Salonalla.ru

Женская красота и Спорт
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Миома и йога

Йога при миоме матки

Время чтения: мин.

Во многих исследованиях уже доказано и является достоверным фактом то, что миома матки диагностируется в большинстве случаев у женщин, ведущих адинамичный образ жизни. То есть женщины, чей организм не подвергается регулярным хотя бы умеренным физическим нагрузкам. Поэтому легкие физические упражнения вполне показаны при миоматозном поражении матки, при условии, что узлы не имеют больших размеров и не расположены на тонкой ножке. При таком положении вещей при физической активности может случиться перекрут ножки опухоли, нарушиться питание миоматозного узла и может произойти некроз узла.

Для того, чтобы начать знакомство с методикой йога, нужно познакомиться с терминологией. Асаны – это удобные статические позы человека, в которых находится тело в момент проведения занятий. Несложные асаны не только не противопоказаны при миоме матки, но и повышают общий тонус организма, увеличивают защитные его свойства, а также нормализуют психо-эмоциональный фон женщины, что также имеет огромное значение для организма. Ведь всем известно, что при воздействии постоянных значительных стрессовых факторов гормональный фон может давать значительные сбои. Это довольно распространенная гимнастика при миоме матки, видео можете посмотреть на просторах интернета.

Йога при миоме матки (комплекс упражнений) должна быть ненасильственной, выполняться по мерам своих возможностей, не испытывая никакого дискомфорта, а уж тем более – болей.

Применение данной методики способствует:

  • Релаксации мышц, находящихся в хроническом спазме;
  • Снижению скованности в поясничной области;
  • Незначительному сосудорасширяющему эффекту;

Упражнения для лечения миомы матки

  1. Начинать такую практику необходимо с асаны в положении лежа. Данное упражнение позволит вам на некоторое время расслабиться и отвлечься от ежедневных проблем. Называется она шавасана. Никаких усилий она не требует. Женщин размещается лежа на спине, руки вдоль туловища и ладони направлены кнаружи. Глаза закрыты, при этом женщина делает медленно глубокий вдох и выдох. Выполнять данное упражнение необходимо в течении 15 минут.
  2. Следующее упражнение. Все также находимся в таком же положении, концентрируем все свои мысли на органах малого таза и попеременно сжимаем мышцы промежности и влагалища в течении 15 секунд и расслабляем;
  3. Следом увеличиваем задержку напряжения мышц до 25 секунд;
  4. Пытаемся напрягать мышцы промежности так, как будто пытаемся сдержать мочеиспускание.

Гимнастика после удаление миомы матки также может быть продолжена, однако, только по истечению послеоперационного периода с разрешения лечащего врача.

Какие упражнения разрешены при миоме матки?

К довольно распространенным патологиям матки относятся миомы – доброкачественные новообразования. Раньше врачи после диагностирования заболевания рекомендовали пациенткам не заниматься спортом и йогой.

Современная медицина, основываясь на результаты многочисленных исследований, рекомендует женщинам выполнять определенные физические упражнения и асаны йоги при миоме матки, а от некоторых категорически отказаться, чтобы не спровоцировать осложнение болезни.

Как физическая активность влияет на рост миоматозного узла

Под миомой понимают доброкачественное плотное новообразование, образовавшееся за счет разрастания клеток миометрия – мышечного слоя матки. Правильно подобранные асаны йоги и физические упражнения для лечения миомы матки дают положительный эффект при наличии узлов малых размеров – не превышающих 2,5 см в диаметре. Они могут уменьшиться в размере до клинически незначительных параметров. В таком случае пациентку больше не будут беспокоить симптомы болезни. Какой эффект дает йога и выполнение упражнений при миоме матки:

  1. Снижается вес женщины, а в жировых тканях находится естественное депо женских половых гормонов – эстрогенов, провоцирующих рост опухолей.
  2. Укрепляются мышцы промежности и живота, что способствует поддержанию матки и других органов таза на их местах, а также препятствует их смещению при давлении увеличивающихся в размере узлов.
  3. Укрепляется иммунитет женщины и, как следствие, снижается риск развития воспалительных процессов в органах репродуктивной системы, что неблагоприятно скажется на развитии опухоли.

Рост миом большого размера становится автономным. Поэтому похудение пациентки и нормализация её гормонального фона существенно не сказывается на развитии болезни. Лечение миомы свыше 3 см в диаметре проводят оперативно. С наступлением климактерического периода небольшие узлы иногда рассасываются самостоятельно, без проведения какой-либо терапии.

Нерекомендованные упражнения

При наличии в матке новообразований нельзя делать следующие упражнения:

  1. Качать мышцы пресса. Нагружая пресс, женщина может спровоцировать рост узла. Особенно опасно упражнение вакуум живота.
  2. Планка.
  3. Кручение обруча, который имеет утяжеляющие элементы либо специальные массажные шипы.
  4. Упражнения с тяжеловесными спортивными снарядами: гантелями, гирями, штангой и т.д. К тяжеловесным относятся снаряды, превышающие 3 кг.

Женщинам, имеющим миоматозные узлы, категорически противопоказано проводить любые тренировки в жиросжигающем белье или поясах. Любая активность в таких изделиях провоцирует перегрев органов малого таза, а это плохо сказывается на опухоли.

Полезные физические нагрузки при наличии миом

Женщинам, у которых диагностирована миома матки, показан активный образ жизни, но важно знать, какие упражнения можно делать.

Читать еще:  Йога при неврозе и всд

Специалистами разработан перечень полезных видов занятий при наличии узлов в матке:

  1. Плавание, причем как в бассейне, так в открытом водоеме. Только следует ограничить пребывание под солнцем и полностью исключить посещение саун и бань.
  2. Аквааэробика, но с исключением прыжков и резких движений.
  3. Пилатес в комфортном для женщины ритме.
  4. Занятия йогой, но с ограничением выполнений асан.
  5. Кинезитерапия разработанная доктором Бубновским.
  6. Часть комплекса упражнений Кегеля.
  7. Некоторые упражнения ЛФК и фитнеса.
  8. Утренняя гимнастика с ограничениями нагрузки.
  9. Медленный бег.

Нагрузку при всех видах активности нужно увеличивать постепенно.

Кинезитерапия по методу доктора Бубновского

Сергей Михайлович Бубновский связывал развитие миом с малой активностью мышц пресса, тазового дна и промежностей.

По его мнению, проработка мышц указанных зон, не только положительно повлияет на состояние матки, но активизирует силы организма, что приведет к рассасыванию узла. Он разработал специальную методику, которую назвал кинезиотерапией. Её цель – убрать застойные явления и улучшить функционирование мышц, которые расположенны глубоко.

Упражнения по методу Бубновского занимают лидирующие позиции в терапии миом. Они дают очень хорошие результаты и параллельно помогают женщинам справиться с другими проблемами в репродуктивной системе. Автор методики разработал отдельно упражнения для женщин, не занимающихся ранее спортом и дам, имеющих хорошую физическую подготовку. Ниже мы отдельно рассмотрим комплекс упражнений Бубновского для новичков и особенности проведения тренировок для спортивно развитых женщин.

Упражнения Кегеля

Арнольд Кегель разработал свою методику укрепления мышц интимной зоны.

Уменьшению узлов будут способствовать следующие упражнения Кегеля:

  1. На протяжении 10 секунд нужно очень быстро сжимать и разжимать вагинальные мышцы.
  2. Сжимаем мышцы и на 5 секунд фиксируем их в таком положении, а затем на протяжении аналогичного периода времени их разжимаем.
  3. Завершающее упражнение предусматривает 20-ти секундную фиксацию сжатых мышц и расслабление их на протяжении тех же 20 секунд.

Женщине необходимо постепенно довести выполнение последнего упражнения до двухминутного темпа.

Йога при миоме матки позволяет тренировать глубокие мышцы таза. Кроме того занятия йогой существенно улучшает эмоциональное состояние женщины. Йога от миомы похожа на ту, что выполняют при беременности. Исключаются асаны, выполнение которых усилит кровоток в матке и, тем самым, приведет к росту новообразований. Занимаясь йогой, откажитесь от следующих действий:

  • низких наклонов;
  • скручивания тела;
  • прыжков в высоту;
  • задерживания дыхания.

На занятиях йогой нельзя выполнять асаны через силу либо терпеть боль, находясь долго в одной позе.

Йога от миомы отличается статической умеренной нагрузкой. Хороший эффект дают такие упражнения:

  1. Медленно вдыхая нужно плавно надуть живот, а выдыхая – плавно втянуть. Упражнение выполняют лежа, стоя и сидя.
  2. Упражнение выполняется сидя. Ладони рук складываются треугольником и размещаются на уровне низа живота. На вдохе спина плавно сгибается, а на выдохе выравнивается. Во время выдоха женщина надавливает пальцами на живот.

На каждом занятии йогой постепенно увеличивайте количество повторений описанных упражнений, но не делайте их через силу.

ЛФК и фитнес

Спортивные занятия противопоказаны женщинам, у которых диагностированы большие миомы. Им рекомендуются только ежедневные пешие прогулки в комфортном темпе и занятия йогой, позволяющие снизить беспокойство. При наличии миом малого и среднего размера, женщинам ранее не занимающимся спортом, рекомендуется: лечебная гимнастика, плавание, йога, скандинавская ходьба и пешие прогулки – минимум 30 минут в день.

Дамы с хорошей физической подготовкой могут также заниматься фитнесом, но по программе для начинающих, и исключив из тренировки запрещенные упражнения, рассмотренные выше. Качать пресс разрешается только при маленьких узлах.

Комплекс упражнений лечебной гимнастики для каждой женщины желательно подбирать индивидуально, учитывая расположение и размер узлов, а также наличие других заболеваний и патологий. Этим занимается врач ЛФК, и он же контролирует правильность выполнения упражнений.

Поэтому желательно начинать тренироваться в оздоровительных центрах, а после освоения всех упражнений, при желании, продолжить заниматься в домашних условиях.

ЛФК начинают с общей разминки, а затем переходят к незначительным кардионагрузкам на беговой дорожке и велотренажере. Разогрев мышцы, выполняют комплекс упражнений, предложенный врачом ЛФК.

Довольно часто при миомах назначают такие упражнения:

  1. Лечь на спину и опереться на пятки и локти, согнув руки. На выдохе приподняться, сжимая промежность, и задержаться в таком положении несколько секунд. На выдохе расслабить мышцы, и вернуться в исходное положение.
  2. Лечь на спину. На выдохе сжать мышцы влагалища, принимая позу лягушки: ноги согнуть в коленях и развести в стороны, прижав ступню к ступне, а руки вытянуть над головой. На вдохе расслабиться и вытянуться в исходное положение.
  3. Лечь на спину, а руки вытянуть над головой. На выдохе принять позу лягушки, сжать мышцы влагалища и задержаться в таком положении на несколько секунд. На вдохе расслабиться и принять исходное положение
  4. Лечь на спину, руки над головой, а ноги в позе лягушки. На выдохе поднимаем колени вверх и сводим их вместе. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
  5. Лечь на спину, согнув ноги в коленях, а ладони положив под ягодицы. На выдохе ягодицы поднимаем вверх, держа колени вмести. На вдохе резко опускаемся в исходное положение.
Читать еще:  Йога и фигура

Нагрузку повышают плавно. На первой тренировке можно выполнить каждое упражнение по 3 раза, а затем, постепенно прибавляя, довести до 20 раз. Следует прекратить выполнять упражнение, при появлении любых неприятных ощущений: боль, тошнота, головокружение и др.

Простые упражнения, чтобы укрепить репродуктивную систему женщины

Укрепить репродуктивную систему поможет следующая физическая активность:

  1. Стандартная утренняя зарядка, в которой оставлена нагрузка только на мышцы шеи, рук и ног.
  2. Бег в комфортном режиме как на свежем воздухе, так на беговой дорожке.
  3. Занятия на велотренажере или выполнение упражнения велосипед.
  4. Упражнения на растяжку.
  5. Йога.
  6. Ходьба в неспешном темпе на свежем воздухе, не менее получаса в день.

Регулярные занятия всеми видами активности в комплексе, поможет женщине остановить рост узла, и поспособствует уменьшению его размера. Кроме того, он поможет женщине похудеть, в том числе уменьшить объемы талии и бедер. Ведь часто пациентки ищут ответ на вопрос, как убрать живот, не качая пресс.

Основные упражнения по методу доктора Бубновского

Упражнения Бубновского, о методике которого мы писали выше, выполняемые на специальных тренажерах, подбираются для каждой женщины индивидуально, учитывая размер новообразования и его месторасположение в матке. Интенсивность тренировок наращивается постепенно, но с учетом самочувствия пациентки.

Упражнения для начинающих

Упражнения для новичков не предусматривают использования авторских тренажеров, и поэтому женщины с миомой матки смогут их делать в домашних условиях.

Им рекомендуется ежедневно выполнять следующий комплекс:

  1. Лечь на спину и расположить вдоль туловища руки, а ноги слегка согнуть в коленях, прижав стопы одна к другой. При глубоком вдохе нужно приподнять таз вверх и сильно сжать ягодицы. При выдохе мышцы расслабляются, а тело занимает исходную позицию.
  2. Лечь на спину, руки скрестить на животе, а ноги согнуть в коленях, уперевшись ступнями в пол. При глубоком вдохе нужно постараться, как можно дальше выпятить вперед живот. При выдохе живот втягивается.
  3. Лечь на спину, руки развести в стороны, а ноги согнуть в коленях и немного раздвинуть. Сделав глубокий вдох, нужно поднять таз и одновременно сдвинуть вместе ноги. При выдохе вернуться в исходное положение.
  4. Лечь на спину, руки положить под голову, а ноги скрестить и согнуть в коленях. Поднять голени вверх. Сделать вдох, а на выдохе постараться дотянуться локтями до колен, слегка приподнимая верхнюю часть туловища вверх.
  5. Лечь на бок, вытянув в сторону руку, находящуюся под туловищем, а ноги в голенях скрестить. Сделать вдох, а на выдохе локтем руки, находящейся над туловищем, стараемся дотянуться до коленей, приподнимая корпус, и делая упор на вытянутую руку. Упражнение несколько раз делается на одном боку, а затем на втором.
  6. Встать на четвереньки, ступни ног плотно прижать друг к другу и оторвать от пола. Нужно медленно раскачиваться из стороны в сторону так, чтобы ноги и таз смещались в разные стороны.
  7. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Подтягиваемся вперед, как будто хотим лечь на живот, но не ложимся, а возвращаемся в исходное положение.

Упражнения следует выполнять ежедневно.

Для опытных

Женщинам, имеющим хорошую физическую подготовку, для выполнения упражнений по Бубновскому понадобятся тренажеры, разработанные автором методики. При их помощи все движения выполняются легко и женщине не нужно прилагать лишнее напряжение, что особенно важно при наличии узлов. Занятия на тренажерах проводят специалисты с медицинским образованием в специализированных реабилитационных центрах.

Комплекс включает шаговые и скрещивающие ноги упражнения, которые выполняются на тренажерах МТБ1 и МТБ2, а также различных эспандерах. Во время тренировки усиливается кровоснабжение органов малого таза, и это приводит к уменьшению узлов.

Когда запрещены физические нагрузки

Физической активностью нельзя заниматься в таких случаях:

  1. Есть боли внизу живота.
  2. В матке большие узлы.
  3. УЗИ показало наличие перекрута ножки миомы или некроза опухоли.
  4. Обильные менструальные выделения.
  5. На фоне больших маточных кровотечений развилась анемия.

Если тренировка вызвала болевые ощущения или дискомфорт, то её следует прекратить.

После операции по удалению миомы первые 1,5 месяца исключаются любые тренировки.

При хорошем самочувствии пациентке можно совершать прогулки в медленном темпе. Затем рекомендуется лечебная физкультура на груповых занятиях под контролем специалиста. Через 4-6 месяцев с разрешения лечащего врача можно заниматься йогой, фитнесом и другой физической активностью.

Польза тренировок

Регулярные занятия йогой и другими физическими активностями улучшают состояние женщин, у которых диагностированы миомы матки малого размера – до 2,5 см в диаметр. Но при наличии доброкачественных опухолей можно выполнять не все упражнения. Если принебречь запретами, то можно спровоцировать рост узла. Занятия по методу Бубновского позволяют уменьшать размер опухоли до клинически несущественных параметров. Уменьшению узлов способствуют некоторые упражнения из комплекса Кегеля, йоги и ЛФК. Хороший результат дадут регулярные занятия аквааэробикой, утренней зарядкой, но с ограничениями по упражнениях. Дамам полезно плавать, заниматься на велотренажере и бегать в медленном темпе.

Читать еще:  Почему после йоги хочется спать

Особенности построения комплекса при миоме матки

В настоящее время миома матки является достаточно часто диагностируемым заболеванием у женщин. Ежегодно динамика этого заболевания возрастает, молодеет и, в настоящее время, уже составляет более 30% у женского населения, в том числе, у молодых женщин. Неожиданно выявленная на осмотре и подтвержденная ультразвуковым исследованием приносит немало огорчений, неудобств, а иногда и боли. Это доброкачественная опухоль, возникает из мышечного слоя матки, миометрия. Опухоль может расти, а может оставаться постоянной.

Различают несколько видов миоматозных узлов:

Межмышечный – внутри мышечной ткани матки.

Субмукозный – узел под слизистым слоем матки.

Субсерозный – под наружной соединительнотканной оболочкой.

Шеечный – в шейке матки.

Узлы на ножке. Они могут спускаться в полость матки или расти в брюшную полость. Большие узлы могут воздействовать на внутренние органы. Возможно, потребуется операция, хотя оперируют миому не всегда, а только наблюдают. Специалист в области изучения миомы матки доктор Тихомиров говорит о том, что миома не перерастает в онкологическую опухоль и предлагает женщинам разные способы лечения.

Причина возникновения миомы до конца не изучены. Скорее всего, это комплекс различных негативных факторов. Одной из первых причин называют гормональный дисбаланс. Играет роль наследственный фактор. А так же наличие сахарного диабета, гипертонии, ожирения, абортов, инфекций. Эндометриоз, эмоциональное перенапряжение, хронический стресс и психосоматические нарушения. Часто встречаются миомы у нерожавших женщин.

Признаки миомы: кровотечения, обильные месячные, нарушения мочеиспускания, запоры, бесплодие.

В основе половой сферы лежит три уровня эндокринной регуляции: гипоталамус, гипофиз, яичники. Синтез эстрогенов происходит в яичниках, надпочечниках, и жировой ткани. Слишком большая жировая прослойка способствует повышению количества эстрогенов, недостаточная – понижению. Соответственно происходит гормональный дисбаланс, нарушение цикла.

Психосоматические нарушения можно выровнять терапевтической практикой йоги. При небольших не растущих миомах практика йоги – в общих группах и регулярное наблюдение у врача. Лунный синодический цикл составляет 27,5 дней, и нормальный менструальный цикл составляет 28 дней. В результате грамотной практики, происходит привязка к лунному циклу. Восстанавливается гормональный баланс, облегчается предменструальный синдром. Уравновешиваются системы организма, в первую очередь, нервная и гормональная. Перевернутые асаны способствуют оттоку крови от органов малого таза. Приходит умение концентрироваться на своих ощущениях внутри тела, принятие себя. Практика йоги хорошо сочетается с лечением гомеопатией, травами, плаванием. Миома перестает расти или даже уменьшается.

При растущих миомах или миомах большого размера практики йоги должна быть терапевтической. Построение комплекса, как при беременности. Надо исключить техники, которые могут спровоцировать рост миомы, либо вызвать перекрут. Исключаются активные брюшные манипуляции, упражнения, которые повышают давление в брюшной полости, например навасана.

При сильных кровотечениях, до начала месячных, надо включить больше асан стоя с опорой руками на блоки. Использование блоков помогает лучше вращать тазовой областью. Если кровотечение длится две недели и более надо возобновить практику перевернутых асан на 12 день непрекращающихся месячных. И в течение полугода продолжать начинать делать перевернутые асаны с этого дня.

Асаны с наклоном вперед с опорой на блоки вытягивают позвоночник, и за ним поднимается и вытягивается низ живота.

Вяямы для шейного отдела позвоночника и головы активизируют деятельность щитовидной железы, благотворно влияют на гормональный баланс. Нарушения щитовидной железы тоже влияют на развитие миомы.

Перевернутые асаны, путем изменения мозгового кровообращения, приводят к стимуляции гипоталамуса и гипофиза, нормализуют гормональный баланс, положительно влияют на печень, там происходит трансформация и обмен стероидных половых гормонов. Венозный отток от органов малого таза через нижнюю полую вену. Течение спинно-мозговой жидкости меняется, улучшается циркуляция в зонах застоя, мозг интенсивнее снабжается эндорфинами.

Матсьясана – живот не напрягается, а расслабляется. Рекомендуется использовать валики и подушки, где область живота расслаблена, например вирасана. Восстанавливающие асаны активизируют парасимпатическую нервную систему: поза ребенка, полумоста, випарити-карани с валиком под поясницей, живот спокоен, напоминает озеро, отток крови от органов таза.

При ощущении боли в пояснице, шее: урдхва мукха шванасана, бхарадваджасана.

Релаксационные техники и дыхание через нос успокоят нервную систему. Нади-шодхана выравнивает процессы возбуждения и торможения.

Опыт показывает, проблемы в гинекологии могут быть уменьшены или вовсе ликвидированы посредством занятий йоги.

Работа студентки Московского Университета Йоги Москвитиной Н.А.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector