Salonalla.ru

Женская красота и Спорт
8 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога при всд отзывы

Йога при ВСД

В последнее время врачи все чаще сталкиваются со случаями, когда пациенты обращаются к ним с беспричинными головными болями, расстройствами желудка, нарушениями работы сердца, бессонницей и другими симптомами, которые явно или косвенно указывают на вегето-сосудистую дистонию. Сегодня разработано множество способов борьбы с этим заболеванием, но очень мало внимания уделено одному эффективному методу – йога при ВСД. Если говорить в широком смысле, то йога – это целый комплекс духовных, физических и психических нагрузок, направленных на улучшение общего состояния здоровья человека. Для лечения вегето-сосудистой дистонии используется несколько направлений йоги, что позволяет добиться невероятных результатов.

Немного о ВСД

Прежде чем рассказать о занятиях йогой и как они помогают человеку, необходимо разобраться в том, что собой представляет вегето-сосудистая дистония. Многие сходятся во мнении о том, что это даже не болезнь, а набор признаков и симптомов, характеризующих вегетативную дисфункцию сердечно-сосудистой системы.

В данном случае человек сталкивается в своей жизни со следующими неприятными симптомами:

  • Нарушение сна (раннее пробуждение, невозможность заснуть).
  • Полное истощение организма.
  • Постоянная усталость, стрессы.
  • Обезвоживание организма.
  • Головные боли, головокружение.
  • Поносы и запоры.
  • Нарушенное потоотделение.

Зачастую люди обращаются с подобными симптомами к терапевту, который проводит тщательное обследование, выявляет причину возникновения этих признаков. Кроме того, диагностика включает рентгенографию, томографию, УЗИ внутренних органов, консультации специалистов.

Как лечится комплекс симптомов ВСД?

Как правило, при постановке диагноза вегето-сосудистая дистония больные наблюдаются у психотерапевта или психолога. Врач назначает комплексное лечение, включающее не только применение лекарственных препаратов, но и особый режим дня, оптимизация периодов отдыха и труда, умеренные физические нагрузки, отказ от курения и алкоголя, физиотерапию.

В настоящее время все более популярным методом лечения становится йога. Это не просто физические упражнения, это гарантия физического и духовного благополучия – как раз то, из-за чего нередко и возникают симптомы ВСД.

Можно ли заниматься йогой при ВСД?

По отзывам врачей и многих людей, йога при ВСД не только не запрещена, но и рекомендована. Многочисленные медицинские исследования показывают то, что йога оказывает положительное воздействие на человека, страдающего от ВСД. Такая гимнастика не только снимает основные симптомы болезни, но и увеличивает шансы человека на выздоровление.

Статистика и практика показывают, что йога благоприятно воздействует на организм человека:

  1. Улучшает самочувствие, устраняет негативные симптомы.
  2. Оказывает положительное влияние на работу центральной нервной системы.
  3. Убирает стресс и восстанавливает правильный режим труда и отдыха.
  4. Нормализует работу кишечника и всей пищеварительной системы.
  5. Придает человеку сил, заряжая его нескончаемой энергией на целый день.
  6. Нормализует сон, устраняет бессонницу.
  7. Нормализует артериальное давление.
  8. Обеспечивает гармонию духа и тела.

Все это приносит огромную пользу для людей, болеющих вегето-сосудистой дистонией. Важно помнить о том, что это не просто физкультура или стандартная гимнастика, а целый комплекс упражнений, направленных на скорейшее выздоровление человека. Такой набор упражнений помогает не только при ВСД, существует специальная йога от стресса и депрессии, неврозов и пр.

Единственным ограничением в занятиях йогой является гипотония. Низкое давление зачастую мешает полноценно заниматься такой гимнастикой, однако не стоит бросать начатое, рекомендуется осторожно и постепенно продолжать занятия, не стремясь достичь хороших результатов за несколько дней, но уделить этому хотя бы 1 месяц.

Наиболее эффективные направления йоги

Как уже упоминалось выше, в йоге есть несколько направлений, которые человек выбирает самостоятельно в зависимости от его предпочтений и желаний. Каждый комплекс упражнений направлен на улучшение конкретной системы организма. Следует обратиться за помощью к опытному врачу или инструктору по йоге, который подскажет, какое направление необходимо выбрать именно вам.

Самыми эффективными и популярными считаются:

  • Йога-Мудра. Является закрытой энергетической системой, направленной на замкнутость энергетических каналов, когда накопленная энергия остается в теле человека, позволяя уменьшить стресс, успокоить мысли, нормализовать работу желудка, улучшить функции половой системы. Здесь нет каких-либо сложных техник и элементов, все позы и упражнения смогут выполнить даже новички.
  • Йога Асаны. Это целый набор всевозможных поз и дыхательных упражнений, помогающих человеческому организму заработать на полную мощность. В данном случае требуются определенные навыки и знания относительно того, как выполнять то или иное упражнение. Здесь наиболее распространенными являются следующие виды гимнастики: балансы, наклоны, позы лежа, сидя и стоя, прогибы и скручивания.
  • Йога Нидра. Здесь нет различных поз и упражнений как таковых, основной акцент делается на расслаблении всего организма при помощи однонаправленного ума. Другими словами, человек медитирует, концентрирует внимание на определенных вещах и предметах. Такой метод позволяет успешно бороться с нарушениями нервной системы, что очень важно при вегето-сосудистой дистонии.

Йога при депрессии, ВСД, неврозах и других психических расстройствах позволяет не просто устранить симптомы, но и вылечить главную причину заболевания, вследствие чего можно рассчитывать на полное выздоровление.

ВСД по гипотоническому типу и занятия йогой

Это наиболее распространенный тип болезни, когда симптомы связаны с пониженным давлением. В таком случае рекомендуется выполнять следующие упражнения йоги:

  1. Занятие следует начинать с техник Сурья-Намаскар, виньясы, сукшма-вьяямы. Необходимо сделать упор на прогибах и наклонах, кроме того, желательно активизировать работу печени и щитовидной железы. Стоит выполнять особые дыхательные упражнения, например, уджаий на вдохе, который помогает нормализовать дыхательную и нервную системы.
  2. Для улучшения микроциркуляции крови выполняется агнисара-дхаути, также сутра-нети, что обеспечивает отличный кровоток в тканях и стимуляцию нервной системы.
  3. Применяются и медитативные техники, например, использование мантр, методики визуализации.

Прежде чем начинать любую тренировку, рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом, можно ли выполнять те или иные упражнения. В целом, йога является безопасной и полезной для всех людей, однако могут быть определенные ограничения: повышенное или низкое давление, возраст, определенные заболевания.

Йога от невроза, стресса и ВСД – одно из самых эффективных средств, которое сегодня, к сожалению, часто остается без внимания со стороны врачей.

ВСД по гипертоническому типу и занятия йогой

В этой ситуации можно дать следующие рекомендации:

  1. Асаны следует начинать с шавасаны, после чего выполнить комплекс сукшма-вьяям. Темп выполнения упражнений должен быть умеренным, без чрезмерных физических нагрузок. Здесь преобладают наклоны, а не прогибы, как в случае с ВСД по гипотоническому типу. Особое внимание стоит уделить и асанам на скручивание сидя и лежа, что помогает восстановить работу желудка.
  2. Среди дыхательных упражнений нужно выделить чандра-бхедана пранаяму, которая позволяет накапливать энергию в теле и нормализует работу нервной системы.
  3. Релаксационные и медитативные техники: шавасана, анапанасати, мантры, йога-нидра и т.д.

В результате выполнения таких техник можно почувствовать существенные изменения в лучшую сторону уже после нескольких занятий. Стоит понимать, что йога при панических атаках, депрессии, стрессах и вегето-сосудистой дистонии является эффективным методом лечения, которому многие сегодня до сих пор не доверяют. Это происходит, скорее всего, из-за незнания того, что представляет собой йога, и какую пользу она в себе содержит.

Конечно же, йога не отменяет необходимость медикаментозного лечения, и следует обязательно обратиться за помощью к врачу, однако такая удивительная гимнастика значительно улучшит ваше самочувствие при ВСД.

d_yatsenko

йога для жизни и жизнь с йогой

заметки практикующих

Депрессия, панические атаки, ВСД — личный опыт

По многочисленным заявкам — попробую кратенько суммировать свой опыт.

Если аббревиатуры ВСД и ПА для вас ничего не значат — смело пролистывайте пост.

1. Предыстория.
Все мы к чему-то предрасположены. У меня, например, классный обмен веществ и отзывчивое тело в плане фитнеса-подкачанности. Но еще у меня с детства склонность к тахикардии, страхам и фантазиям. Я уже потом стала анализировать происходившее с собой и пришла к выводу, что склонность к панике у меня была всегда. В детстве меня чуть ли не до пятого класса забирали из школы — я по необъяснимой причине боялась ходить одна.Еще, лет до 11-12 я никогда, никогда-никогда не оставалась дома одна. И когда я была только с бабушкой и дедушка что-то задерживался в магазине, а родители были на работе — мне становилось очень не по себе.
Если вам как-то плохо и страшно сейчас — вспомните свои страхи из детства и себя вообще. Все мы уникальные. Кто-то обожает сладкое, кто-то кислое, кто-то слушает рок, а кто-то техно. склонность паниковать и бояться при определенных обстоятельствах может быть просто вашей человеческой особенностью.

2. Проблема.
Мне становилось плохо на улице. Или иногда дома. Мне становилось так плохо, что мне казалось, я сейчас умру. У меня поднималось давление (рекорд 180100, но в больницу меня забрали как-то и с 15090), я не могла нормально дышать, дико колотилось сердце (до 150 ударов в покое) и, казалось, еще немножко и я просто улечу, уплыву. По степени противности и интенсивности это состояние можно сравнить с острой, невыносимой болью в животе, например. Это не такое что «ой, я испугалась» — ты не в состоянии контролировать это. И это можно сравнить с очень интенсивной болью, деваться от которой некуда. То есть это как все то, что ты чувствуешь, когда тебе больно — туман в глазах, почти тошнит, сердце, «прекратитеэтонемедленно», но источника нет. Приступ приходит на ровном месте, тупо — застает врасплох в самых непредсказуемых ситуациях. Голова не соображает, в глазах все плывет, сердце захлебывается и это так ужасно и мерзко, так противно и страшно, что словами не передать.
Но это лишь часть проблемы. Напугавшись приступа, начинаешь опасаться его повторения.
Вот это изводило меня годами, превращая в инвалида, не способного выйти на улицу. Начинаешь любой ценой избегать тех мест и обстоятельств, где может стать плохо и никто тебе не поможет. Сперва, я перестала выходить куда-то одна. Когда рядом был взрослый человек, способный позвать врачей и не бросить меня умирать — я могла спокойно жить, гулять и чувствовать здоровой. Но стоило мне остаться одной — скажем, в лифте.. или в серьезный овертайм в крыле офисного здания где ты точно знаешь никого нет — ОНО начиналось. На пустой трассе. В метро среди незнакомой равнодушной толпы:) В пробке на мосту, когда понимаешь, что «скорой» сюда не пробраться.
В моменты обострений, открытые безлюдные пространства пугали меня с такой силой, что мне казалось, если бы меня вывезли, скажем, в лес или чисто поле и оставили там — я бы умерла в первые 10 минут.
Я пыталась как-то работать с собой — заставляла себя раз за разом ходить на работу, спускаться в метро, ездить в лифте, но легче не становилось. В какой-то момент к тахикардии добавились экстрасистолы. Вот это было страшно! Мое сердце начало «икать», сбиваясь с ритма. Я с трудом соображала, что происходит, меня положили в кардиологическое отделение близлежащей больнички, но быстро отпустили, так как сердце после десятков обследований продолжало быть здоровым:) Но карточку в ин-те им Стражеско я, конечно имею:)))
Но и сами приступы это еще не все.
У меня была страшная слабость, упадок сил такой степени, что даже расчесываться было тяжело! Даже поднять руки, надевая свитер — было тяжело. У меня не было сил. Я пыталась есть и спать- но сил не прибавлялось. Потом я в какой-то момент выходила в затишье с паническими атаками и могла даже ездить в метро и водить машину ночью — но меня просто не было. Это было странное такое состояние «меня нет». Мне было глубоко все равно, скажем так. Я производила вполне цветущее и миловидное впечатление, мне было 26 лет и мне было все равно. Это было как вот. вот есть реальность, есть картинка в телевизоре, и есть бегущая строка или титры. Вот я была — титрами. Как-то так. У меня не было мечт, у меня не было желаний, у меня не было боли или разочарований. Я могла не есть, например. И не спать. И это было как-то даже комфортно — ну, в плане, что мне было все равно. И если, скажем, не ехать одной в метро и не ходить в крыло офисного комплекса, где никого нет — то можно было вполне себе жить. Но когда зависимость от «поводырей» перешла все разумные пределы, когда я поняла, что происходит что-то ужасное, и что страх не отпускает меня уже даже дома и что «скорые» приезжают уже даже в офис — я отправилась к врачу.

Читать еще:  Отзывы о занятиях йогой

3. Приступы, частота и тд

Сезон 1
(у меня не бывает так, что был один приступ и потом все прошло — все начинается стремительно и длится до года. угу. Или даже больше)
Первый раз со мной это случилось в 1998 году, мне было 17 лет, у меня был трудный период в жизни, я была дома одна, мне вдруг стало как-то. плохо, непонятно. Я позвонила маме на работу, но она не брала трубку. И я решила поехать к ней, был конец дня, я решила пройтись, уверенная, что станет лучше. И на Крещатике поняла в какой-то момент, что сейчас просто упаду. Зашла в магазин «Украинский сувенир», сползла по прилавку, смутно все помню, приехала «скорая» и откуда-то моя мама, все страшно перепугались.
Весь 1999 и частично 2000 я талантливо скрывала свою проблему. Я вела активную ночную жизнь, работала. но НИКОГДА не оставалась одной. К бабушке на 6-й этаж ходила пешком.
Что помогло, как прошло: беременность. Я поняла, что совершенно здорова. И все страхи ушли.

Сезон 2
2002-2003
На ровном месте, здоровая и счастливая шла с коляской в р-не Севастопольской площади и тут поняла — оппа. Не могу дальше идти. Мобилки тогда не было. Короткими отрезками, от лавки к лавке переместилась к аптеке, оттуда позвонила, чтобы нас забрали. Мысль потерять сознание с коляской с ребенком — была ужасной.
Я не выходила на улицу вообще. Очень болела спина к тому же.
Что помогло: беременность.

Сезон 3
2006-2007
Самый жесткач. Все началось в автомобиле с родителями и детьми по дороги с дачи. Вдруг, на ровном месте, после хорошего спокойного дня, я вдруг поняла — ой, оппа. Свернула на обочину. Отдышалась. Пробую ехать — неа, не в состоянии вести машину. Ну, так как на механике никто не ездит, кроме меня — конечно, доехать пришлось. Вся мокрая, зеленая, трясусь. И это началось на долго. На Новый 2006 год загадала желание — чтобы это прекратилось скорее, уже знала, что ждет.
Что помогло: психиатр, но не сразу

Сезон 4
2012
Я сильно болела и «оппа» стало случаться во всяких разных любимых местах, смешиваясь с астеническим синдромом, но я занималась медитацией и меня уже не так «колбасило». Можно сказать, 4-го сезона и не было — мое поведение и самоощущение во время ПА было уже качественно другим.
Хотя сами ПА не стали менее противными. За последние пару лет их было две:
— когда начался Майдан, мы спустились в метро и тут я поняла, что сейчас упаду
— когда жарким летом мы с сыном ехали в метро и я поняла, что сейчас потеряю сознание
в первом случае оно само прошло, во втором взяла сына за руку, чтобы не улететь и сьела анаприлин.

Мне помогли две вещи: психиатр и медитация.
Но еще я, конечно, прошла исследования:
— анализы крови со всякими формулами
— кровь на сахар и гликолизированный гемоглобин (чтобы наверняка)
— три гормона щитовидной железы

— ЭХО и ЭКГ, еще на меня в каждом сезоне цепляли холтеровский монитор, эта штука снимает ЭКГ круглосуточно, чтобы «поймать» и записать приступ. С экстрасистолами я носила монитор с присосками несколько дней и отправляла им результаты в больницу прямо по телефону.

— УЗИ всего, чего только можно. И я даже глотала зонд.

Получив «здорова» по всему этому, отправилась к психиатру.
Мне нужен был именно психиатр с опытом работы в профильном учреждении, никакой ни психолог, консультант и тому подобное:) Я нашла такого врача и очень ей благодарна.

Мне диагностировали депрессию и выписали серьезные лекарства (я их сознательно не принимала)
А! Лекарства! Кардиологи-терапевты выписывали атф-лонг и панангин (или аспаркам) + успокоительное, но не корвалол, от него мне становилось хуже (майтэ на увази:))) Корвалол — бессмысленное и беспощадное лекарство, как по мне:)
Новопассит, глицесед — фигня, не помогает ни разу вообще.
Я выруливала на смеси боярышник+валериана+пустырник.
И анаприлин — потрясающее лекарство, бетаблокатор, но на него подсаживаешься, потому я принимала его только в разгар самых беспощадных ПА. Много лет, куда бы я не шла — анаприлинчик был со мной.
Адаптол — не брал.
Гидазепам — ужасно, мозг не успокоен ни разу, но реакции заторможенные, тело вялое, разве что для ощущения контраста, что может быть и хуже:)

Так вот.
Психиатр мне помог.
Но не сразу. Учтите этот момент. Помочь себе можете вы, и только вы. Не «скорая», не таблетки (хотя, говорят, если вы найдете «свои», то с ними все станет намного проще — проще вернуться к своему «исходнику», центрироваться и так далее).
Я отходила 10 сеансов. И эффект лишь слабо-слабо стал прощупываться.
Это ж как любая болезнь, как рана — оно должно зажить. Имейте в виду и не огорчайтесь, когда исцеление не наступит за пару дней. В общей сложности я выбиралась где-то полгода. И окончательно победила свои «психи» через год после обращения к психиатру. Порванные связки заживают примерно столько же.

Медитация мне помогла объемнее и глубже. Раньше, когда становилось плохо, я впадала в панику — куда бежать? что делать? Сейчас у меня есть некий внутренний наблюдатель, который всегда на месте и которому не плохо и не страшно. Когда накатывает, я просто концентрируюсь на особой точке внизу живота, и ощущая ее — как бы цепляюсь за реальность, не уплываю. Под таким «наркозом», кстати, прошла очень неприятную процедуру бронхоскопии — это когда в дыхательные пути засовывают проволоку с камерой и смотрят состояние бронхов. Нужно глубоко и сильно «вдохнуть» эту штуку. Представили? Слабо? И вот у меня все получилось:))) (просто общий наркоз мне не делали никогда в жизни и его я боялась еще больше) Так что какое тут метро после такого опыта:))) какой лес:)))

Еще мне помогло отслеживание состояний своего организма и корректировка поведения. То есть если боишься, то в лес, пожалуй, действительно ночью не ходить:)

5. Советы как с этим жить
1. ВСД и ПА это не враг, которого нужно победить, это просто часть вас и потому примите себя, не воюйте с собой, не чувствуйте себя «особенным» или «ущербным» с этой особенностью. Это как родимое пятно. От него нельзя избавиться бесследно и с ним мы родились. Просто живите и не парьтесь. Если чувствуете, что сегодня, наверное, в метро может накрыть — езжайте автобусом или оставайтесь дома.

2. Я советую вам настроить очень четкий режим дня. И обязательно вовремя есть и высыпаться. Есть нужно потому, что если у нас кончается глюкоза — нам становится плохо и это может спровоцировать ПА . Если мучает бессоница, то не спите до утра, не спите днем и просто ложитесь спать вовремя на следующий день. Да, вот так. День перемучаетесь, но зато сон наладитсяю У меня работает безотказно. Почему так важно есть и спать? потому что когда нам, дистоникам, хоть чуточку «хреново» — ПА вылазят как миленькие. Меня, например, здорово штормило после каждой пневмонии, но я понимала, что это просто ответ нервной системы на истощение, лекарства и тд. Нужно переждать. И не истощаться! кто-то может — а мы с вами нет! Кто-то спит по 4 часа в сутки и бегает по утрам, а мы с вами — не можем. И ничего страшного в этом нет.
Если у вас стресс — «выспите» его. Сон — мое самое любимое лекарство и профилактика.

3. Спорт. Идеально — бег или йога. Тут ноу комментс, сами все понимаете) Только контролируйте пульс, но не занимайтесь под анаприлином! Если не будете хотя бы долго ходить пешком — не выздоровеете, тут без вариантов.

Читать еще:  Упражнения с гантелями для талии

4. Работа с умом. Будьте внимательны. Занимайтесь такими практиками, которые позволяют развить внимательность. Это поможет вам не зацикливаться на своем состоянии, не подпитывать его, а в моменты ПА не сильно вовлекаться. Как сказал один из учеников Цокни Ринпоче «я понял, что я — это не мой страх, что я — это не моя печаль».
Став внимательными, вы скорее всего еще и научитесь избегать такие ситуации, после которых вам может стать плохо.

Польза йоги при ВСД

Современным неврологам и психотерапевтам приходится иметь дело с людьми, сетующими на ничем не обоснованные головные боли, «нервный желудок», дисфункции сердца, бессонницу и другие показатели, наглядно демонстрирующие, что имеет место вегетососудистая дистония.

Сейчас существует немало методик борьбы с указанным недугом, но недостаточно внимания уделяется тому, насколько хорошо сочетание — нейроциркуляторная дистония (НЦД) и йога.

Вообще, йога-это отдельный перечень психологических, интеллектуальных и физических решений в нормализации состояния здоровья при подходящих нагрузках. Для терапии дистонии находят применение различные варианты йоги, что дает возможность достигнуть фантастического эффекта.

Йога для больных ВСД

Кратко о патологии

Прежде чем говорить о том, как их виды йоги помогают людям, необходимо понять, что такое нейроциркуляторная дистония. Это не заболевание, а лишь дисфункция вегетативная нервная система (ВНС), нередко характеризующая признаки патологий сердечнососудистой системы.

При этом у человека неприятные признаки патологии следующие:

  • проблемы со сном;
  • чувство истощения;
  • хроническая усталость;
  • головные боли, головокружение;
  • дисфункции кишечника;
  • проблемы с потоотделением.

При обращении к терапевту проводится основательное исследование. Цель определяет особенности терапии. Помимо прочего, диагностика объединяет:

  • рентген;
  • томографию;
  • УЗИ;
  • посещения смежных специалистов.

УЗИ

Признаки ВСД включают различные симптомы, в том числе головокружение, проблемы с ЖКТ и т. д.

Как лечить эту группу признаков ВСД?

При диагностике вегето-сосудистой дистонии пациентов наблюдают психолог или психотерапевт. Доктор прописывает курс, предполагающий употребление не только медикаментов, но и специальный режим дня, оптимизацию времени труда и отдыха, среди которых активность на свежем воздухе, отказ от табака и спиртного.

Йога — доступный способ лечения неврологических патологий. По мнению врачей и многих людей, йога не только не запрещена при НЦД, но даже рекомендована. Многочисленные медицинские исследования показывают, что йога оказывает благотворное действие на человека, страдающего НЦД. Медитация избавляет от симптомов основного заболевания.

Статистика демонстрирует, что ежели вы практикуете йогу, наблюдаются следующие благотворные эффекты:

  • Приводятся в норму самочувствие, удается убрать негативные признаки.
  • Лучше функционирует ЦНС.
  • Нормализуется работа ЖКТ.
  • Вы получаете силу для активности на весь день.
  • Улучшается сон и устраняются проблемы с засыпанием.
  • Нормализуется давление.
  • Удается добиться гармонии.

Зависимость давления от возраста

Разные ветви йоги дают возможность избавиться от проявлений НЦД.

Йога несет большие преимущества для людей, страдающих дистонией. Необходимо помнить, что йога допускает занятия на работе (если есть свободное помещение) или на открытом воздухе, упражнения нужно делать регулярно, т.е. каждый день. Этот комплекс упражнений не только эффективен при ВСД, есть особая йога от апатии, неврозов и отстраненности.

Единственным ограничением выступают гипотензия. Контролируйте давление, чтобы полноценно практиковать упражнения гимнастики, но не бросайте начатое, желательно продолжать занятия на длительной основе.

Не пытайтесь добиться фантастических итогов за считанные дни. Специалисты предлагают заниматься минимум 1 месяц.

Самое эффективное руководство по йоге

Йога — вдохновляющее направление лечения ВСД, независимо от личных предпочтений и желаний каждого пациента. Каждый перечень упражнений для нормализации той или иной системы организма разработан по понятным принципам. Вы должны обратиться за поддержкой и консультацией к профессиональному инструктору по йоге или доктору, который скажет вам, что вы должны выбрать из доступных вариантов.

  • Йога-Мудра. Она раскрывает силу, аккумулированную в человеческом теле, позволяет вам уменьшить выраженность симптомов, особенно тревоги, нормализует функцию кишечника. Тут не предусмотрено сложной техники, и даже новички могут выучить упражнения.
  • Асаны. Включает многие дыхательные упражнения, помогающие телу функционировать на полную мощность. В этом случае необходимы определенные навыки и знания о том, как проводить упражнения. Наиболее распространенные виды гимнастики: балансировка, наклоны, позиции лежа, сидя и стоя, прогибание и скручивания.
  • Йога Нидра. Различные упражнения призывают сосредоточиться на расслаблении всего тела. Человек медитирует, нацелившись на те или иные объекты и точки. Это эффективно позволяет запустить функцию НС, что довольно важно при нейроциркуляторной дистонии.

Йога при депрессии, тревоге, неврозах и прочих психических патологиях очищает сознание, позволит не только бороться с проявлениями, но и устранить причину болезни.

Йога и хорошее здоровье

ВСД по гипотоническому типу и практика йоги

Это самый распространенный вид этого заболевания, когда признаки, связанные с ним, касаются давления. Рекомендуется проводить упражнения йоги:

  • Начинать практику надо техниками Сурья-Намаскар, виньясы, и сукшма-вьяяма. Надо, чтобы акценты делались на прогибах. Также надлежит сфокусироваться на наклонах. Необходимо улучшить и функцию щитовидной железы. Надо делать особые дыхательные упражнения, например, уджаий для нормализации нервной и дыхательной систем.
  • Для приведения в норму микроциркуляции выполняют агнисара-даути, а также сутра-нети, который обеспечивает отличный кровоток в тканях и активацию нервной системы.

Также пациенты сегодня успешно пользуются медитативной техникой, техникой управления дыхания и применением мантр.

Перед тем, как начать какую-либо тренировку, желательно проконсультироваться с врачом. В общем йога безопасна для любых категорий пациентов и полезна, но некоторые ограничения могут иметь место: гипертония и гипотония, возраст, ряд патологий.

Йога для лечения неврозов является одним из лучших вариантов терапевтического подхода. Но сегодня, к сожалению, многие врачи не принимают ее во внимание.

Асаны и веселое настроение

ВСД по гипертоническому типу и йога

Можно сделать следующие рекомендации:

Нам нужно начать с асаны Шавасану, а потом сделать комплекс сукшма-вьяям. Принцип действия — избегать излишней физнагрузки. Важно, чтобы преобладали наклоны, минимум прогибов, как в случае гипотонического типа ВСД. Особое внимание нужно уделить скручиванию.

Чандра-бхедана пранаяму должна быть выделена среди дыхательных упражнений, потому как позволяет накопить энергию в теле и приводит в норму нервы.

С помощью вариантов медитации и релаксации: Шавасана, Анапанасати, мантра, йога нидра и др. можно улучшить самочувствие.

Значительные изменения в хорошую сторону наблюдаются с такой техникой после нескольких сеансов. Йога используется для устранения паники, депрессии и нейроциркуляторной дистонии. Ей можно доверять. Преимуществ йоги и результаты, которые она дает, не всем понятны. Но пора отступать от стереотипов и применять на практике все ее положительные качества.

Занятия йогой позволят вам получить дополнительное здоровье и силы, требуемые для нормализации функции ВНС.

Конечно, йога не устраняет необходимости в лечении медикаментами. Любой ВСД-шник непременно должен обратиться за специализированной помощью в неврологию, но благодаря йоге он сможет значительно улучшить свое здоровье.

На приеме у невролога

Отзывы

Йога при ВСД способна творить чудеса, я в этом убедилась на собственном примере. От ВСД мне не помогало почти ничего. Совершенно случайно натолкнулась на восторженные рассказы людей, которые применяли дыхательные упражнения для борьбы с симптомами. Поначалу облегчения не чувствовала, но решила идти до конца. Примерно через месяц заметила, что лучше стало контролировать собственное тело, прислушиваться к его сигналом и своевременно гасить любые неблагоприятные проявления.

Ольга, 46 лет, Липецк

Кто-то думает, что йога — это всего лишь набор каких-то там пост, когда люди, которым нечего делать, садятся на берегу моря или где-нибудь в парке, чтобы заниматься полной ерундой. Я тоже так считала до тех пор, пока не столкнулась с паническими атаками. Я не могла находиться в людных местах, постоянно приливала кровь к телу, я то испытывала жар, то мне было холодно. В такие моменты мне казалось, что почва уходит из под ног. Было очень стыдно перед людьми, так как боялась на их глазах опозориться. Но однажды просто решила, что надо положить этому конец и стала искать видеоуроки для людей с дистонией. На популярном видеохостинге я нашла ролики о том, как йога помогает лучше контролировать симптомы и позабыть о ВСД на долгие годы. К тому моменту я испробовала практически все, что можно, обошла всех врачей, поэтому немножко сомневалась в эффективности йоге. Нельзя сказать, что эффект пришел мгновенно, но я стала замечать, что ушла паника, я стала спокойнее и доброжелательный. Плюс йога стала для меня очередным поводом чтобы побывать на свежем воздухе. Занималась в группах на таких же поклонников этих медитаций.

Олеся, 29 лет, Волгоград

ВСД очень долго меня мучил, каких только симптомов у меня не возникало. Ходить было тяжело, болели ноги. Чувствовал ком в горле, одышку. Врачи меня уверяли в том, что это обычная вегетососудистая дистония, но я не хотел верить. Мне казалось, что я серьезно болен, а врачи лишь хотят от меня избавиться, так как не могут найти точный диагноз. Много лет я боролся с недугом, пока не открыл для себя йогу. Практиковал разные упражнения, вначале было сложно понять, что это и зачем это надо делать. После этого втянулся. Сейчас без йоги даже не представляю начало дня. Не могу сказать, что всё стало прямо супер, но где-то процентов на 50 состояние улучшилось.

Дмитрий, 25 лет, Саратов

ВСД очень долго меня мучил, каких только симптомов у меня не возникало. Ходить было тяжело, болели ноги. Чувствовал ком в горле, одышку. Врачи меня уверяли в том, что это обычная вегетососудистая дистония, но я не хотел верить. Мне казалось, что я серьезно болен, а врачи лишь хотят от меня избавиться, так как не могут найти точный диагноз. Много лет я боролся с недугом, пока не открыл для себя йогу. Практиковал разные упражнения, вначале было сложно понять, что это и зачем это надо делать. После этого втянулся. Сейчас без йоги даже не представляю начало дня. Не могу сказать, что всё стало прямо супер, но где-то процентов на 50 состояние улучшилось.

Видео «Йога при вегетососудистой дистонии»

В этом видео предложен комплекс асан для больных ВСД. Перед тем как перейти к занятиям обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Читать еще:  Эффективные упражнения чтобы убрать бока

И немного о секретах.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от варикоза самостоятельно? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что такое:

  • вновь и вновь наблюдать очередную порцию сосудистых звездочек на ногах
  • проснуться утром с мыслью, что бы-такое одеть, чтобы прикрыть вздувшиеся вены
  • страдать каждый вечер от тяжести, расписания, отеков или гудения в ногах
  • постоянно бурлящий коктейль из надежды на успех, томительного ожидания и разочарования от нового неудачного лечения

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже «слили» на неэффективные мази, таблетки и кремы? Правильно – пора с ними кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с главой Института Флебологии Минздрава РФ Виктором Михайловичем Семеновым, который рассказал, как за одну-две недели победить ВАРИКОЗ и уберечь себя от рака и тромбов в домашний условиях. Читать дальше.

Йога при ВСД: лечебные упражнения, отзывы

Вегетососудистая дистония — заболевание с обширной симптоматикой. Очень часто выявляется путем исключения других диагнозов. Вылечить его очень сложно, на это требуется время. А вот облегчить состояние человека довольно просто, привлекая его к занятиям медитацией и йогой. Это доступный и полезный способ избавиться от проблем со здоровьем и наладить психоэмоциональное равновесие. В статье рассмотрим, как помогает йога при ВСД.

Особенности диагностики ВСД

Это довольно распространенная болезнь, которой подвержены и молодые люди, и в возрасте. Поскольку недуг проявляется множественными симптомами, диагностировать его затруднительно. ВСД зачастую проявляется признаками, свойственными другим патологиям. Иные болезни также могут вызывать вегетососудистые нарушения. Врач, назначая йогу при ВСД, может предполагать, что упражнения помогут и в лечении сопутствующих патологий.

Помимо анализов, лечащий доктор в обязательном порядке консультирует пациента с целью выяснения наличия следующих проявлений:

  1. Вялость и чувство усталости. Эти симптомы свидетельствуют о нарушениях в работе эндокринной системы.
  2. Головокружения и головная боль. Локализация ее в висках характерна для низкого, а в затылочной части — для повышенного давления.
  3. Нарушенный стул.
  4. Обезвоживание организма, вызванное употреблением недостаточного количества жидкости и, как следствие, отечность.
  5. Бессонница и плохой сон. ВСД не позволяет больному полностью расслабиться, отсюда неврозы и хронический недосып.
  6. Усиленное потоотделение. В результате болезни кровоснабжение может быть нарушено, ступни и ладони часто остаются холодными.

Разрешены ли занятия при такой патологии?

По мнению специалистов, йога при неврозе и ВСД может стать в некотором роде панацеей. Согласно многочисленным исследованиям люди, имеющие данное заболевание и регулярно практикующие такие занятия, быстрее излечиваются и меньше ощущают симптоматику патологии.

Йога благотворно воздействуют на организм человека, производя такой эффект:

  • устраняет симптоматику заболевания;
  • нормализует работу центральной нервной системы;
  • помогает в борьбе с ежедневными стрессами;
  • нормализует кишечную функцию и ЖКТ;
  • заряжает силой и энергией;
  • устраняет бессонницу и способствует глубокому сну и полноценному отдыху;
  • нормализует АД;
  • помогает обрести гармонию тела и духа.

Эффективные направления

В йоге существует несколько разновидностей. Каждая из них направлена на развитие определенной системы организма. Проконсультировавшись с инструктором, можно подобрать наиболее подходящий комплекс йоги при ВСД.

Существуют такие разновидности:

  • Йога Мудра. Это направление связано с энергетической системой. Оно заключается в развитии способности замыкания, что будет способствовать накоплению сил в теле. Занимаясь йогой Мудрой, можно избавиться от стресса, привести мысли в порядок, нормализовать функцию желудка, улучшить работу мочеполовой системы.
  • Йога Асаны. Это комплекс дыхательных упражнений и поз, дающих возможность запустить организм человека на всю мощность. Данное направление сочетает в себе гимнастические элементы: наклоны, прогибы, балансы и скручивания.

  • Йога Нидра. В этом виде нет упражнений как таковых. В большей степени занятия способствуют расслаблению всего организма, концентрации внимания, стабилизации нервной системы. Все это имеет большое значение при наличии ВСД.

Йога помогает устранить симптомы, а со временем и полностью излечиться от таких болезней, как депрессия, невроз, вегетососудистая дистония, психические расстройства.

Йога при пониженном давлении

Гипотония — один из наиболее распространенных видов заболевания. Для занятий йогой при ВСД по гипотоническому типу необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Тренировки требуется начинать с техники сурья-намаскар, сукшма-вьяямы или виньясы. При этом особый акцент делают на наклонных упражнениях и прогибах. Не менее важно активизировать функцию щитовидной железы и печени. Во время выполнения элементов необходимо делать дыхательные упражнения, к примеру, уджаий. Они нормализуют нервную и дыхательную систему, расслабляют и умиротворяют.
  2. Улучшить циркуляцию крови на клеточном уровне помогают упражнения агнисара-дхаути и сутра-нети. В результате к тканям обеспечивается прилив крови и кислорода, стимулируется нервная система.
  3. Эффективны при гипотонии и медитативные техники, чтение мантр, визуализация.

Перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом на счет возможности выполнения тех или иных элементов. В общем случае йога безопасна для всех людей, однако могут быть некоторые ограничения для тренировок.

Движения для людей с пониженным давлением

Йога при ВСД по гипотоническому типу – упражнения:

  • Асаны с выгибом назад. Место излома — поясничный отдел. В совокупности эти элементы составляют комплекс упражнений «Приветствие к Солнцу». Движения улучшают циркуляцию крови. Среди них выделяют: поза — лежа на спине, с подложенным под поясницу валиком; прогиб назад; позы лягушки и всадника.

  • Движения, способствующие активному выводу желчи. Помимо прочего, они способствуют лучшему функционированию печени и кишечника, а также детоксикации. Это асаны с наклонами в сторону, при этом исходное положение может быть стоя на прямых ногах или коленях, сидя на ягодицах. Эффективны упражнения с участием мышц пресса: поза корзинки, ноги подняты вверх над полом; лежа на спине, прямые ноги поднять вверх.
  • Позы, улучшающие функцию щитовидной железы. Они повышают тонус и работоспособность. Это асаны в положении вниз головой, обеспечивающие прилив крови к головному мозгу.
  • Движения, обеспечивающие стимуляцию надпочечников. Благодаря им из организма выводятся вредные вещества и токсины. Это позы: змея; поднятие ног, лежа на животе.

Йога при ВСД по гипертоническому типу

Любая патология вредит организму. Упражнения йоги при ВСД оказывают благотворное действие, поэтому регулярные занятия способствуют полному выздоровлению.

Гипертония при вегетососудистой дистонии проявляется:

  • повышением тонуса стенок сосудов;
  • учащенным сердцебиением;
  • головными болями;
  • перепадами температуры тела.

Чтобы улучшить состояние пациента, страдающего ВСД по гипертоническому типу, необходимо в первую очередь снизить возбудимость и стимулировать парасимпатическую нервную систему. Ее отделы, главным образом, сосредоточены в головном и спинном мозге, а периферические — во внутренних органах.

Движения при повышенном давлении

Йога при ВСД по гипертоническому типу предполагает выполнение следующих упражнений:

  • Наклоны вперед. Они стимулируют центральную нервную систему и оказывают массирующее действие на внутренние органы. Примерные асаны: прямая стойка со сведенными ногами; поза горы и плуг; прямая стойка с широко разведенными ногами; сидя на ягодицах, ноги выпрямлены и разведены в стороны.

  • Позы, улучшающие функцию печени. Среди них — скручивания корпуса, выполняемые сидя. Такое движение стимулирует парасимпатичные центры. Если во время выполнения упражнения появляется одышка и учащенное сердцебиение, желательно отдохнуть и привести дыхание в норму. Скручивания в положении лежа помогают улучшить работу желудочно-кишечного тракта.

  • Среди дыхательных техник для ВСД по гипертоническому типу выделяют чандра-бхедана пранаяма, которая дает возможность накапливать и концентрировать энергию, таким способом нормализуя работу центральной нервной системы.
  • Благотворно влияют на организм релаксационные техники, такие как шавасана, анапанасати, мантры.

Занятия йогой позволяют значительно улучшить общее самочувствие, избавиться от проявлений и симптомов различных заболеваний. На личном опыте пациенты, страдающие депрессией, бессонницей, паническими атаками, ВСД, доказывают, что упражнения являются отличным профилактическим средством и эффективным методом лечения.

Упражнения при смешанном и кардиальном типе ВСД

Дистония по кардиологическому типу не говорит о том, что присутствует органическое повреждение сердечной мышцы. Она свидетельствует о текущем сбое в центральной нервной системе. Это состояние не считается опасным. Но с течением времени и без соответствующего лечения может вызвать ряд патологических осложнений. Дистония по кардиальному типу проявляется симптомами, свидетельствующими о нарушении работы сосудов и сердца.

Состояние, при котором давление часто меняется с высоких значений на низкие цифры и наоборот, называется ВСД по смешанному типу.

Йога при таких двух патологиях может значительно облегчить симптомы, а со временем и вылечить недуги. Упражнения здесь используются те же, что и при гипотонии и гипертонии, с той лишь разницей, что их необходимо чередовать. То есть, одно занятие должно включать в себя равное количество поз из обоих комплексов.

Аффирмации при ВСД

На лечение патологии оказывает влияние не только физическое воздействие. Немаловажную роль играет и психологический настрой. Аффирмации — это специальные фразы, которые при неоднократном произношении создают эффект самовнушения, при котором мозг освобождается от негативных установок и замещает их позитивными. Отрицательные ощущения вызывают чувство тревоги, страха, вызывают стресс. Постоянное беспокойство приводит к патологическому состоянию организма на разных уровнях. Произнося эти фразы, человек заставляет мозг отвлечься и сфокусироваться на хороших мыслях.

Объединение упражнений йоги и аффирмаций от ВСД является весьма действенной практикой. Для правильной работы с фразами их необходимо записать их и произносить систематически, используя глаголы в настоящем времени:

  1. Я защищен и нахожусь в безопасности.
  2. Я чувствую умиротворение и спокойствие.
  3. В моей жизни все прекрасно.
  4. Я не испытываю страха и уверен в себе.
  5. Я могу решить любую проблему.
  6. Мой разум наполняется позитивом.
  7. Каждый глубокий вдох расслабляет меня.

Систематическое и сознательное произношение этих и подобных фраз приводит к их эффективному воздействию на психику, помогает контролировать мысли.

Отзывы

Йога при ВСД, как утверждают пациенты, действительно оказывает положительное действие. Она избавляет от неврозов, люди перестают ощущать постоянный страх, неуверенность и беспокойство. Многие говорят о том, что при выполнении упражнений в течение трех-четырех месяцев у них исчезли приступы паники, головные боли стали проявляться гораздо реже.

Некоторые пациенты утверждают, что после занятий йогой у них повысилось качество жизни. Симптомы ВСД проявляются реже, исчезло чувство тревоги, жизнь стала спокойнее, что отразилось положительно не только на здоровье, но и на профессиональной деятельности.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector