. И как ни странно, йога косвенно влияет на выбор продуктов питания – было замечено, что люди, постоянно занимающиеся ей, со временем сами бессознательно отказываются от вредной пищи, способствующей ожирению.

  • Если вы заметили, что на животе или боках у вас много целлюлита, стоит подобрать упражнения на пресс, аналогично с бедрами или ягодицами. Поэтому неудивительно, что йога так эффективна от целлюлита на бедрах и ягодицах — самых проблемных (в плане апельсиновой корки) местах.

Занятия должны быть систематическими и постоянными, только так йога поможет убрать целлюлит

Для тех желающих заниматься йогой, основной целью которых является снижение массы тела, хорошо подойдет такая уникальная система, как бикрам-йога (техника хороша для устранения как лишнего веса, так и целлюлита).

Это система упражнений, которые выполняются в предварительно нагретом до определенной температуры помещении. Помогает очистить организм и убрать целлюлит, сделав тело более стройным и красивым.

Упражнения для устранения целлюлита и лишнего веса

Какие же именно упражнения и позы (асаны) йоги эффективны от лишнего веса и против целлюлита? Дело в том, что практически все позы и упражнения йоги в той или иной мере убирают целлюлит.

Особенно эффективно совмещать занятия с массажем, обертываниями, фитнесом, сбалансированным питанием, контрастным душем

Однако особо стоит упомянуть самые эффективные асаны йоги против целлюлита. Помимо описания поз, вы можете посмотреть на наглядные примеры — видео, и повторить.

Врикшасана («поза дерева»)

Необходимо стать прямо, расслабиться. Затем поднять правую ногу, согнуть ее в колене, ступню приложить к внутренней стороне бедра левой ноги настолько близко к паху, насколько это возможно для вас. При этом нужно сохранять устойчивость, левую ногу держать прямо.

Сделав глубокий вдох, поднять руки и соединить ладонями над головой. Потянувшись вверх, распрямить спину, расправить грудь. На выдохе опустить руки и ногу. Повторить несколько раз, затем – то же самое с левой ноги.

Дышать спокойно и глубоко, быть расслабленным.

Уткатасана («поза стула»)

Стать прямо. Ступни вместе, грудь вперед, плечи расслаблены и опущены. Вдохнув, потянуть руки вверх и соединить ладони над головой. На выдохе согнуть колени.

В идеале вы должны принять положение сидящего на стуле. Вытянутые руки должны образовывать одну линию с вашей спиной. Вдох и выдох должны быть спокойными, глубокими и медленными.

Примерно через минуту возвращайтесь в исходное положение. Повторите это еще несколько раз.

Адхо Мукха Шванасана («собака, смотрящая вниз»)

Лечь вниз, лицом в пол, руки согнуты, упор на ладони. Приподняться, выпрямить руки, оттолкнувшись от пола и одновременно подняв таз вниз. Дыхание ровное.

Продержаться в этой позе столько, сколько сможете.

Уттанасана

Встать прямо. Глубоко вдохните, а на выдохе наклонитесь, поставьте руки за стопы. Спину расслабьте. Постарайтесь продержаться так минуту.

Халасана («поза плуга»)

Отличное упражнение, но противопоказано беременным или новичкам, а также лицам, не достигшим 12 лет. Лежа на спине, поднять на выдохе ноги, не сгибая их.

Ладони уперты в пол, поднять таз, колени к груди, чтобы ваши ноги оказались у вас за головой. Расслабьтесь полностью, дыхание ровное.

Попробуйте задержаться в данной позе хотя бы на минуту.

Ардха Чандрасана («поза полумесяца»)

Встаньте прямо. Поставьте ноги шире плеч, чтобы расстояние между ними было примерно метр. Наклонитесь, обопритесь правой рукой о пол.

Туловище параллельно полу, левую ногу поднять, так чтобы она была параллельна полу, опираясь на правую руку и правую ногу. Левая рука поднята вверх, на одной линии с правой рукой.

Баддха Конасана («поза бабочки»)

Сядьте на пол, согните ноги, пятки придвинуты к паху, бедра раздвинуть, держаться руками за ступни. Спину держать ровно.

С помощью таких асан йоги можно избавиться от целлюлита, заметно преобразить фигуру и улучшить состояние здоровья. Главное, соблюдайте осторожность, действуйте четко инструкции, и уже скоро, вы заметите результат.

Напоследок, можете посмотреть это удивительное и вдохновляющее видео. После просмотра появляется больше желания и энтузиазма заняться волшебной оздоравливающей техникой

Читать еще:  Йога при неврозе и всд

Йога в качестве средства избавления от целлюлита имеет множество восторженных отзывов от женщин, решивших проблему апельсиновой корки таким образом.

Теперь и вы знаете, как положительно влияет йога на целлюлит, лишний вес и организм в целом. Так почему бы ей не заняться?

Йога от целлюлита отзывы

Хороший массажист — Юлия

Отзывы о массаже в Москве и в Петербурге у авторов сайта

Воздействие массажа на кожу. Отзыв Юли, СПб Маша, Москва. Массаж от целлюлита Массаж после родов. Отзыв Наде, Петербург Коррекция тела. Отзыв Элеоноры, МСК Массажист Александра о массажисте Валентине Денисове-Мельникове Особый антицеллюлитный массаж. Юлия, Москва Настя, СПб. Уменьшение объемов Юлия, Москва. Результаты массажа Екатерина, Питер, отзыв про антицеллюлитный массаж. Вероника, Москва. Ощущения от массажа Юлия, МСК: Валентин очень хороший массажист. Попробуйте!
Архивная версия форума

Обертывания, массаж, диеты, йога для похудения и от целлюлита на теле — отзывы, фото.

Девушки, вот я читаю, что у многих мужья замечают целлюлит на бедрах, попе, животе. Как вы с ним сражаетесь? Я йогой дома занималась по видео на ютубе. После родов опять буду практиковать (как только будет время, а то с двумя детьми сразу не получится).

А на счет диет… Я хорошо скинула лишнее по системе питания «Минус 60» (автор Катерина Мириманова). Там нет четкого меню лобстеры-фуагра-ананасы, можно подбирать под свои финансы. И желудок не гробит. Я когда по ней питалась, заметила улучшения во всех сферах. Также делала скульптурирующий массаж и обертывания для похудения и от целлюлита.

— У моей знакомой неестественная худоба. Она в больничку ходила, сдавала анализы, сказали, что пища не усваивается, прописали лечение. Говорила, что уже лучше себя чувствует, вроде помогло. Это я к чему. Если вы пишете что при похудении уходит целлюлит, тогда почему эта худенькая женщина была вся в буграх?

— Даже смешно читать темы типа уходит ли целлюлит с ляшек при похудении. Когда я достигла веса в 29 кг, и подниматься не смогла, знаешь что спасло меня? Скажу прямо — я не специально худела, организм сдал, я рыдала над борщем, который съесть не могу, и пила только белки для поднятия массы. Психанула уже, когда в обморок падала, посмотрела с балкона, все тусуют, гуляют, а я дохну. Пошла и купила пива себе, думала, точно сдохну после него, а нет тут-то было. Через полгода 47 кг на пиве набрала. И хорошо себя чувствую. Врачи в шоке. Говорили – нужно было йогурты с пробиотиками пить. А с детства кисломолочку организм не принимает, начала пить пиво, теперь и сметану ложками жру. Пельмени со сметанкой, как всё детство и мечтала.

— Я никогда не принимаю все прописаные лекарства, и малому даю только те, что сама считаю нужным. А про самолечение я вообще молчу, надо 10 0раз подумать, прежде чем что-то принимать по чьему-либо совету. Также, как и советы про диеты для похудения и против целлюля. Уходит ли целлюлит при похудении? На моем опыте – нифига.

— Лишний вес — понятие относительное, можно быть спортивным и подтянутым, даже за рамками 90х60х90. А вот целлюлит — это откровенная запущенность. Я сама рожала с симфизитом, думаю, не надо рассказывать, что я ни сесть, ни встать не могла после этого. Ну, ничего, через силу, через не могу. Яйца в руки и вперёд. Начала заниматься собой. Похудение и избавление от целлюлита на задней части бедер (это моя самая проблемная зона) дались очень тяжело, однако дались.

— Целлюль – это наследственное. У матери, где- то с 25, она рассказывала. Она была худая, а целлюлит на попе и ляжка был. Так у бабушки тоже, и по папиной линии все далеко не стройняшки. Мне более или менее помогают домашние обертывания для похудения и от целлюлита на ногах. Ну и плюс – регулярно прохожу курсы массажа тела у хорошего мастера массажа в Москве.

— Бывший муж постоянно издевался, не давал носить юбки короче, чем миди, даже до колен не давал, говорил что видно целлюлит, перестал заниматься со мной сексом, говорил что я жирная и целлюлитная. Развелась. Мой мужчина говорит, что я шикарная женщина с огромной роскошной попой, а про целлюлит и не слышал ничего (ну или слышал, но не знает толком, что это такое). Не видит и не знает.

— У меня знакомая есть. Далеко не «вешалка», по габаритам, так вообще, знойная женщина. Но она вся на спорте — на шпагат без проблем садится и плавает каждый день в 7 утра ходит. Она со школы пухляш, но при этом ни грамма целлюлита. О чем я и говорю, габариты — вещь субъективная, но целлюлит – распущенность. Можно же контролировать питание, следить за здоровьем, делать упражнения, обертывания массаж для похудения и против целлюлита. Было бы желание.

— Мой бывший муж любил стройняшек, начал встречаться со мной в надежде, что я похудею, а когда я набрала немного, вообще устроил мне веселье. Не хотел ходить со мной на пляж даже, говорил что ему стыдно. Поэтому и стал бывшим. А для меня бугры – это проблема. Первый же раз появился целлюлит именно на попе, а потом растекся и на ноги при похудении. Так что не обязательно у всех пышных девушек, женщин, апельсиновые корки на попках, и не обязательно все стройняшки с идеально гладкой кожей тела.

— У меня наследственное. Я никогда толстой не была, а целлюль в 14 лет появился. Что только не пробовала! Различные диеты от целлюлита, похудение, хотя я и была худой, занятия в зале и бассейн, различные методики и упражнения от целлюлят на попе. А нифига.

— Он убирается спортом, массажами, очисткой организма. Проверено! У меня, кстати, тоже появился целлюлит после похудения, обнесло все тело. Я почистила организм, стала ходить на танцы, и постепенно, хотя я и набрала веса, апельсиновые корки и дряблости на ногах стали менее заметными.

— То есть, если жрать всяческую пищу типа майонеза ведрами, не пить водку и курить, но заниматься спортом он уйдет? Я имею жуткую склонность к ко всяким не приятным штукам типа жирной жопы и целлюлита, ну и как вы мне сегодня сообщили, ещё и наследственность. Не знаю, что меня спасает от этих неприятностей: питание (хотя есть моменты, когда не могу отказаться от вредностей), спорт, косметические средства, которые я использую, может тайский массаж (стараюсь не реже раза в месяц ходить), может все вместе. Я не знаю. Скажу одно, среди знакомых на спорте я не встречала тех, у кого проблемы с целлюлитом.

— Я 12 лет усиленно спортом занималась, пахала в зале по пять часов как лошадь, ездила на соревнования. Не лежала на диване. И питалась я как все дети, только вот сладкое не особо любила, зато ржаной хлеб и супы уплетала только в путь. Потом дополнительно делала упражнения для похудения и от целлюлита. Стройная, подтянутая, а на ногах все равно довольно таки выраженный целлюлит.

Читать еще:  Гимнастика для носа до и после

— Ну, суп супу рознь и хлеб хлебу рознь. Я могу сотый раз повторить, могу говорить только по своему опыту, я не истина в последней инстанции. Но то, что вижу: все подруги на спорте и пп — не имеют целлюлит.

— Ну, не у всех же есть возможность жить по расписанию и есть исключительно здоровую пищу. Например, я бы и рада выйти побегать, но мелкий дома один останется, а так домашние упражнения помогают. Ну, я тощая, как глиста, что только не делала — округлых форм нет, и все. Зато есть сильно выраженные целлюлитные бугорки на бедрах, особенно на задней части и на внутренней стороне бедра.

— Так а у меня-то он почему с 14 лет при профессиональном спорте появился? Уже давно известно, что кому-то везет с генами, и что называется «не в коня корм». Сколько мне говорили, что при похудении целлюлит исчезает, сколько я худела и сушилась – а ничего подобного!

— Ну так-то у меня вообще двух месячная дочь, и ничего, я всю беременность занималась и ела правильную еду. И сейчас, как она родилась, через месяц — коляску в зубы и на обычной площадки — занимаюсь. Пока на руках её качаю — приседаю. Иду с коляской делаю выпады или отжимаюсь от скамейки. И как это нет возможности есть здоровую пищу? Вас насильно сникерсы пихают? Не стоит ребёнком прикрываться. Это смешно.

— Ну, конечно, жрать сникерсы и пить кока-колы это перебор, но я про то, что не у всех есть возможность пить свежие выжатые соки, есть кучу фруктов и овощей. Основной ассортимент — макарошки (на что денег хватает). А так да, двигаться нужно. Еще можно самомассаж проблемных зон сделать, если нет денег, как у многих, на хорошего массажиста.

— Вон, я могу мясо есть тоннами, любое, с картофаном жареным и пивом запивать и хоть бы хны, ни сантиметра, а вот стоит ненаглядный блинчик один умять — все. Его придётся жестоко отрабатывать. Вот я на последних неделях беременности сорвалась и блинчики кушала, все, привет целлюлит. И опять повторюсь в сотый раз, я не эксперт и не врач, я могу говорить только о том, что вижу и по своему опыту. По моему опыту спорт+пп+уход+массажи = ноль целлюлита. Я сравнивала целлюлит до и после похудения, есть фото. Но. Если я просто худею, бугорки на теле усиливаются. Если я выполняю всю эту схему, то пусть у меня хоть будет уклон в пару лишних килограммов, целлюлита на теле не будет вообще.

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

Понравилось?! Лайкни, поделись с друзьями, отправь к себе на страницу:

Всего прочтено: 7678

Отзывы о массаже в Москве и в Петербурге у авторов сайта

Отзыв о массаже. Юля, СПб Отзыв про массаж «Бразильские ягодицы» в Москве Уменьшение объемов. Отзыв про массаж, Наташа, Москва Массаж «Бразильские Ягодицы», отзыв. Алёна, Санкт-Петербург Отзыв об антицеллюлитном массаже, Марина, Москва Рассказ о массаже в СПб, Полина Видео отзыв о массаже «Бразильские Ягодицы». Аня, Москва Екатерина, Москва. Отзыв о массаже и массажисте Юля, Петеребург, Отзыв о массаже «Бразильская Попка» Студия Коррекции Фигуры и Массажа Красотуля. Отзыв Лимфодренажный массаж результаты. Похудение ног Массаж для похудения живота. Видео отзыв

Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают к сотрудничеству рекламодателей. Посещаемость женского сайта Красотуля. ру — 8-10 тысяч человек в день — это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы. Подробнее>>>>
Обратная связь
Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ. С одним простым условием.
Разместите после материала активную ссылку на этот сайт.
Договорились. :-))

Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) — только по согласованию с администрацией сайта. Спасибо за сотрудничество.

Как помогает йога в борьбе с целлюлитом?

Многие женщины сталкиваются с проблемой образования «апельсиновой корки» на теле. И как же с ней бороться? Йога против целлюлита — гимнастика, позволяющая укрепить не только тело, но и дух. У человека появляется возможность избавлять себя от лишнего, в нашем случае от жировых отложений, оставляя только мышечную массу. Ввиду того, что организм активно насыщается кислородом, проявления «апельсиновой корки» существенно снижаются. Йога может воздействовать на все группы мышц, одновременно улучшая пресс, корректируя недостатки фигуры и повышая настроение.

Асаны против целлюлита

В целом йога не имеет специальных упражнений направленных на удаление целлюлита. Просто можно выделить отдельный комплекс упражнений, что позволят напрягать мышцы «проблемных» зон. И таковые асаны выделили.

Заниматься стоит трижды в неделю, тратя 25 минут на каждое занятие. Если дополнительно делать пробежку по утрам, посещать бассейн и сбалансировать свой рацион, то эффект от йоги только усилится.

Правильное выполнение асан предполагает контроль над дыханием и сознанием человека. Важно дышать исключительно через нос. Человек, который ведет малоактивный образ жизни, при дыхании использует среднюю линию ребер. От этого легкие недостаточно снабжаются кислородом. Для йоги характерно дыхание диафрагмой, ведущее к плавному заполнению дыхательных путей.

Поза богини

Это упражнение позволит укрепить мышцы бедер, спины, активно проработать тазобедренный сустав. Итак:

  1. Сомкните пятки вместе и разведите носочки в стороны на 45 градусов.
  2. Одной ногой сделайте широкий шаг вперед.
  3. Примите положение сидя, чтобы бедра располагались параллельно поверхности пола.
  4. Колени должны создавать угол 90 градусов.
  5. Поднимите руки вверх, раскрывая ладони внутренней стороной к себе.
  6. Произведите 6 вдохов и выдохов.
  7. На последнем выдохе поднимитесь и сведите ноги вместе.

Поза воина (вариант 3)

Постоянные тренировки в позе воина тонизируют организм, делают осанку красивой, эффективны в борьбе с целлюлитом на самых проблемных участках. Итак:

  1. Для начала необходимо стать прямо.
  2. Перенося массу тела на одну ногу, наклоняетесь вперед, чтобы вторая выпрямленная нога была параллельна поверхности пола.
  3. Потягиваясь руками вперед, сведите ладони.
  4. Визуально поза воина напоминает букву « T ».
  5. Застыв в этом положении, произведите 6 вдохов и выдохов на протяжении полуминуты.
  6. Вернитесь в начальное положение.
  7. Сделайте идентичные манипуляции для второй ноги.

Поза стула

Убрать целлюлит поможет поза стула, которая способствует равномерному развитию мышц ног и ягодиц. Итак:

  1. Расположите ноги на ширине плеч и сделайте вид, что приседаете на мнимый стул. При этом особое внимание уделяется созданию прямой линии колен, бедер и ягодиц.
  2. Сомкните ладони и старайтесь максимально поднять руки вверх так, чтобы вытягивать верхнюю часть туловища.
  3. Сидеть в таком положении рекомендуется около 20 секунд.

Поза лодки

Эта асана выполняется следующим образом:

  1. Присядьте на пол.
  2. Постарайтесь одновременно приподнять корпус тела и ноги, образовав угол 90 градусов. При этом ноги и спина должны быть строго прямыми.
  3. Руки расположите параллельно полу. Это позволит лучше держать равновесие.
  4. Совершите 6 вдохов и выдохов. Вернитесь в исходное положение.

Если по первой не получается удерживать равновесие, можно себе облегчить задачу, упершись руками о пол.

Поза моста

Поза моста постепенно избавляет от лишнего жира под кожей, снимает усталость и боль в спине, и даже носит омолаживающий эффект. Итак:

  1. Прилягте на спину и одновременно с выдохом вытолкните таз вверх таким образом, чтобы колени образовали угол 90 градусов.
  2. Вдохните и снова выдохните. При этом следите, чтобы пятки оставались на полу.
  3. В процессе выполнения асаны старайтесь ягодицы тянуть к коленям.
Читать еще:  Польза от йоги для женщин отзывы

Рекомендуется в позе моста выполнить 20 вдохов и выдохов.

Поза березки

Поза березки уберет целлюлит, укрепит сердечные мышцы и кровообращение в целом. Выполняется асана следующим образом:

  1. Положите под плечи сложенное несколько раз полотенце.
  2. Примите положение лежа, и руками обопритесь о пол.
  3. Преклоните согнутые в коленях ноги к животу.
  4. Сделайте ноги прямыми и заведите их за голову, чтобы коснуться носочками поверхности пола.
  5. Подоприте руками бедра, выпрямив носки вверх до тех пор, пока поднимется таз.
  6. Замрите на 45 секунд. А потом повторите асану шесть раз.

Особенности бикрам-йоги

Бикрам-йога, или как ее еще называют «горячая йога» – это целый комплекс гимнастических упражнений, которые выполняются в нагретом до температуры 40,6 ⁰ C помещении. Эта разновидность йоги состоит из 26 поз хатхи йоги и 2 дыхательных упражнений. Один такой урок должен длиться около 1,5 часа.

Упражнения бикрам-йоги позволят избавиться от целлюлита, поскольку созданные условия только усиливают асаны и их эффективность. Эта практика по большей мере направлена на очищение и оздоровление тела, а не на духовное развитие. Причем новичкам не стоит пугаться такой практики. Сложностей и особой физической подготовки не требуется. Все под силу даже начинающему йогу.

Отзывы

В интернете можно найти массу отзывов о пользе йоги, в том числе и в вопросе борьбы с целлюлитом. Рассмотрим некоторые из них:

«Несколько лет пыталась активно бороться с «апельсиновой коркой» на попе. Применяла различные маски и другие дорогие косметические средства. Даже пробовала народные методы. Но все безрезультатно. Однажды услышала о свойствах йоги в решении этой проблемы, и решилась попробовать. Хотя изначально не верила в результат, через полтора месяца сама удивилась. Целлюлит начал сходить. Буду и дальше продолжать занятия».

«После рождения ребенка столкнулась с целлюлитом, которого ранее не имела. Пыталась справиться с проблемой при помощи скрабов, которые, по словам производителей, должны были решить вопрос. Но все напрасно. Даже дорогая элитная косметика не помогла. Услышав о йоге, решила, что терять нечего, и попробовала. Через три месяца уже увидела результат, апельсиновая корка стала менее заметна».

Маргарита, 26 лет.

Если постоянно заниматься йогой вы сможете не только лишиться апельсиновой корки на «проблемных» зонах, но и почувствуете себе лучше. Но это не значит, что одно занятие даст видимый эффект. Здесь надо много и кропотливо трудиться. Только тогда ваши старания увенчаются успехом.

Видео по теме

Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бёдер

Этот несложный комплекс антицеллюлитной йоги разработала «звёздный» американский инструктор по йоге и пилатесу Кристин МакГи

20-минутный комплекс упражнений надо выполнять 3 раза в неделю. Если сочетать его с кардио-нагрузками через день, целлюлит должен исчезнуть уже через полтора месяца. Если нет — придётся поработать в два раза дольше.

1. Наклон вперёд

Расставьте ноги на ширине бёдер и немного присогните колени.

Медленно нагибайтесь вперёд и тянитесь грудью к бёдрам, а головой — к голеням.

Обхватите заднюю часть голени руками и помогите себе руками — подтягивайте корпус к ногам.

Когда почувствуете, что дальше гнуться некуда, медленно разогните ноги. При этом руки и корпус должны остаться всё в том же положении.

Замрите в такой позе на 5-8 глубоких вдохов-выдохов.

2. Приседания

Встаньте прямо и поставьте стопы так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки чуть отставали друг от друга.

Сделайте неполное приседание — согните колени, чуть наклоняя корпус вперёд, как будто готовитесь сесть на стул, но не опускайтесь слишком глубоко. Замрите и выгните спину вперёд так, как будто хотите вытянуться как можно выше — при этом ноги должны оставаться в положении «полусидя».

Руки сложите лодочкой и вытяните вверх. Мышцы живота держите подтянутыми.

А теперь присядьте так, чтобы голени были почти перпендикулярно полу — как будто действительно сидите на стуле.

Досчитайте до 30 и встаньте в исходную позу. Повторите 3 раза.

3. Поза «Орёл»

Немного согните колени. Поднимите правую ногу и положите её поверх левого бедра, при этом правую голень заведите за левое колено и попытайтесь загнуть за него стопу (см. фото).

Теперь вытяниет руки перед собой «ножницами» — они должны перекрещиваться в локтях, правая поверх левой.

Соедините ладони и согните обе руки — у вас снова получится крест.

Теперь чуть-чуть согните левую ногу (на которой стоите), при этом немного наклоняясь вперёд. Мышцы живота держите подтянутыми.

Отсчитайте 5 глубоких вдохов и повторите то же самое, но поменяв левую и правую ноги местами.

4. Поза «Воин»

Встаньте прямо, ноги вместе.

Отводите левую ногу чётко назад (носок тянуть) и одновременно наклоняйте корпус вперёд. Руки вытягивайте вдоль корпуса. В конце-концов ваши спина и левая нога должны вытянуться в одну линию, параллельную полу.

Чтобы облегчить себя задачу, правильно поставьте правую ногу: ступня должна стоять чуть по диагонали и прямо под вашим центром тяжести, то есть чуть впереди.

Позу надо держать в течение 5 вдохов, затем поменять ногу.

5. Выпад с поворотом

Поставьте ноги вместе, руки сожмите как при молитве и прижмите сомкнутые ладони к груди.

Левую ногу резко отведите назад, сгибая при этом правую ногу так, чтобы голень была строго перпендикулярно полу.

Удерживая руки в сомкнутом положении, поворачивайте корпус направо, при этом тянитесь правым локтем вверх.

Замрите на 5-8 медленных вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

6. Мостик

Упражнение лучше выполнять на коврике. Лягте на спину, поставьте ступни чётко на пол, чтобы голени были перпендикулярно полу. При этом корпус должен оторваться от пола, и вашими точками опоры станут ступни и плечи (см. фото).

Руки вытяните вдоль туловища, заведите под корпус и сомкните в замке. Вы тут же почувствуете, как напряглись мышцы вашей спины, поясницы и особенно ягодиц.

Задержитесь в таком положении на 5-8 вдохов, затем медленно уберите руки из-под себя и опять лягте. Повторите 3 раза.

7. Стойка на плечах

Это упражнение также известно под названием «Берёзка». Делать его тоже лучше лёжа на мягкой поверхности — коврике или мате. Кроме того, дополнительный коврик или просто сложенное полотенце надо подложить под плечи — чтобы они оказались на пару сантиметров выше головы и шеи.

Итак, лягте на коврик, положите руки вдоль туловища и упритесь ладонями в пол.

Теперь сгибайте колени и подтягивайте их к животу — сначала оторвите от пола ступни, затем бёдра, затем таз и поясницу. Постепенно выпрямляйте ноги и закидывайте их за голову — носки должны коснуться пола.

Теперь согните руки и подоприте спину, локти стоят на полу. Снова поднимайте ноги — теперь уже вытягивайте носки к потолку, а не за голову.

Постепенно старайтесь поднимать таз и поясницу всё выше к потолку и выпрямлять спину и ноги в одну, перпендикулярную полу линию.

Держите позу 30 секунд, затем опуститесь. Повторите 5-8 раз.

Внимание! Прекратите упражнение, если почувствуете слишком сильную нагрузку на шею.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×