Salonalla.ru

Женская красота и Спорт
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Польза дыхательной гимнастики стрельниковой отзывы

Польза дыхательной гимнастики стрельниковой отзывы

Сообщение Sweet-Lana » 02 сен 2019, 14:04

На нашем форуме уже были несколько тем, в которых поднимался такой вопрос — связь между дыханием и похудением. Что при любых занятиях важно правильно дышать, и тогда будет результат. Даже помню пример приведенный, где известный всему миру культурист и актер Шаврцнеггер то ли сам изобрел, то ли где-то увидел упражнение под названием «вакуум». Что благодаря ему живот можно сделать супер-плоским, не выпуклым, а даже немного втянутым. Было описание этого упражнения, я даже его пыталась сама делать, но у меня ничего не получилось.

А месяц назад я узнала, что есть дыхательная гимнастика Стрельниковой , которая была придумана аж в 1940 году. И придумала ее оперная певица Александра Николаевна Стрельникова. Это потом уже люди стали использовать гимнастику для лечения различных заболевания, а тогда это был лишь метод восстановить певцам голос. И что этой методикой пользовались все наши популярнейшие певцы — начиная от Пугачевой и заканчивая Вайкуле, Ротару, Леонтьевым.

Я бы и знать не знала про эту дыхательную гимнастику, я не пою ни на широкую публику, ни даже в дУше. Но дело в том, что у меня посление несколько месяцев начались весьма неприятные приступы. То в транспорте голова закружится, то вдруг иду по улице и начинаю задыхаться, охватывает паника, то сидим в компании друзей, и вдруг у меня все начинает плыть перед глазами и как бы ком в горле, я не могу проглотить и сделать вздох.

Страшно. Пошла к невропатологу, она сказала что это начинается вегето-сосудистая дистония. Умереть от нее еще никто не умер, но такие приступы надо купировать. И посоветовала мне, помимо успокоительных и еще кое-каких таблеток вот исенно эту дыхательную гимнастику Стрельниковой. Сказала что в интернете можно много и подробно найти.

Оказывается, что эта гимнастика Стрельниковой помогает от многих заболеваний:

— проблемы с дыхательной системой,

— при потере голоса, при воспаленных связках горла,

— при головных болях,

Есть книга автора Н. Семеновой под названием «Дыхательная гимнастика Стрельниковой» , я ее прочитала в интернетной библиотеке. Решила — если поможет, то куплю в бумажном варианте. Не купила, потому как не дались мне дыхательные упражнения. Хотя, на первый взгляд они совсем несложные.

Основные упражнения для дыхательной гимнастики Стрельниковой:

1. Ладони . Встать ровно, руки согнуть так, вот как в боксе иногда в спарринге держат открытые ладони к лицу соперника. Резко сжать ладони в кулак и одновременно сделать шумный вдох носом. Потом медленно разжимать ладони и так же тихо и неторопливо выдыхать ртом. Упражнение делается не меньше 10 раз. В идеале 30 раз.

2. Погоны . Опять стоим ровно, руки сжаты в кулаки и плотно прижаты к бедрам чуть ниже талии. Резкий вдох — кулаки резким толчком отправляем к полу. Затем снова медленный выдох и медленный возврат кулаков к поясу.

3. Насос . Встали, ровно (исходное положение). Затем сгибаемся в поясе так, чтобы руки были на уровне пола, но не касались его. Как будто актер кланяется. И в этот момент (когда тело сгибается) надо делать резкий вдох носом. Когда поднимаемся из полу-поклона, делаем медленный выдох ртом. Но поднимаемся не полностью, а чтобы спина была полусогнута. Приподнялись и снова «кланяемся» с резким вдохом. Не меньше 10 повторов.

4. Обними себя . Стоим ровно, руки вытянуты на ширине плеч и разведены в стороны. Резко скрещиваем руки на себе, будто очень крепко хотим себя обнять. Когда руки скрестились на груди, делаем вдох. Опять же медленно разводим руки и выдыхаем плавно ртом воздух.

5. Повороты головой . Стоим ровно, тело расслаблено. Шея прямая, не напряжена. Делаем резкий поворот головой вправо и оновременно делаем резкий вдох. Не останавливаясь, поворачиваем голову влево и во время медленного поворота делаем ртом выдох. В тот момент, когда голова повернулась максимально влево, снова вдох быстрый носом и голова снова поворачивается.

6. Маятник . Стоим ровно, опускаем голову вниз и делаем вдох. Затем максимально возможно поднимаем голову вверх, будто хотим посмотреть что на верху, в это время делаем ртом выдох. Когда голова максимально изогнулась в шее и смотрит в небо, снова делаем вдох и опускаем, чтобы посмотреть на пол, голову, одновременно выдыхая ртом.

Вот основные упражнения, они правда не сложные. Но я сколько ни пробовала повторить — не могла поймать ритм дыхания. Но даже если бы и смогла, то много повторов я бы все равно не сделала бы. У меня начиналась гипервентляция, я задыхалась, боялась что дыхание уже никогда не восстановлю в свой темп. Кружилась голова, ощущение будто на качелях «Ветерок», сердце сбивалось с ритма. В общем, не мое оказалось. Но была удивлена, сколько положительных отзывов прочитала от тех, кому и в заболеваниях дыхательная гимнастика Стрельниковой помогла и похудели на приличное количество килограммов.

Дыхание по Стрельниковой: описание методики и упражнений, отзывы врачей

Упражнения могут избавить человека от различных недугов, заболеваний. Однако при этом необходимо правильно выполнять каждое действие. Перед началом занятий рекомендуется внимательно изучить дыхательную гимнастику, ознакомиться с правилами, противопоказаниями.

Описание метода

Дыхательная гимнастика была разработана еще в 40-ых годах прошлого века, но официальное признание в медицине получила лишь в 1972 году. Изначально упражнения создавались для восстановления певческого голоса, но позже выяснилось, что метод подходит и для устранения различных недугов.

Ученики, последователи Стрельниковой используют эту методику и в настоящее время. Одним из самых известных случаев исцеления является выздоровление Михаила Щеткина. Он долгие годы боролся с бронхиальной астмой. Ему не помогали медикаменты, но регулярные занятия, дыхательная методика Стрельниковой помогли ему выздороветь.

Читать еще:  Эффективные упражнения для рук

По технике метод является уникальным. Во время выполнения упражнений в работу включаются все части тела. Это повышает эффективность занятий. Вдох в этой системе очень шумный, резкий, осуществляется через нос, а выдох произвольный, через рот.

Показания к применению

Рекомендуется применять эту гимнастику при:

  • Заикании.
  • Невротическом состоянии.
  • Бронхиальной астме.
  • Воспалительных заболеваниях легких, бронхов.
  • Вазомоторном рините.
  • ОРВИ.
  • Сердечных заболеваниях.
  • Гипертонии.
  • Заболеваниях кожи.
  • Нарушениях работы щитовидной железы.
  • Проблемах с мочеполовой системой.
  • Сколиозе.

Есть ли вред и противопоказания?

К противопоказаниям применения данной гимнастики относятся:

  • Внутренние кровотечения.
  • Острые состояния, при которых температура тела повышена.
  • Тяжелые заболевания.
  • Острые тромбофлебиты.

Вреда упражнения не причиняют, но если у человека присутствуют противопоказания, пользы ждать не стоит. В случае противопоказаний от этой системы лучше отказаться.

Как выполнять дыхательные упражнения?

Сначала необходимо как следует размяться. Для этого надо встать прямо, руки по швам, ноги на ширине плеч. Нужно делать короткие вдохи, но резкие вдохи. При этом необходимо шмыгать носом. В момент вдоха ноздри должны соединяться. Воздух должен буквально «брызгать» в легкие.

Затем необходимо перейти к простому, но эффективному упражнению. Новичкам достаточно делать по 2, по 4 вдоха за раз, но не более. Постепенно нагрузка будет увеличиваться.

Нужно в момент упражнения очень быстро вдыхать, тело при этом должно быть свободно, естественно. Делается резкий и быстрым вдох, затем произвольный выдох и так до четырех раз.

Специалисты рекомендуют представлять в этот момент, как будто в воздухе появился новый аромат, который нужно понять, «изучить» носом.

Следующее упражнение называется «Насос». При этом надо стоять прямо, руки опущены. Можно слегка наклониться вперед. Плечи должны быть опущены, а мышцы спины максимально расслаблены. В момент легкого наклона делается шумный вдох, а при возвращении в исходное положение выдох. Не останавливаясь, необходимо сделать данное упражнение не менее пяти раз. Постепенно количество вдохов-выдохов увеличится. Для новичков будет достаточно двух подходов.

Упражнение «Кошка» является невероятно эффективным. С его помощью можно избавиться от астмы. Для этого необходимо слегка присесть, представить кошку. которая крадется к воробью. Надо пытаться повторить ее движения. Вес тела при этом переносится то на правую, то на левую ногу. Нужно шумно нюхать воздух справа, слева, в темпе шагов.

Можно передвигаться первое время тихонько, крадущими движениями. В это время выполняются шумные вдохи и едва различимые выдохи. За раз необходимо сделать не менее семидесяти вдохов, постепенно их количество увеличивают до 96. Нужно сделать два подхода.

Далее следует упражнение, которое называется «Обними себя». Для этого необходимо встать прямо, поднять руки на уровень плеч. На вдохе нужно обнять себя, далее расслабить руки, выдохнуть. Выполняется не менее 12 вдохов. Нужно сделать два подхода.

В течение дня нужно сделать 2-3 подхода упражнений. Не нужно делать каждый раз весь комплекс, за одно занятие выполняется только 2-3 упражнения. Суммарно в день необходимо делать не менее 300-400 вдохов. Постепенно их количество доводится до 1500. Сразу, без специальной подготовки большую нагрузку выполнять нельзя.

Мнения врачей

Врачи не имеют однозначного мнения. Одни считают, что данная дыхательная гимнастика является невероятно эффективной, ее нужно обязательно применять для лечения, укрепления здоровья, а другие не раз наблюдали у своих пациентов осложнения.

Случалось это из-за неправильного выполнения упражнений, внезапного прекращения занятий. Однако большинство врачей все же придерживаются положительного мнения, одобряя такие занятия. Главное — выполнять их правильно.

По их мнению, помочь данная гимнастика может даже при простуде, заболеваниях органов дыхания. Это отличный способ выздороветь, восстановиться после болезни. В момент упражнений усиливается кровообращение, количество кислорода. Воздух наполняет каждую клетку организма, а это улучшает работу органов. Самочувствие пациента в целом улучшается.

Галина Михайловна, 53 года, врач-терапевт: «Не раз наблюдала у своих пациентов болезни дыхательной системы. Порой им не помогают даже очень сильные лекарства. Остается только пожимать плечами. Рекомендую активно применять методику Стрельниковой.

Сначала они относятся к этому скептически, но уже спустя две-три недели упорных занятий они появляются в больнице практически выздоровевшими. У меня было много пациентов, которые избавились от заболеваний только благодаря этой методике, поэтому ее всем рекомендую».

Владимир Михайлович, 41 год, врач-терапевт: «Два месяца назад на обследование пришел молодой человек. У него обнаружилась начальная стадия астмы. У него возникали приступы довольно часто, что не давало ему покоя. От лекарств от отказывался. Я не знал, что ему посоветовать. Рассказал о методике Стрельниковой.

Он заинтересовался, сказал, что обязательно будет ее применять. Когда он пришел спустя две недели, вид у него был более здоровый. Прошло еще две недели, когда он сдал анализы, прошел полное обследование. Оказалось, развитие астмы удалось остановить. Болезнь почти отступила. Он продолжает заниматься, результаты действительно удивляют».

Отзывы о народном средстве

Мария, 35 лет: «В ходе медосмотра выяснилось, что у меня есть проблемы с сердцем. Ощущала слабость, головокружения. Состояние ухудшалось, появлялись боли. Очень боялась за свое здоровье, переживала. В интернете прочитала о данной гимнастике.

Упражнения показались мне несложными, изучила их, решила выполнять. Через месяц снова посетила больницу. Обследование показало, что заболевание практически отступило, самочувствие мое значительно улучшилось. Продолжаю заниматься, стремлюсь к полному выздоровлению. Мне эта гимнастика очень помогает».

Сергей, 43 года: «Сильно заболел. В больнице сказали, что у меня бронхит. Состояние было тяжелым, медикаменты почти не помогали. Очень переживал по поводу своего здоровья. Друг рассказал о данной методике. Сам он выздоровел после простуды благодаря ей.

Был заинтригован, решил попробовать эту дыхательную гимнастику. Сначала упражнения давались с трудом, но постепенно становилось все легче. Через две недели посетил врача. Он сказал, что бронхит отступил. Я продолжаю и сейчас заниматься, чтобы укрепить легкие, бронхи, повысить иммунитет. Очень благодарен этой методике».

Читать еще:  Эффективные упражнения на бока

Наталья, 20 лет: «Заикаюсь с детства. Ходила к логопеду, различным специалистам, ничего не помогало. Заикание мне мешало в учебе, в отношениях со сверстниками. Подруга мне рассказала об этой методике и ее пользе. Я была удивлена, прочитала о ней больше. Решила регулярно заниматься. Каждый день выполняла упражнения.

Прошло несколько месяцев, когда заикание стало проходить. Спустя четыре месяца друзья мне сказали, что заикания больше не замечают, моя речь нормализовалась. От заикания удалось избавиться. Словами не описать, насколько я благодарна этой методике. Теперь я могу общаться, как все остальные, не заикаясь. Всегда об этом мечтала».

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: отзывы, упражнения, плюсы и минусы

Любой взрослый прекрасно понимает, что ребенка с самого раннего возраста нужно учить правильно произносить слова, петь, рисовать, читать и писать. Однако немногие родители задумываются над тем, что их сын или дочь для того, чтобы быть здоровыми, должны правильно дышать. И этому их нужно непременно научить.

К сожалению, большинство людей дышат неправильно. И это рано или поздно приводит их к необходимости проходить дорогостоящее лечение и принимать фармакологические препараты. Однако всего этого можно избежать, регулярно занимаясь дыхательной гимнастикой Стрельниковой. Что это за методика, и какие болезни способна излечить?

Немного истории

Еще много веков назад один из индийских мудрецов сказал людям о том, что если они станут заботиться о своем дыхании, то будут жить счастливо и долго. И слова эти вовсе не пустые.

Изучать механизмы дыхания и взять под свой контроль этот важный физиологический процесс люди пытались в далекие времена существования первобытного общества. Человек изучал себя в единстве с природой. При этом он отмечал непосредственную связь между состоянием здоровья и дыханием.

В медицинских трактатах древних лекарей можно найти огромный объем сведений, отразивших тот неизменный интерес, который не прекращал проявлять человек к этой незримой нити жизни. Множество теорий и концепций дыхания находили свое отражение в самых различных философских и научных школах. Здесь же разрабатывались специальные гимнастики данного направления, способствующие оздоровлению.

Однако особое внимание на дыхание люди начали обращать лишь в середине 20 в. Ведь именно в этот период возникло множество заболеваний, которые были вызваны бурным развитием высокотехнологичной цивилизации. В связи с этим пришлось в срочном порядке искать нетрадиционные способы борьбы с патологиями, от которых мало помогали лекарства. И здесь на помощь пришли довольно простые методы, суть которых заключается в правильном дыхании. Одним из них стала гимнастика, предложенная Александрой Николаевной Стрельниковой.

Парадоксальный метод

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой – это не одна сотня быстро производимых движений тела. Их характерной чертой являются вдохи. Их выполняют в самом конце движений. Грудная клетка при этом обязательно сжата. Именно поэтому методику называют парадоксальной.

Подобный способ оздоровления открыла Александра Северовна Стрельникова. Это мать самой Александры Николаевны, которая преподавала пение. Свою дыхательную гимнастику она разработала для постановки голоса учеников, даже не предполагая, что эти упражнения смогут лечить людей.

Открытие было сделано совершенно неожиданно. Александра Николаевна, которая в юности страдала от частых сердечных приступов, однажды ночью попыталась избавиться от одного из самых тяжелых из них, так как в это время отсутствовала возможность получения экстренной медицинской помощи. Для облегчения своего состояния она начала делать дыхательные упражнения, разработанные матерью. В результате удушье отступило, а сердце начало биться в нормальном ритме. С тех пор Александра Николаевна Стрельникова стала регулярно выполнять эту парадоксальную гимнастику. Благодаря таким упражнениям подойдя к преклонному возрасту она не имела проблем с сердцем, с повышенным артериальным давлением и не страдала от остеохондроза.

По созданной ими методике мать и дочь Стрельниковы преподавали пение. Среди их учеников были Лариса Голубкина, Алла Пугачева и Андрей Миронов, Армен Джигарханян и многие другие певцы и актеры. В 1972 г. Александра Николаевна даже получила патент, утвердивший новый способ лечения болезней, которые связаны с утерей голоса.

Парадоксальная методика начала применяться и для оздоровления людей. Особое внимание при этом Стрельникова уделяла избавлению от такого грозного заболевания, как бронхиальная астма. Одним из излеченных Александрой Николаевной пациентов был Михаил Щетинин. Он настолько увлекся этой методикой, что стал учеником Стрельниковой и ее последователем. До сих пор Щетинин практикует лечебные занятия и разрабатывает новые упражнения. Он же написал книгу о дыхательной гимнастике Стрельниковой.

Мнения врачей

Насколько эффективна дыхательная гимнастика Стрельниковой? Отзывы врачей по этому поводу неоднозначны. Одни из них признают методику и считают ее великолепным средством, позволяющим вылечить многие заболевания, в том числе легких, бронхов, нервной системы, сосудов и сердца. Но существуют и другие отзывы о дыхательной гимнастике Стрельниковой. Некоторые врачи категорически отрицают пользу разработанных ею упражнений, при этом вовсе не упоминая те случаи, когда их выполнение вернуло людям здоровье. Существует также и мнение о возможности применения методики только после того, как ей будет дано научное обоснование.

Но, как бы там ни было, многие люди оставляют прекрасные отзывы о дыхательной гимнастике Стрельниковой. Ее упражнения благополучно самообосновались в нашей жизни, и сегодня любой, кто пожелает, может ознакомиться с ними и применить в дальнейшем на практике.

Преимущества метода

По отзывам специалистов, большими плюсами упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой являются:

— сочетание движений со всеми имеющимися циклическими перемещениями (плаванием, бегом, ходьбой);

— возможность восстановления функций тех органов, которые были разрушены болезнью;

— положительное влияние на организм в целом, а также включение в работу всех мышц;

— возможность проведения доступной профилактики болезней;

Читать еще:  Упражнения против живота

— увеличение легких в объеме;

— возможность тренировки в любых условиях и без специального оснащения.

По отзывам специалистов, дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой показана как взрослым, так и детям.

От каких заболеваний можно избавиться?

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой рекомендуются для лечения следующих недугов:

— астмы, а также заболеваний легких и бронхов хронического характера;

— бронхита и гайморита;

— ринита (хронического насморка);

— сахарного диабета, а также его осложнений;

— неврозов и неврогенных заболеваний;

— астеноневроза с гипотонией;

— язвы (необостренной формы);

Помимо этого, дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой способствует активизации иммунной системы, а также повышает защитно-приспособленческие силы организма. Уникальные упражнения, судя по отзывам пациентов, позволяют избавиться от стрессов и избыточной массы, а также от табакокурения. Выполнение движений способствует включению в работу практически всех частей тела. Они задействуют ноги и руки, брюшной пресс, голову и позвоночник. Именно поэтому занятия дыхательной гимнастикой Стрельниковой помогают в лечении детей, которые страдают от сколиоза. Парадоксальные упражнения делают тело более гибким и пластичным. Они помогают подросткам, у которых наблюдается задержка физического развития, способствуя правильному формированию всех систем и органов растущего организма.

Противопоказания

Несмотря на множество преимуществ, обладает и некоторыми недостатками дыхательная гимнастика Стрельниковой. Противопоказания к выполнению упражнений методики касаются:

— тяжелых нарушений кровообращения;

— периодов острых обострений заболеваний;

— состояний, при которых повышается температура тела.

Кроме этого, врачи не рекомендуют длительные занятия такой гимнастикой. Так, в 1999 г. биохимиком З.Ф. Фроловым было отмечено, что многолетняя практика выполнения данных дыхательных упражнений может усилить атеросклератическое поражение альвеол, капилляров, почек, сердца, сосудов, мозга и нижних конечностей. Но если пациент нуждается в подобной методике, он должен защитить свой организм от этих негативных последствий. Для этого, помимо всех выполняемых движений, ему следует дополнительно проводить эндогенное дыхание по Фролову. Оно заключается в небольшом пополнении легких воздухом, которое производится на фоне продолжительных выдохов. Такие упражнения позволят восстановить внутреннюю поверхность капилляров и сосудов во всех органах.

Помощь в лечении бронхиальной астмы

Методику Стрельниковой успешно используют при комплексной терапии пациентов, страдающих от дыхательных заболеваний. Эффективность такой гимнастики подтверждают многочисленные положительные результаты ее применения.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме включает в себя ряд упражнений, которые могут сделаны без особой подготовки. Обычно это движения, требующие сжатия грудной клетки во время вдоха. Используя такую методику, пациентам удается приостанавливать приступы удушья. А регулярное выполнение гимнастики лечит не только астму, но и хронический бронхит.

Основные движения

В комплекс упражнений, оказывающих помощь в лечении бронхиальной астмы, входят:

1. «Насос». Упражнение под таким названием выполняется сидя или стоя. В первом случае обеими руками следует упереться в колени. Выполняют упражнение в виде серии 2-4 коротких и резких носовых вдохов. При этом в руках должен находиться какой-либо продолговатый предмет или свернутая в трубку газета. Все действия должны имитировать движения, производимые при накачивании насосом автомобильной шины. Вдох пациенту необходимо делать при наклоне. Выдох же производится при разгибании.

3. «Обними плечи». Для этого упражнения руки сгибают в области локтя и поднимают их на уровень плеч. Ладони при этом поворачивают к лицу и располагают напротив груди. Далее одна рука резко отбрасывается навстречу другой. При этом одна из них прикасается к противоположному плечу, а вторая – к противоположной подмышечной впадине. Работа рук должна производиться в параллельном направлении. С каждым объятием повторяется шумный и резкий вдох.

Судя по отзывам о дыхательной гимнастике Стрельниковой, эти упражнения очень эффективны.

Помощь в лечении заикания

Для устранения данной патологии также успешно применяется дыхательная гимнастика Стрельниковой. При этом основное внимание, как и при лечении других заболеваний, должно быть уделено вдоху. Его следует выполнять активно, эмоционально, коротко и мгновенно. Исходя из рекомендаций самой А.Н. Стрельниковой, о вдохе думать ненужно. Дыхание следует затаить и «спрятать». При этом оно будет происходить самопроизвольно. Подобная особенность дыхания и оказывает помощь пациентам.

Какие упражнения особенно эффективны для устранения заикания? Дыхательная гимнастика Стрельниковой рекомендует выполнения движений «Обними плечи», а также «Насос». Причем выполнять эти упражнения необходимо дважды в день.

Движение «Насос» позволяет автоматически заполнять нижние части легких воздухом. Это особенно важно для тех, кто страдает от заикания. Ведь эти отделы органов дыхания у таких пациентов остаются незадействованными.

Упражнение под названием «Обними плечи» позволяет смыкаться голосовым связкам, восстанавливая тем самым автоматизм речи. Она начинает течь намного свободнее.

Помимо этого, во время проведения занятий по методике Стрельниковой предусматривается выполнение специальных упражнений, предназначенных для постановки голоса. Для пациента самое главное перестать бояться говорить. После освоения дыхательной гимнастики, по отзывам излечившихся пациентов, проходит панический страх, возникающий перед возможной запинкой речи. Она становится плавной и красивой.

Помощь в избавлении от лишнего веса

Подходит дыхательная гимнастика Стрельниковой и для похудения. Это связано с тем, что предлагаемые ею упражнения способствуют ускорению обмена веществ. При выполнении резких и коротких вдохов воздух максимально проникает в глубь легких. Организм начинает потреблять больше кислорода. Следствием этого становится активизация процесса сгорания жировых клеток, что и позволяет избавиться от лишних килограмм.

В комплекс движений входит ряд несложных, однако очень эффективных упражнений. По отзывам тех, кто выполнял гимнастику регулярно, она позволила добиться просто потрясающих результатов.

Помимо упражнений «Насос», а также «Обними плечи», на первых этапах выполняются такие базовые движения, как «Ладошки», «Погончики», «Кошка» и «Большой маятник». После их освоения можно переходить к более сложным комплексам. Продвинутые упражнения вводятся постепенно, по одному в день. С их описанием можно ознакомиться в книге «Дыхательная гимнастика Стрельниковой», написанной доктором Михаилом Щетининым.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector