Salonalla.ru

Женская красота и Спорт
31 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему после йоги хочется спать

Часто задаваемые вопросы по йоге

— Как йога влияет на гибкость тела?

— Гибкость тела напрямую зависит от эластичности мышц. Она достигается постоянством в движении. Но есть такие группы мышц (и их большинство), которые практически не задействованы в повседневной жизни. Как раз с ними мы и работаем в йоге. Таким образом, мы приходим к общей гибкости тела.

— Можно ли заниматься йогой после травмы (колена, руки, спины, шеи)?

— Имеет смысл заниматься своим телом постоянно. В данном случае, конечно, под руководством тренера: нужно выбирать те асаны (позы), которые несут минимальную нагрузку на поврежденные части тела. Кроме того, в случае травм полезно использовать различные материалы для йоги (кирпичики, ремни и т.п.). Мягкое выполнение упражнений позволяет безболезненно заботиться о своем теле.

— Можно ли заниматься йогой в «женские дни»?

— Можно, но осторожно. В случае женских дней, тренер аккуратно напоминает женщинам про особенности некоторых асан. Их следует выполнять, не перегружая нижнюю часть живота и женские органы. К слову, занятия йогой способствуют смягчить болевые ощущения во время женских дней.

— Какая нагрузка полезна для новичков?

— Нагрузка для новичков отличается лишь их внутренним самоконтролем. Тренер физически не способен контролировать внутренние ощущения всех занимающихся в группе. Однако, постоянное отслеживание своих ощущений способствует контролю движений новичков. Не следует растягиваться до сильных болевых ощущений, при этом, незначительный болевой эффект говорит о правильном растяжении. Ни в коем случае не нужно делать резких движений. В первую очередь, стоит опираться на свои индивидуальные особенности и возможности тела.

— Как быстро восстановиться после длительного перерыва?

— Вопрос про быстрые результаты самоисчерпывающий. Если вы хотите восстановиться после перерыва, достаточно просто начать вводить практику, мягко увеличивая ее время и частоту.

— Где, когда и кем была создана практика йоги?

— Известно, что практики йоги пришли к нам с Востока (Индии). В связи с этим, еще в советское время были окутаны мистикой. А сейчас это всеобще доступные виды упражнений для самонастривания всей системы организма человека.

— Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям?

— Практика йоги не имеет отношения к религии. Основная философия йоги заключается в достижении равновесии физического и духовного начал.

— Почему важно выполнять асаны медленно?

— При выполнении асан важно замедляться не только физически, но и ментально. Успокаивая тело (дыхание, движения), начинает успокаиваться главный центр — головной мозг (и все мыслительные процессы). А это и есть то, зачем многие приходят на йогу. В связи с этим, все движения мышц должны быть осознанно замедленны, и достигнув определенной точки (приятного натяжения), задержаны на 30–40 секунд — для закрепления натяжения.

— Стоит ли принимать душ до/после занятия?

— Во время занятия йоги раскрываются и нагреваются внутренние органы тела. К концу занятия можно ощутить прилив энергии. Принимая душ сразу после занятия, эта энергия перенаправляется на внешние ткани тела (кожу), что противоречит ранее проделанной работе. Лучше попить горячего чая — таким образом, тепло сохранится внутри.

— Ощущение боли в йоге — это хорошо или плохо?

— Боль бывает разной. В йоге важно научиться достигать и понимать приятную боль — вытяжение и натяжение. А вот резкая, колющая боль — это первый признак неправильного выполнения упражнений. Если вы почувствовали боль, нужно обязательно сделать «шаг назад», найдя то положение тела, в котором мышцы будут натянуты, но ощущение боли снизится.

— Для чего нужно дышать во время занятия?

— Только с постоянным дыханием наше тело насыщается кислородом, а значит, становится еще мягче и способнее к вытяжению. Любая остановка дыхания приводит к блокированию поступления кислорода. Это может привести к зажатию мышц. Кроме того, дыхание позволяет снизить болевые ощущения и «выдыхать напряжение».

— Почему после йоги хочется спать?

— Мышечные зажимы, образующиеся в течение дня, снимаются во время практики. А вместе с ними, покидают тело эмоциональные зажимы (переживания и стрессы). Отсюда зевота — ум расслабляется и организм настраивается на отдых.

— Почему не рекомендуется есть до/после занятия?

— Тело выполняет команды. Если мы едим — это команда на переваривание пищи. Если мы занимаемся практикой — это команда на углубленное дыхание и растягивание. При смешивании разных команд, ни одно, ни другое не выполняются полноценно — происходит лишь увеличение нагрузки на организм.

— Что делать, если не получается посещать йогу регулярно?

— Можно заниматься йогой дома. Хотя бы по 20 минут в день. Например, сразу после пробуждения утром сделать «собаку мордой вниз», «позу кошки-коровы», наклоны.

— Что делать, если тело совсем не гибкое?

— Гибкость развивается со временем. Причем, у всех. И если ее пока не хватает для выполнения каких-то упражнений, то имеет смысл делать их с дополнительными материалами. И продолжать вытягиваться.

Всё о йоге

Йога для начинающих: Состояние Полусна

На 8 этапе практики, было упомянуто состояние засыпания, когда сознание начинает «плыть». Это состояние также называют, как «состояние Шавасаны», «полудрём», «сверхсознание», «гипнотический сон». Мы будем его просто называть, как «состояние полусна». По возможности, в этом состоянии и нужно пребывать во время всей практики упражнений йоги. Данное состояние всем знакомо, когда мы засыпаем. Однако теперь, концентрируя внимание, не позволяйте себе заснуть – старайтесь удержать данное состояние. Если вы чувствуете, что вот-вот заснете – выйдите из полусна и затем снова «ловите» данное состояние. Когда вы прибываете в таком состоянии, начинается мощное очищение вашей психики — подсознание начинает вам «показывать» ваше прошлое, включая душевные травмы, стрессы, комплексы и страхи, причем часто в неразборчивом виде.

В данном состоянии, у большинства начинающих йогу будет присутствовать круговерть в голове из непонятных мыслей, образов, картинок. Что именно возникает в голове, зависит от структуры психики и накопленного прошлого индивида. Также в теле могут возникать какие-то ощущения или непроизвольные движения. Важно в этот момент просто наблюдать за происходящим и никак не ввязываться в этот процесс. Чтобы не появлялось у вас на мысленном экране, какое бы ощущение вы не испытывали в данный момент – НЕ реагируйте на это! Это может быть, что-то приятное или неприятное, интересное или скучное, волнующее или страшное — даже не пытайтесь с этим разобраться или как-то оценивать. Это просто есть и всё – наблюдайте за этим отстраненно, с невозмутимым умом, уравновешенно, йога для начинающих.

Читать еще:  Шейный остеохондроз упражнения для лечения и профилактики

Если какой-то процесс вас случайно начал затягивать, и вы начинаете на него реагировать, например, что-то вас сильно пугает, пока вы находитесь в полусне, то просто обрывайте концентрацию и выходите из этого состояния. В другой раз, у вас могут появиться приятные ощущения или увлекательные картинки с образами – также НЕ реагируйте на это! Когда вы НЕ реагируете на происходящее, ваше подсознание начинает очищаться и избавляться от накопленного прошлого. Так происходит процесс исцеления, как психических недугов, так и физических, т.к. последние неразрывно связаны с психикой человека. В первую очередь, именно данный процесс обеспечивает здоровье, а затем уже делают свое небольшое дело упражнения йоги (асаны).

Запись Йога-Нидры, можно послушать или скачать на сайте. Йога-Нидра – это панацея от повседневных стрессов, усталости, нервозности и недосыпания. В данной практике никаких усилий прилагать не надо. Все что от Вас требуется — это выделить для себя 20 минут времени, лечь на ровную твердую поверхность без подушки (например, на пол), тепло укрыться, по возможности прикрыть глаза повязкой и следовать инструкциям диктора. Йога-Нидру нужно выполнять один раз в течение дня. На первый взгляд эта практика кажется несущественной и многие ей пренебрегают. Практикуйте Йога-Нидру каждый день и через пару недель, вы увидите насколько мощно работает данная техника. Пол часа качественной практики Йога-Нидры, равносильна 2 часам обычного сна!

Существует два типа людей. Первым очень сложно расслабиться и сконцентрироваться. Вторые очень легко расслабляются, свободно удерживают внимание и легко входят в медитативное состояние полусна.

Большинство людей входит в первую категорию. Для них упражнения йоги нужно всегда упрощать, чтобы было легче достичь молчания ума. Также, таким индивидам, желательно каждый день слушать Йога-Нидру.

Людям второй категории нужно практиковать побольше стоячих и силовых упражнений йоги. Давать нагрузку своему телу, заниматься спортом. Может начаться интенсивный сброс негатива и всякой нечестии из подсознания, поэтому для таких личностей, нужно держать состояние полусна не более 1 часа в течении практики. Если во время медитации у вас возникают страшные мысли, неприятные ощущения, которые вас захватывают целиком, то нужно ослабить концентрацию или вообще выйти в обыденное состояние сознания. Во время медитации, важно всегда осознавать происходящее, чувствовать свое тело и никоем образом НЕ реагировать и НЕ ввязываться в любые процессы, возникающие в теле и на мысленном экране. Если вдруг вы почувствовали себя плохо после медитации, то, нужно пару недель делать упражнения йоги только в легкой концентрации, без состояния полусна. А если состояние тяжелое, то, нужно заниматься через день, также делая упор на силовые и стоячие асаны.

Вообще, первые месяцы практики, могут возникать неприятные состояния и плохое самочувствие, что свидетельствует об интенсивном очищении психики. После практики человек может почувствовать сонливость, слабость, гнев, депрессию, обиду и т.п. В этой ситуации нужно поступать также, как описано выше, для второй категории людей. Главное стараться не реагировать на происходящее, понимая, что все пройдет — таков процесс очищения и исцеления психики и здоровья. Если у вас наблюдаются подобные состояния после занятий или в течение дня, то, обязательно сообщите об этом учителю!

Подробнее об очищении психики, и ощущениях после практики в статье:
«Нежелание Заниматься Йогой. Сопротивление нашего Эго»

Стоит заметить, что для начинающих йогу, данная методика занятий очень проста в освоении . Вам не нужно заботиться о качестве и количестве выполняемых упражнений йоги, постоянно думать о том, что правильно и неправильно вы делаете. Здесь наоборот мы учимся отключать мыслительный процесс и не переживать по данным вопросам. Единственное, что для нас важно, так это разгрузка психики и ментальная тишина.

После практики асан, занятия йогой на этом не заканчиваются, наоборот – они только начинаются! Главная школа йоги — это жизнь, причем очень суровая школа! Ментальную тишину, которую вы получили в процессе практики, вы переносите на повседневные дела. Теперь на протяжении всего дня вы должны отлавливать свои бесполезные мысли и жить настоящим моментом, применяя техники описанные выше.

Йога: эксперимент на себе

По профессии я врач. Невролог. Полгода назад я попала в ДТП. Руки-ноги целы, но.

Если бы года два назад меня спросили «Что такое йога?», я бы не смогла ответить ничего толкового, кроме «насколько я знаю, это – что-то полезное».

Полгода назад я попала в ДТП. Руки-ноги целы, но с головой происходили неприятные вещи. Шли недели-месяцы, а меня продолжали беспокоить очень сильные головокружения. Когда возникала необходимость, например, паркуя машину, повернуть голову и посмотреть, что творится сзади – в глазах начинало двоиться.

По профессии я — врач. Невролог. Имея некоторые знания анатомии и физиологии человека, для меня было очевидно, что в плачевном состоянии моя шея. Пара сеансов у мануального терапевта (на свой страх и риск) дали только временный результат, о чем меня, кстати, предупреждал мой коллега-вертебролог (специалист по заболеваниям позвоночника). Для закрепления эффекта необходимы были регулярные физические нагрузки, направленные на укрепление мышечного корсета, поддерживающего позвоночник, в моем случае, особенно – шейный отдел. Тут-то я и вспомнила про йогу.

На первое занятие я пошла с подругой, давно познавшей азы йоги и довольной качеством преподавания в конкретном центре. Так я оказалась в одном из московских ДК, как я позже я узнала – в филиале «Аштанга-йога центра». Начну с того, что йогой все занимаются босиком. Поэтому нужно быть готовым к тому, что если в зале мало места, что пятка соседа, возможно, будет располагаться недалеко от вашего носа.

Глубоко заблуждаются те, кто думают, что йога – это легко. Несмотря на неплохую физическую подготовку, справляться с предлагаемыми нагрузками было очень непросто.

Сейчас я уже знаю, что существует много стилей йоги. То, с чего я начала, была хатха-йога. В ней превалируют статические нагрузки, «балансы» (когда нужно удержать равновесие в разных, довольно непростых позах), упражнения на растяжку. Эти нагрузки не похожи ни на один вид спорта, хотя йогины говорят, что тем, кто занимался гимнастикой, легче дается любое из направлений йоги. В условиях мегаполиса Хатха-йога является наиболее востребованным стилем, потому что во время такой «созерцательной» практики у вас есть возможность стабилизировать свое внутреннее состояние. Считается, что чем лучше вы справляетесь с «балансами», тем лучше восстанавливается ваше душевное равновесие, нарушенное в метро, на работе и дома.

Несколько отличается от хатха-йоги аштанга-виньяса йога. Виньяса – это последовательность асан (поз), которые могут выполняться в разном темпе, но, безусловно, времени на «созерцание» намного меньше. Это более «силовой» стиль, направленный, на мой взгляд, на формирование в большей степени сильного тела, чем крепкого духа.

Читать еще:  Йога от целлюлита отзывы

Намного позже я для себя открыла стиль – кундалини-йога. Существует очень забавное противостояние между «хатхистами» и «кундалинщиками», как они сами себя называют. Дело в том, что кундалини-йога основана совсем на других принципах. За все занятие вы можете успеть сделать всего 5-6 упражнений, но количество повторов – бесконечно. На каждом занятии выполняется крия, направленная на совершенствование какой-то определенной части тела. Так на занятии, которое называлось «мужчина и женщина» мы выполняли упражнения на укрепление бедер, пресса, ягодиц. Например, поднимали поочередно прямые ноги в течение четырех минут (это группа почти начального уровня подготовки; в более подготовленных группах продолжительность выполнения упражнения или количество повторов увеличиваются в геометрической прогрессии). На третьей минуте у меня стало закладывать уши, появилось легкое головокружение, хотелось, чтобы все это скорее закончилось… Тут и начинается самое интересное. Считается, что вся йога направлена на преодоление себя. И неважно, чему вы отдали предпочтение – хатхе, кундалини или другому стилю, вам придется в любом случае что-то в себе преодолевать. Либо плохую растяжку или «зажатый» позвоночник — в хатхе, либо отсутствие выносливости и физическую слабость – в кундалини и в аштанга-виньясе. Тут главное – не переборщить. Чтобы без травм.

На какие бы занятия вы ни пришли, практика чаще всего заканчивается одной из моих любимых поз – «шавасаной», позой мертвеца. Приглушают свет, включают спокойную музыку, Вы ложитесь и расслабляетесь. В начальных группах преподаватель акцентирует, какие части тела надо расслаблять. Вы находитесь как бы между сном и бодрствованием. Здесь вы обнаруживаете, что одной из самых трудных задач является задача ни о чем не думать. После хорошей шавасаны очень хочется спать, так что если вы страдаете нарушениями сна, то и с этим поможет справляться йога.

Ни одно занятие не обходится без дыхательных практик – пранаям. Некоторые из них нельзя выполнять, если вы употребляете в пищу мясо. Вообще, йоги очень строго относятся к чистоте – духовной и физической, поэтому очень большое значение придается тому, что вы едите, что говорите, как мыслите… Помимо определенных требований к качеству пищи, есть некоторые ограничения и по ее количеству: необходимо выдержать трехчасовой перерыв между последним приемом пищи (желательно что-нибудь легкое) и началом занятия, иначе вы просто не сможете заниматься! Так что, волей-неволей, а количество потребляемой пищи уменьшается. Если отнестись к этим рекомендациям серьезно, то результат не заставит себя долго ждать.

К моменту начала своего пути в йоге я курила около пачки сигарет в день и ела все, что под руку попадется, считая себя неисправимой мясоедкой. И еще: я уже упоминала о своей профессии. Благодарные пациенты часто балуют нас, врачей, конфетками-шоколадками. Вот и получается, времени на обед нет, а под рукой всегда что-нибудь сладенькое… Занимаясь йогой, очень хотелось достижения новых и новых результатов, а это невозможно без «побед» над собой. Именно занятия йогой помогли мне окончательно (надеюсь) расстаться с никотиновой зависимостью. Сейчас уже год, как я не курю. Постепенно я пришла и к строгому вегетарианству (летом это вообще очень легко): исключены мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, в общем, все живое. А последний раз я ела шоколадку… не помню когда! И потихонечку теряю вес…

Отдельно остановлюсь на медитациях. Существуют разные техники медитации, и важной частью является чтение мантр (молитв). В большинстве йога-центров в начальных группах эта часть занятия практически отсутствует (только ни одно занятие Кундалини йогой не может обойтись без основных мантр – инициирующей, защитной и заключительной), так как преподаватели йоги заинтересованы в привлечении к своей культуре представителей разных вероисповеданий. Кроме того, у непосвященного человека коллектив, хором читающий мантры, может вызывать негативные эмоции, часто — страх (возникают ассоциации с сектами). Со временем, по мере погружения в йогу, вы сможете почувствовать, что медитация не является причиной конфликта с вашим вероисповеданием, и я встречала немало людей, которым чтение мантр не мешает считать себя принадлежными к их конфессии.

Говорят: «к йоге у каждого – свой путь». Меня привел к ней, в первую очередь, поиск комфорта физического, здоровья тела. Моя подруга стремилась найти источник гармонии душевной. Со временем стало понятно, что, при желании, занятия йогой могут дать и то, и другое. Выходя с первого занятия, я не шла – парила. А что до головокружений? Довольно быстро я о них забыла. Кстати, в некоторых йога-центрах (например, в Федерации Йоги) проходят специальные занятия, которые так и называются «Йогатерапия» и «Корректная работа с позвоночником» — для людей с проблемами с позвоночником и суставами, а также для тех, кто не хочет этих проблем в будущем. Также существуют занятия для детей, для беременных, отдельные занятия для женщин.

Если написанные выше строки вдохновили кого-нибудь на занятия йогой, примите к сведению несколько правил.

1) При выборе места занятий отдавайте предпочтение крупным центрам, специализирующимся именно на йоге (Федерация йоги, Аштанга Йога-центр, «Прана», Центр универсальной йоги). Здесь преподают грамотные сертифицированные опытные преподаватели. Здесь вы сможете, посетив разные занятия, выбрать тот стиль йоги, который окажется для вас наиболее комфортным.

2) Впечатление от практики очень сильно зависит от преподавателя, его настроения, уровня профессионализма, вашего с ним «совпадения». У меня после первой практики Кундалини было странное чувство, и уж точно – никакого восторга. Посетив еще одно занятие у другого преподавателя, мне кажется, я прочувствовала прелесть этого стиля. Так что, если вы выходите из зала неудовлетворенными, не делайте окончательных выводов, может просто стоит сменить наставника.

3) Не гонитесь за результатом. Неподготовленное тело легко травмировать. Преподаватели йоги говорят, что чаще всего получают травмы на занятиях амбициозные люди и… мужчины. Да-да! Мужчина приходит на занятие первый раз, вливается в группу, где много женщин – не новичков, которые спокойно делают, например, пресловутую стойку на голове. Он думает: «Раз это под силу женщине, я-то точно справлюсь», и, естественно, пытается сделать то же самое. Однако прежде чем делать эту (и многие другие) асану необходимо укрепить мышцы шеи, спины, иначе можно получить подвывих шейных позвонков или прочие менее серьезные, но тоже неприятные травмы.

Читать еще:  Упражнения чтобы убрать бока

4) Никогда не отчаивайтесь! У каждого организма есть свои сильные и слабые стороны. Я знаю одного преподавателя йоги, который до сих пор не может сесть в позу лотоса! Но ведь не это главное! Главное — понять: что ты ждешь от йоги.

Какие ощущения при занятиях йогой говорят об опасности для здоровья?

Дрожь в теле, судороги, онемение ног — опасно ли это?

На практику асан наше тело реагирует по-разному и не всегда эти реакции приятны. Наверное, всем практикующим знакомы такие явления, как дрожь в теле, судороги, онемение ног, учащенное сердцебиение и другие. Опасны ли эти явления?

Дрожь в теле

Это штука знакома, наверное, абсолютно всем: при удержании асаны через какое-то время иногда все тело, иногда только руки или ноги, начинают дрожать. Многие расценивают это как сигнал к немедленному выходу из асаны, и совершенно напрасно. Дрожь в теле, по-научному – тремор, является одним из признаков мышечного утомления. Мышцы состоят из множества отдельных волокон, которые в нормальных условиях сокращаются и расслабляются согласованно и одновременно в ответ на поступление нервных импульсов. При напряженной или длительной физической работе, при удержании статического напряжения этот процесс нарушается, и мышечные волокна начинают сокращаться асинхронно, вразнобой. Именно из-за этого и появляется дрожь.

Если положение тела устойчивой (например, в планке), ничего особо опасного в треморе нет. Наоборот, могут исчезнуть локальные очаги хронического мышечного напряжения, если они есть. А есть они практически у всех в области шеи, плечевого пояса, в пояснице и тазобедренной области. Это можно заметить после выхода из асаны, когда достигается более полное и глубокое расслабление. Глубокая релаксация, в свою очередь, обеспечивает больший приток крови, а вместе с ней кислорода и питательных веществ, к тканям.

Если тремор возникает в балансовой асане, существует риск потерять равновесие, упасть и получить травму. Поэтому в этом случае лучше спокойно, без спешки и суеты выйти из асаны.

Учащенное сердцебиение

Когда наши мышцы напряженно работают, им требуется больше кислорода, энергетических ресурсов и питательных веществ, а следовательно, больше крови. Поэтому сердце начинает работать усиленно: оно чаще и сильнее сокращается. Субъективно мы ощущаем это как усиление сердцебиения: «сердце в груди бьется, как птица».

У среднестатистического здорового человека сердце сокращается от 60 до 72 раз в минуту. У спортсменов и тренированных людей сердечная мышца более сильная, поэтому их сердце может отправить нужное органам количество крови за меньшее число сокращений и бьется реже. Слабенькое сердечко, например, после перенесенного заболевания, будет биться чаще.

Максимально допустимая частота сердечных сокращений (ЧСС) высчитывается по формуле 220 – возраст. Максимально допустимой физической нагрузкой считается такая, когда ЧСС достигает 90% от максимальной. Такую работу сердца могут позволить себе только очень тренированные люди и только в очень короткий период времени. На йоге мы обычно с такой нагрузкой не встречаемся, если только речь не идет о больных людях.

В любом случае, если вы на занятии чувствуете дискомфорт в области сердца, приостановите практику и отдохните. Если вам 30 лет, критическая ЧСС для вас составляет 170 ударов в минуту; если 40 – 160.

И еще немного полезной информации. Если вы заинтересованы в снижении веса, частота пульса во время занятий должна достигать 60 – 70% от максимальной и сохраняться на этом уровне не менее 35 – 40 минут. Это вполне комфортный режим и выдерживать его можно достаточно долго.

Если вы хотите укрепить сердечную мышцу, то ЧСС должна увеличиться до 70 – 80% от максимальной. Калорий при этом сжигается больше, но только половина из них – из жировых запасов.

Онемение ног

Это спутник многих сидячих асан: Ваджрасаны, Падмасаны, Сиддхасаны, реже Вирасаны, Сукхасаны. В таком случае говорят: «отсидел ногу». Стопа, а иногда и голень теряет чувствительность, мы не можем уверенно ею управлять и опираться на нее, появляются неприятные ощущения покалывания, мурашки.

В упомянутых асанах пережимаются крупные кровеносные сосуды, в результате меньше крови поступает к тканям и они начинают испытывать дефицит кислорода. Наиболее чувствительна к этому нервная ткань, поэтому она страдает в первую очередь. Именно поэтому нарушается чувствительность и двигательные функции, так как они напрямую зависят от состояния нервных волокон.

Конечно, если сосуды находились в пережатом состоянии совсем недолго, то кровообращение и все функции быстро восстанавливаются. Но если в таком положении пересидеть, последствия могут быть печальными. Описаны случаи, когда восстановить функции стопы так и не удалось. Правда, дело было после нескольких часов нахождения в Ваджрасане.

Остановка дыхания

Это иногда происходит во время дыхательных, медитативных и релаксационных практик. Практикующие описывают это так: «Неохота дышать» или «Не хочется делать вдох» и… пугаются. Не бойтесь, вы не задохнетесь! Как только количество углекислого газа в крови повысится, дыхание восстановится самопроизвольно. Ничего опасного в этом нет. Скорее наоборот. Самопроизвольная задержка дыхания, которая в Хатха-йоге называется Кевала кумбхака, говорит о том, что тело и ум расслабились, вследствие чего потребление кислорода организмом и выделение углекислого газа уменьшились. Это очень хороший показатель того, что практика совершается успешно.

Судороги

Во время длительной статической нагрузки могут возникать судороги – непроизвольный мышечный спазм одной или нескольких мышц. Причины их возникновения могут быть разные, но чаще всего у здоровых людей это результат нарушения баланса микро- и макроэлементов. Если это случается нечасто, ничего опасного в этом нет, но оставлять без внимания это явление не нужно. Попробуйте в течение 3 – 5 дней попринимать любой препарат кальция, либо ешьте больше творога и других молочных продуктов. Если, несмотря на эти меры, судороги продолжаются, есть смысл обратиться к врачу.

Хруст и щелчки в суставах и позвоночнике

Без этого, наверное, не обходится ни одно занятие. Причем иногда суставы щелкают так громко, что слышно на весь зал. Звучит пугающе. Но, если признаков заболеваний суставов (покраснение, припухлость, боль и нарушение подвижности) нет, то это явление совершенно не опасно.

Почему щелкают суставы?

Внутри сустава находится так называемая синовиальная жидкость, которая предохраняет ткани и улучшает скольжение суставных поверхностей. Во время растяжения пространство внутри суставной капсулы увеличивается, и в синовиальной жидкости образуются полости. Именно в момент образования такой полости и происходит щелчок. Интересно, что долгое время причина щелканья суставов оставалась загадкой, разгадать которую удалось только с появлением МРТ (магнитно-резонансной томографии), которая наглядно продемонстрировала этот механизм.

Ольга Прилепова – врач, сертифицированный преподаватель йоги.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector